Aká je najlepšia diéta na chudnutie tailwagger
Domov »Chudnutie» Aká je najlepšia diéta na chudnutie?
Chcete schudnúť pár kíl - a tentoraz ste odhodlaní svoje zdravé návyky pretrvať. Kde teda začať? Mali by ste upustiť od sacharidov alebo prijať celé zrná? Vyrežte mäso alebo si doprajte vysoký obsah bielkovín?
Neexistuje správna odpoveď, tvrdí dietológ europahirsch.de Andrea Dunn. „Najlepšia strava je tá, ktorú budete dodržiavať,“ hovorí. "A nehovorím ten jazyk na tvári!" Neexistuje žiadna strava, ktorá by vyhovovala všetkým potrebám, osobnostiam, životnému štýlu alebo stravovacím preferenciám. ““
Vedecky podporované diéty
Módne diéty existujú už navždy a väčšina prichádza a odchádza z jedného dôvodu: Dlhodobo nefungujú. Ak je vaším cieľom schudnúť - a nie ju obmedzovať - Dunn odporúča začať s výživovým plánom podloženým solídnymi vedami.
Tu sú vaše najlepšie 3 tipy:
Stredomorská strava
Technicky stredomorská strava nie je diétou, tvrdí Dunn. „Ide skôr o životný štýl.“ Na základe typických stravovacích návykov zo Stredomoria je tento plán náročný na rastlinné jedlá.
Základné informácie: naložte si zeleninu, fazuľu a ďalšie strukoviny. Jedzte morské plody niekoľkokrát týždenne namiesto červeného mäsa. Jesť ovocie na sladkú pochúťku alebo orechy na desiatu. Ako hlavný tuk používajte olivový olej.
Výhody: Štúdie ukazujú, že stredomorská strava znižuje riziko infarktu a mŕtvice a tiež pomáha pri chudnutí.
Pre koho je dobré: Stredomorská strava je skvelou voľbou, ak nie ste veľkým jedákom mäsa a pripravujete zeleninu, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky.
Mierny bielkovinový plán
Dunn často odporúča to, čo nazýva programom stredne náročných na bielkoviny - ale dalo by sa to označiť aj ako plán miernych sacharidov. Tento plán stále zdôrazňuje celozrnné výrobky a výrobu a obmedzuje spracované potraviny a pridané cukry. Ale umožňuje viac živočíšnych bielkovín pre tieto mäsožravce v srdci.
Základy: pri tejto diéte sa snažte získať:
* 30 percent vašich denných kalórií z bielkovín.
* 30 percent tuku.
* 40 percent sacharidov.
Výhody: pre mnohých ľudí diéta s vysokým obsahom bielkovín zmierňuje hlad a uľahčuje dodržiavanie plánu.
Pre koho je dobrá: Táto diéta je skvelou voľbou pre ľudí, ktorí milujú tabuľky alebo používajú aplikáciu, ktorá vám umožní sledovať všetko, čo zjete. „Ak radi platíte, toto je váš plán,“ hovorí Dunn.
DASH diéta
Krátko pre dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie začala DASH diéta ako výskumný stravovací plán na potlačenie hypertenzie. „Tieto druhy potravín môžu tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a chudnutie,“ hovorí Dunn.
Základy: Plán DASH rozdeľuje počet porcií, ktoré by ste mali jesť, z každej skupiny jedál.
Výhody: Štúdie preukázali, že hoci DASH pomáha znižovať krvný tlak, pri znižovaní cholesterolu je ešte lepší.
Pre koho je určená: Táto strava je ideálna pre človeka, ktorý plánuje jedlo okolo skupín jedál a nechce hľadať kalórie.
Nájdite si svoju najlepšiu stravu
Niektorým ľuďom vyhovuje iná strava. Niektorí milujú nízkotučné a nízkosacharidové stravovacie návyky. Iní prisahajú prerušovaným pôstom, čo je vtedy, keď obmedzujete stravovanie v určité dni v týždni alebo hodiny dňa.
Dunn odporúča, aby sa držali ďalej od plánov, ktoré zakazujú celé potravinárske spoločnosti. Rovnako vynechajte diéty, ktoré sľubujú rýchle chudnutie o viac ako 1 alebo 2 libry týždenne. „Ak to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, tak to asi je,“ hovorí.
A zamyslite sa nad tým, či je vaša nová strava skutočne niečo, čoho sa musíte dlhodobo držať. Dunn poznamenáva: „Ide o to, aby ste zmenili svoj životný štýl s jedlami, ktoré vám chutia, a čo vám z dlhodobého hľadiska najlepšie vyhovuje, bez toho, aby ste sa cítili ukrátení alebo zničení.“