Aká efektívna je ketogénna diéta pri chudnutí

0 položiek v košíku. V košíku máte produkt.

  • Kalifornia Fitness Range
  • Vitamíny Calivita
  • multivitamín
  • antioxidanty
  • ťažba
  • Dary zeme, vody a slnka
  • Rastlinné výrobky
  • Živý svet morí
  • Doplnky výživy na chudnutie
  • Výrobky určené výlučne pre ženy alebo mužov
  • Produkty, ktoré pomáhajú tráveniu
  • Doplnky na posilnenie imunitného systému
  • Shake One Diet - Produkty na chudnutie
  • Ostatné doplnky výživy
  • Kozmetika a hygiena
  • Čistiace produkty
  • Elektronické výrobky
  • Propagácia týždňa
  • Propagačný balíček
  • Shaker One Diet

Najkupovanejšie

Kategórie Články

Archív blogu

  • Február-2015
  • Máj-2015
  • Júl-2015
  • Október-2015
  • Február-2016
  • Marec-2016
  • Máj-2016
  • Jún-2016
  • Júl-2016
  • September-2016
  • Október-2016
  • November-2016
  • December-2016
  • Január-2017
  • Február-2017

Vyhľadávanie blogov

keto diéty

Doteraz ste pravdepodobne počuli o jednej alebo viacerých populárnych nízkosacharidových diétach.

Sacharidy sú tí zlí v takmer každom rozhovore o chudnutí, či už je to človek, s ktorým hovorím, športovec alebo len niekto, kto chce vyzerať lepšie.

Nevýhodou je, že výrobky s vysokým obsahom sacharidov sa páčia každému.

Dávajú nám rýchlu energiu a chemikálie, ktoré sú potešením pre nervové centrá v mozgu.

Bohužiaľ, extra kalórie, ktoré zostanú nevyužité zo sacharidov a ktoré nepremeníme na energiu, sa v tele ukladajú vo forme, hádajte čo, tuku.

Nehovoriac o tom, že v určitom okamihu si môžem vytvoriť závislosť.

A áno, je pravda, že strava bohatá na sacharidy určite vedie k priberaniu.

To však znamená, že bol identifikovaný hlavný problém vedúci k priberaniu. A odteraz môžeme uvažovať o tom, ako s tým budeme bojovať.

To nás privádza k veľkej otázke.

Ako môžeme vylúčiť sacharidy z našej stravy, ale stále zabezpečiť potrebné živiny?

A po zmene stravovania môžeme svoju váhu natrvalo znížiť?

Odpoveď sa zdá byť celkom jednoduchá.

Nazýva sa to Ketogénna diéta a pravdepodobne poznáte niektoré základné veci.

Je založený hlavne na vylučovaní sacharidov a ich nahradení tukmi a bielkovinami, čo umožňuje telu dostať sa do stavu zvaného ketóza.

V ketóze telo spaľuje ako palivo ketóny namiesto sacharidov.

Diéta využíva tento proces na podporu lepšieho zdravia a chudnutia.

Možno ste zacítili vôňu niektorej z jej populárnejších vetiev, ako je Atkinsova diéta.

1. Čo je „keto“ diéta?

Keto diéta bola prvýkrát vyvinutá v 20. rokoch 20. storočia endokrinológom Dr. Henry Rawle Geyelinom na liečbu epilepsie.

V roku 1921 Geyelin pozoroval, že keto diéta zmenila spôsob, akým sú v tele spracované živiny.

Táto zmena viedla k zníženiu počtu záchvatov u jeho pacientov.

Dokonca aj starogrécky fyzik Hippokrates pozoroval, že keď sa epileptici postili, boli sme oveľa menej vystavení záchvatom.

Keď Geyelin ďalej vyšetroval, zistil, že počas týchto „pôstnych“ období jeho hladina glukózy v krvi klesla.

Zároveň sa zvyšovali hladiny tukových metabolitov, ktoré sa nazývajú ketóny.

Spaľovanie ketónov namiesto glukózy bolo pre mozog zjavne jednoduchšie, čo znižovalo riziko záchvatov.

Geyelin potreboval vedieť, ako dokáže tento stav udržať dlhšiu dobu.

V nasledujúcom desaťročí teda vyvinul nový typ stravovania.

Pôvodná verzia keto diéty sa v 30. rokoch 20. storočia často používala na liečbu epilepsie u detí, ale s vývojom liekov nazývaných antikonvulzíva a ich marketingom na trhu popularita stravy klesala.

V roku 1994 si diéta znovu získala popularitu po tom, čo ju hollywoodsky producent menom Jim Abrahams úspešne použil na liečbu svojho syna s epilepsiou.

Po vyskúšaní všetkých ďalších spôsobov liečby spolu s rodinou našli článok lekára v nemocnici Johns Hopkins. V článku sa odporúča keto diéta ako potenciálna liečba epileptikov, ak liečba drogami nefungovala.

Charlie Abrahams za krátky čas prešiel od takmer stovky záchvatov denne k ich úplnému vylúčeniu a vzdaniu sa liekov.

Film vyrobený pre televíziu a niektoré správy v novinách sponzorované Abrahámom dokázali vzbudiť záujem vedy o túto diétu.

Charlieho nadácia začala sponzorovať podrobný výskum a poskytovať informácie o ketogénnych terapiách pre rodiny s ľuďmi s epilepsiou.

Odvtedy štúdie preukázali, že takmer polovica pacientov liečených keto diétou dokázala znížiť záchvaty najmenej o 50%.

Od svojho vzniku pred takmer storočím programy na chudnutie, ako je Atkinsova diéta a Dukanova diéta, využívali základné princípy ketogénnej diéty.

Prvým krokom v Atkinsovej diéte, ktorá je známa ako indukčná fáza, je vlastne keto diéta.

Dobre, zatiaľ som sa dozvedel, že keto diéta funguje veľmi dobre na kontrolu záchvatov.

Aké sú však skryté mechanizmy, vďaka ktorým to takto funguje? A ako ich možno použiť na ľudí, ktorí chcú schudnúť?

2. Čo robí keto diétu funkčnou?

Za normálnych okolností sa uhľohydráty v potravinách premieňajú na glukózu, ktorá sa potom používa na dodanie energie telu a mozgu, cirkuluje krvou a dodáva bunkám okamžitú energiu.

Ak je však telo v ketóze, pečeň premieňa tuky na mastné kyseliny a ketóny, ktoré sa používajú na rovnaký účel.

Na dosiahnutie a udržanie ketózy je potrebné obmedziť množstvo sacharidov v strave na maximum.

Väčšina potravín, ktoré konzumujete, by mala obsahovať vysoké množstvo tukov a bielkovín a sacharidy by sa mali obmedzovať na zeleninu, ktorá rastie nad zemou.

Takto transformovanou stravou dáte svojmu telu príležitosť vziať si energiu tak, ako to skutočne preferuje na úkor modernej stravy.

Počas ketogénnej diéty je telo zbavené sacharidov (nekonzumujte viac ako 50 g denne) a je nútené namiesto toho používať tuk.

Veda stále hľadá odpovede na to, ako keto diéta funguje tak dobre pri zmene prirodzených procesov tela, ale ukázalo sa, že je užitočná pri mnohých neurologických stavoch, nielen pri epilepsii.

Keto diéta so zameraním na makroživiny (hlavné makroživiny: tuky, bielkoviny, sacharidy) otočí potravinovú pyramídu naruby.

Dosiahnutie optimálnej ketózy je jedným z najťažších spôsobov spaľovania nepoddajných tukových zásob.

Túto formu ketózy je možné dlhodobo udržiavať stravou, ktorá telo núti využívať ako energiu svoje tukové zásoby namiesto cukrov alebo škrobov.

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, napríklad crossfitéri alebo kulturisti, potvrdzujú účinnosť keto diéty.

3. Čo môžete jesť na keto diéte?

Potraviny, ktoré konzumujete na udržanie ketózy, môžu byť skutočne vynikajúce.

Pretože sa jednoducho snažíte udržať svoje telo v tomto stave, môžete pomocou keto počítača určiť, koľko makroživín každý deň potrebujete.

Ak uvažujete o použití keto diéty na chudnutie, existuje niekoľko denných odporúčaní, podľa toho, kam chcete ísť.

Klasický vzorec je pomer tukov + bielkovín k sacharidom 4: 1.

Niektorí odborníci, ktorí sa zaujímajú o potenciál keto diéty pri liečbe rakoviny, tvrdia, že pomer je 75% tukov, 23% bielkovín a 2% karbo.

Pre kulturistiku sa odporúča iba 30 - 50 gramov sacharidov.

Toto množstvo môžete získať konzumáciou zelenej zeleniny a akýchkoľvek sacharidov, ktoré sa objavia náhodou.

Ak naozaj chcete vidieť svojich 6 štvorcov, potom budete musieť konzumovať 50% tuku, 30-40% bielkovín a karbo len tie, ktoré pochádzajú zo zelenej zeleniny alebo šalátov zladených s mäsom.

Tuky a bielkoviny v skutočnosti viac zasýtia ako sacharidy. Pri keto diéte teda celkovo skonzumujete menej kalórií, ale budete sa cítiť rovnako plní.

Väčšina kalórií, ktoré konzumujete, keď ste na keto diéte, pochádza z tukov, ale buďte opatrní, aký druh tukov si kúpite v supermarkete.

V dôsledku zápalového účinku má telo niektorých ľudí ťažkosti so spracovaním omega 6 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v mnohých lacných rastlinných olejoch.

Rovnako sa čo najviac vyhýbajte trans-tukom, ak ste to ešte neurobili, len som vám to pripomenul.

Sladké chute môžu byť niekedy ťažké znášať.

Ale myslím si, že všetci im občas čelíme. Musíte však byť silní!

Nemusíte sa dotknúť tejto sladkej chuti bez ohľadu na to, čo vám hovorí mozog.

A ak to naozaj nevydržíte, môžete použiť náhradu cukru stevia.

Ak sa rozhodnete použiť stéviu, zvoľte tekutú verziu, pretože prášok často obsahuje maltodextrín, vždy skontrolujte štítok.

Niektoré jedlá, ktoré si môžete vychutnať, keď máte keto diétu, sú:

- ryby a morské plody

Kompletný zoznam potravín, ktoré by ste mali jesť, a tých, ktorým by ste sa mali vyhnúť, nájdete v dokumente Ketogénna strava.

4. Takže. mal by si to vyskúšať?

Teraz vás asi zaujíma, či by bolo dobré vyskúšať si keto diétu na sebe. No záleží na tom.

Všetci odborníci, ktorých som našiel, povedali, že áno, keto diéta poskytuje výsledky pri chudnutí v krátkom čase.

Nie je to však definitívne Áno, ak ide o trvalé riešenie.

Štúdia z roku 2006 porovnávala keto diétu s inými neketetickými diétami.

Vedci zistili, že zatiaľ čo obidva typy stravovania znižovali inzulínovú rezistenciu, u tých, ktorí mali keto diétu, sa vyskytli „metabolické a emočné vedľajšie účinky“.

Na záver povedali: „Používanie ketogénnych diét pri chudnutí nie je možné zaručiť.“.

Porovnávacia štúdia z roku 2007 zistila, že keto diéty sú vynikajúce pri chudnutí za 3 až 6 mesiacov, ale potom už nie sú také účinné ako iné ako keto diéty.

Najpriaznivejšia štúdia o keto diéte a chudnutí sa uskutočnila nedávno.

V roku 2010 vedci preukázali, že keto diéta bola účinná pri ťažkej dlhodobej obezite u dospievajúcich.

Dôvod, prečo nemusí byť táto strava z dlhodobého hľadiska bezpečná pre všetkých, je potenciálny výskyt komplikácií v dôsledku prítomnosti ketónov v krvi.

Môžete byť vážne dehydratovaný alebo ešte horšie môže byť kyslosť krvi.

Britská diabetická asociácia tvrdí, že tieto vysoké hladiny ketónov v krvi môžu viesť k ochoreniu nazývanému ketoacidóza, ktoré môže v krátkodobom horizonte spôsobiť vážne zdravotné problémy.

Nálada môže byť ovplyvnená aj počas keto diéty z dôvodu nedostatku sacharidov, čo obmedzuje množstvo tryptofánu v tele.

Tryptofán pomáha pri syntéze serotonínu, hlavného regulátora pohody.

To môže viesť k zvýšenej únave a zníženiu túžby po cvičení, najmä u dospelých so sedavým životným štýlom.

Ale zdravotné výhody mozgu určite existujú.

Ketóny môžu zvýšiť počet mitochondrií v mozgových bunkách.

Odborníci v odbore považujú stravu za užitočnú pri liečbe Alzheimerovej choroby, Parkinsonovej choroby, traumatických poranení mozgu a na zlepšenie pamäti u starších ľudí náchylných na Alzheimerovu chorobu.

Keto diéta môže tiež znížiť riziko srdcových chorôb zvýšením hladiny dobrého cholesterolu (HDL) a znížením zlého cholesterolu (LDL).

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú musíte pochopiť o ketogénnej strave, je, že nie je ľahké ju dodržiavať.

Doslova mení spôsob fungovania vášho tela.

Tento typ stravovania by sa mal podávať pod dohľadom špecialistov alebo dietetikov.

Vzhľadom na to, že si z dlhodobého hľadiska nie sme istí, že keto diéta funguje, treba na ňu pozerať opatrne a pozorne.

Určite má pozitívne účinky na zdravie, ale aj iné diéty sú podobné.

Pred vstupom do keto diéty si to teda dobre rozmyslite a vždy rešpektujte svoje telo.

Skúšali ste niekedy keto diétu? Mali ste výsledky?