Aká dôležitá je voda pre ľudské telo a koľko musíme každý deň skonzumovať
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Opraviť
Voda je nevyhnutná pre zdravie nášho tela. Ak bez jedla dokážeme prežiť až 40 dní, bez vody nevydržíme viac ako 3 - 5 dní.
Odborníci tvrdia, že voda je zodpovedná za každú reakciu a metabolický proces, ktorý v našom tele prebieha. Dr. Iren Alexoi, odborník na výživu - dietológ a tréner výživy, vysvetľuje, že voda má úlohu v procese trávenia, pri preprave živín, zdraví kĺbov, dýchaní, vylučovaní toxických látok z tela, termoregulácii - udržiavaní telesnej teploty, správnom fungovaní všetkých orgánov a systémov v našom tele.
„Vzhľadom na životný štýl a stravovanie sa zmenil spôsob, akým pijeme vodu. Nehydratujeme tak, ako by sme mali a zabudneme sa napiť vody alebo ju piť, až keď máme veľký smäd. Pocit smädu sa objaví pri 2% dehydratácii, “hovorí doktor Iren Alexoi.
Lekár tvrdí, že pocit smädu si často zamieňame s pocitom hladu. “Ak sme hladní v nevhodnom čase na jedlo, môžeme si najskôr vypiť pohár vody a potom zistiť, či stále nemáme hlad. Voda sa z tela stráca močom, dýchaním, potením a tráviacim traktom. Sme 70% vody, ale nemáme žiadne rezervy. Ak nebudeme správne hydratovať, nedokončíme deficit vody, čo nás môže viesť k ochoreniu, “hovorí Alexoi.
Výživový poradca upozorňuje, že dehydratácia narúša správne fungovanie tela, hromadíme toxíny a metabolické produkty sa nedajú správne vylúčiť, dochádza k preťaženiu obličiek, chronickej únave, bolestiam svalov a kĺbov. V kĺboch sa nachádza synoviálna tekutina s vysokým obsahom vody. Dehydratácia znižuje množstvo vody v kĺboch a pri pohybe ich bolí.
„Zahustenie krvi, zápcha, tráviace ťažkosti, suchá pokožka a sliznice sú ďalšie negatívne následky na náš organizmus v dôsledku dehydratácie. Cez pľúca sa stratí až 500 ml vody denne. Ak nehydratujeme, je ovplyvnená absorpcia kyslíka a eliminácia oxidu uhličitého. Môžeme tiež ľahšie ochorieť, pretože dýchacia sliznica už nemôže plniť svoju ochrannú úlohu. Príčinou obezity môže byť chronická dehydratácia. K zadržiavaniu vody môže paradoxne dôjsť aj pri dehydratácii. Tu je len niekoľko škôd na tele, ktoré môžu byť spôsobené nedostatočnou hydratáciou “, hovorí lekár.
Dr. Iren Alexoi nám radí, ako správne hydratovať. „Pime vodu, aj keď nie sme smädní, v pravidelných intervaloch a v malom množstve. Hydratovať sa učíme vodou a nie inými druhmi tekutín: čaje, džúsy, alkoholické nápoje, káva, ktoré majú skôr močopudnú úlohu, vylučujú vodu z tela. Jedzte surové jedlá bohaté na vodu: ovocie a zeleninu, napríklad uhorky, tekvica, zelená listová zelenina. Plody majú spravidla obsah vody až 90% “, odporúča špecialista.
Doktor Alexoi hovorí, že každé telo je jedinečné a hydratácia závisí od teploty okolia, fyzickej námahy a prijatej potravy. Odporúča sa piť vodu v malom množstve požitú po celý deň, minimálne 8 pohárov po 200 ml.