Aká je ideálna váha a ako sa ťaží tu, sa dozviete!
Dnes chceme odpovedať na otázku: Aká je ideálna hmotnosť?, zamestnať.
Poďme zistiť, ako to dosiahnuť.
Áno, začína sa to definíciou ideálnej hmotnosti. Presne povedané, neexistuje jasná definícia tohto slova, ktorá by bola uznaná všetkými organizáciami a inštitúciami.
Niektorí hovoria, že ideálna hmotnosť je hmotnosť, pri ktorej môžete očakávať najvyššiu dĺžku života. Ale často sa hovorí, že ideálna váha je tesne pod normálnou váhou človeka.
Normálna hmotnosť tiež nemôže byť presne definovaná.
Rôzne štatistické údaje a vzorce, ako napríklad BMI, poskytujú približnú hodnotu priemernej hmotnosti. Tieto vzorce a štatistiky väčšinou nikdy nezahŕňajú všetky dôležité faktory, ako sú napríklad konštitúcia, svalová hmota, tvar tela, atletika a ďalšie.
Aká je ideálna hmotnosť?
Faktom je, že: Ideálna ani normálna hmotnosť nemôžu byť jasne definované!
S podváhou a nadváhou to nie je príliš odlišné. Niektorí športovci majú toľko svalovej hmoty, že veľa štatistík a vzorcov predpokladá, že majú nadváhu. V skutočnosti je však váha tohto športovca úplne zdravá!
Definujte ideálnu váhu?
Ako vidíte, všetky tieto pojmy sú dosť mätúce. Už roky a desaťročia poznáme normálnu hmotnosť, BMI, podváhu a Co. Ale ak sa pozrieme bližšie, potom sa tieto pojmy ukážu ako nie tak jasné a jednoznačné.
Vždy existujú nové alebo novo overené údaje, ktoré určujú, kedy má človek prekročenú, nižšiu alebo normálnu váhu. Samozrejme, neexistuje nič ako absolútne presná hodnota, ktorá by platila pre všetkých ľudí.
Preto všetky tieto vzorce, čísla, výpočty a štatistiky môžete použiť iba ako „sprievodcu“.
Normálne sa dnes na stanovenie normálnej hmotnosti používa BMI.
To sa potom dá použiť aj na určenie, kedy môžete predpokladať, že máte podváhu alebo nadváhu.
Za týmto účelom som pre vás nižšie vložil takúto kalkulačku BMI.
Ako som už povedal, tu môžete zhruba určiť rozsah svojej telesnej hmotnosti.
Existujú však aj iné výpočty a vzorce. Týmto môžete „definovať“ svoju telesnú hmotnosť.
Do týchto výpočtov je zahrnuté percento telesného tuku, svalová hmota a ďalšie. Tieto výsledky je však potrebné považovať iba za orientačné.
Takže všetky tieto výpočty poskytujú iba približnú hodnotu.
Namiesto toho, aby sme teraz používali 3 vzorce, sa radšej zaoberáme skutočne dôležitými otázkami:
Aká je teraz ideálna hmotnosť?
A ako to môžem dosiahnuť?
To sa dozviete teraz!
Aká je ideálna hmotnosť?
Po všetkých vyššie uvedených vysvetleniach zostáva len jedna vec: Nemôžete presne povedať!
Ty musíš nastavte si ideálnu váhu pre seba osobne!
Na svete neexistuje žiadna faktúra a nikto vám nemôže presne povedať, koľko kilogramov musíte vážiť. Prečo teda ?! Niekoľko kíl viac alebo menej aj tak nevadí.
Preto je vhodné vypracovať hrubé usmernenie pomocou niekoľkých vzorcov, napríklad BMI, Brocov index, štatistiku a podobne.
Ak vaša hmotnosť zhruba dosahuje túto smernú hodnotu a cítite sa dobre vizuálne i fyzicky, mali by ste už svoju ideálnu hmotnosť dosiahnuť!
Ak ste však stále trochu nespokojní a chcete vážiť o niečo viac, potom by bola vhodná zdravá a zdravá strava a pravidelné cvičenie. Cieľom by bolo zvýšenie svalovej hmoty. A teda aj nárast hmotnosti.
Tu nájdete viac na tému: Zdravé priberanie.
Ste však nespokojní a stále chcete trochu schudnúť, potom čítaj ďalej ...
Schudnite na svoju ideálnu hmotnosť
Teraz sme objasnili otázku, čo je ideálna hmotnosť a ako ju môžete definovať 😉
Povedzme, že chcete zhodiť ďalších 2, 5 alebo 7 libier, aby ste boli spokojní.
Potom by bolo vhodné, aby ste prešli na „malú diétu“.
Ako to urobiť, poviem vám teraz:
Aby ste mohli efektívne chudnúť, musíte dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Pretože chcete dosiahnuť svoju ideálnu váhu. A ideálne samozrejme zdravo.
1. Základné pravidlo: zdravé stravovanie
Prirodzene, aby ste schudli, musíte jesť zdravo. Musíte telu dodať potrebné živiny. Presnejšie to sú: sacharidy, bielkoviny a mastné kyseliny. Rovnako ako vitamíny, minerály, stopové prvky a ďalšie.
Tieto živiny musíte dodať svojmu telu. So svojou stravou. Aby ste telu dodávali iba tie najlepšie prísady, mali by ste sa stravovať zdravo. Pretože potom vaše telo prijíma takmer len potrebné živiny.
To samo o sebe nesmierne bráni tendencii k nadváhe. Okrem toho pomáha telu chudnúť. Bez ohľadu na to, zdravá strava podporuje vaše zdravie a oveľa viac.
2. základné pravidlo: šport
Rovnako dôležité je aj cvičenie. Šport podporuje a posilňuje celé vaše telo. Váš imunitný systém, vaše svaly, váš kardiovaskulárny systém a oveľa viac sa podporuje cvičením.
Ale tu hovoríme o pravidelnom cvičení. Nielen raz za mesiac, ale niekoľkokrát za týždeň.
To samozrejme tiež zvyšuje spotrebu kalórií a rýchlejšie dosiahnete svoju ideálnu váhu.
3. Základné pravidlo: Jedzte o niečo menej, ako skonzumujete
Ak sa zdravo stravujete a športujete, žijete skutočne zdravo! Aby ste stále mohli trochu schudnúť, musíte mať na pamäti jednu maličkosť: Mali by ste jesť o niečo menej, ako skonzumujete.
Hovoríme o 400 - 500 kalórií menej, ako vaše telo potrebuje.
Takto získate dlhodobú ideálnu váhu.
Ako dlho?
No ťažko povedať. Závisí to od vášho stavu, úrovne aktivity, množstva a ďalších faktorov.
V mojom článku: „Ako rýchlo zdravo schudnúť“ som napísal viac na túto tému. Tam zistíte, koľko kilogramov môžete/by ste mali zdravo zhodiť za mesiac.
Záver
Dúfam teda, že teraz môžete odpovedať na otázku: „Aká je ideálna hmotnosť?“ Ako som už povedal, nedá sa to presne definovať. Každý si to musí určiť sám.
Možno to už máte?… 🙂
Ak nie, nezúfajte! Ty to dokážeš.
V opačnom prípade dostanete odpoveď na otázku: „Prečo si ju nezložím?“.