Aká efektívna je príprava na chudnutie pri joggingu, vylepšite svoj bežecký tréning

Snívate o tom, že by ste jedného dňa mohli bežať maratón, ale vzdali ste sa nádeje, pretože ste „aj tak príliš tuční“? Toto je zlá výhovorka, pretože pri príprave na maratón (alebo ako prechodný cieľ na polmaratón) musíte aj tak začať pomaly behať, čo automaticky spôsobí chudnutie. A.

Ale vydržte, je to vôbec pravda? Aké efektívne je podľa najnovších výskumov chudnutie pri joggingu?

Odpoveď bohužiaľ znie: menej efektívna, ako by si niektorí mysleli. Už nie je tajomstvom, že vy Na konci dňa prejdite do negatívnej energetickej bilancie musíte, ak chcete rýchlo schudnúť. Jednoducho to znamená, že musíte spotrebovať menej kalórií, ako spálite. Behanie zvyšuje váš metabolizmus kalórií, pokiaľ to robíte pravidelne, ale bohužiaľ môžete kalórie veľmi rýchlo získať späť správnou stravou. Napríklad, ak pri 45-minútovom behu spálite 400 - 500 kalórií a neskôr popoludní vypijete iba jediné osladené cappuccino, kalórie ste už úplne doplnili bez toho, aby ste jedli niečo iné.

Ak sa teda pozrieme iba na rovnováhu kalórií, jogging nie je v skutočnosti dostatočným prostriedkom na chudnutie. To je tiež dôvod, prečo ho odporúčajú mnohí odborníci na výživu, fitness tréneri a lekári Kombinujte cvičenie so zmenou stravovania. Ale už viem, čo si myslíš, keď počuješ „Diéta“: „Potom sa stanem neúnosným a dostanem iba záchvaty hladu, ktoré skôr či neskôr každú diétu zničia.“

No samozrejme to záleží od typu stravy. Pri Almasedovej diéte napríklad užívate Almased prášok, ktorý je navrhnutý tak, aby zabránil týmto chutiam. Správu o zážitkoch Almased nájdete na Bauch-weg-tipps.net.

V zásade stačí jedna Zmena stravovania, ktorá drasticky zníži príjem kalórií, ale napriek tomu vás bude cítiť sýty a poskytne vám dostatok energie na budovanie svalov. Potom už tiež nepotrebujete žiadny ďalší prášok.

Ale môžete to urobiť?

Veľmi ľahko! Tajomstvom sú sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v sladkostiach vo forme cukru, ale aj v cestovinách, (najmä v bielom) chlebe alebo v zemiakoch. Musíte teda zmeniť stravu tak, aby obsahovala menej sacharidov a viac bielkovín, ktoré vaše svaly potrebujú na prísun. Pretože keď sú vaše svaly dobre trénované, aj keď odpočívajú, spália viac kalórií ako netrénovaní ľudia. Preto by ste si mali zvoliť nízkosacharidovú diétu, ako je zmena na schlankr.de a zároveň trochu silového tréningu robiť s váhami. Ak má vaše telo potom viac vlastných „pecí na spaľovanie tukov“ v podobe väčšej svalovej hmoty, ale zároveň mu ťažko dávate sacharidy na tvorbu tuku, potom schudnete.

Ale čo tak si zabehať teraz? Musíte si okrem zmeny stravovania a svalového tréningu ísť zabehať? Odpoveď je, že nemusíte, ale je to účinný doplnok, ktorý zvýši vašu výdrž a bude prospešný pre váš kardiovaskulárny systém!

Mnoho výhod joggingu

Je to také priame! Často jednoducho nemôžeme vstať k športu, pretože naše slabšie ja nám dáva kázanie o všetkom, čo treba pripraviť a urobiť, aby sme mohli vôbec športovať. Napríklad pri plávaní by ste si najskôr museli zbaliť športovú tašku a ísť autom na kúpalisko. A až potom musí skočiť do hlbokého konca ... Na beh vám však stačí iba bežecká obuv, nič iné. Stačí otvoriť dvere a ísť si zabehať. Výhovoriek je naozaj málo.
Pri joggingu sa uvoľňuje veľa vlastných opiátov v tele. Akonáhle ste prekonali samého seba a pol hodiny ste si zabehali - čo nemusí byť ani veľmi rýchle - potom doma v sprche alebo najneskôr pri relaxácii v kresle sa rozšíri príjemný pocit šťastia, ktorý je kombináciou vyliatého Posolské látky vo vašom tele a vaša hrdosť. A ak beháte naozaj dlho, môžete získať veľmi zvláštny kop z „výšky bežca“.
Zážitok z prírody môže byť skutočne opojný! Ak máte pred dverami les alebo za rohom dlhú rieku, mali by ste podľa toho zvoliť bežeckú trasu. Parky, polia alebo iné menej smogom kontaminované oblasti nájdete aj v najhustejšej mestskej džungli. Je to väčšia zábava, ako si teraz myslíte, „poprechádzať sa“ po okolí a vidieť a zažiť veci, ktoré by vás doma prešli na gauči.
Výdrž je mimoriadne vylepšená. Kardio tréning ako je tento, je prospešný pre srdce a nespočetné množstvo štúdií preukázalo, že časté jogging môže výrazne predĺžiť dĺžku života.
Dodatočné budovanie svalov! Aj keď pri joggingu nespálite toľko kalórií, ako ste si možno mysleli, pokiaľ ide o večerné pivo alebo popoludňajšiu kávu, pri joggingu napriek tomu využívate všetky svoje svaly a najmä nohy. Ako už bolo spomenuté vyššie, väčšie svaly tiež automaticky zvyšujú spaľovanie tukov kvôli vyššej energetickej náročnosti. Podľa toho pri pravidelnom joggingu budete mať niekedy v nohách skutočné sily, ktoré výrazne zvýšia váš bazálny metabolizmus a z dlhodobého hľadiska vám umožnia viac schudnúť.
Buďte a zostaňte štíhli! Nepopulárnemu jojo efektu po veľkom chudnutí sa dá zabrániť pravidelným cvičením behom. Tí, ktorí zostávajú fyzicky aktívni, a tým zvyšujú svoj bazálny metabolizmus, majú väčšiu šancu z dlhodobého hľadiska vyzerať športovejšie.
Zvýšenie sebavedomia! Každý, kto pravidelne privádza k disciplíne a poráža vnútorného psa behaním, získa tiež väčšiu asertivitu v iných oblastiach života. Kvôli zvýšenej sebaúcte, ktorá ide ruka v ruke s vyššou kondíciou a krajším telom, sa niektoré prekážky zrazu zdajú už také vysoké ako predtým. Medzitým bolo tiež vedecky dokázané, že jogging obohacuje krv o viac kyslíka, a tým zvyšuje aj celkovú duševnú výkonnosť. Každý, kto veľa behal, môže pravdepodobne potvrdiť, že má počas behu alebo po behu skvelé nápady a myšlienky.

Mimochodom: To, že jogging údajne príliš zaťažuje kolená, je tiež povesť, ktorá už bola vyvrátená. Podľa najnovších štúdií je jogging iba „rýchlejšou variantou“ našej normálnej chôdze, ktorá nevedie k abnormálnemu opotrebovaniu kolien. Ľudia sú svojou povahou lovci a zberači, ktorí sú určení na chôdzu, jogging a beh. Pri výbere tenisiek by ste samozrejme mali zaistiť, aby sa noha nekotúľala s ohnutým kĺbom. Odborník v obchode so športovými potrebami však môže kompenzovať účinok lukov alebo nôh pomocou správnej topánky. Iba ľudia s nadváhou by mali zhodiť prvé kilogramy športom, ako je plávanie, aby nespôsobili zvýšené opotrebovanie kĺbov kvôli neobvykle vysokej hmotnosti.