Aká je najlepšia forma prerušovaného pôstneho životného štýlu
Vedeli ste to od chvíle, keď ste prvýkrát začali držať diétu. Každý má najlepšiu stravu. Najlepší zázračný liek na chudnutie a zdravý život. Teraz máte pravdu, keď si kladiete otázku: Dobre, ale aká je najlepšia forma prerušovaného pôstu? Aký je najrýchlejší spôsob, ako dosiahnuť najlepšie výsledky?
Na začiatku vás bohužiaľ musím sklamať. Na túto otázku vám nemôžem odpovedať. Ale! Na túto otázku si môžete odpovedať sami. Najlepšia forma prerušovaného pôstu je tá, ktorá vyhovuje vám a vášmu životu. U mňa platia úplne iné podmienky ako u vás. A bol by som pochybný, keby som vám navrhol ten najlepší tvar.
Tu vám chcem dať lepší prehľad o druhoch prerušovaného pôstu. Popíšem rôzne formy a vysvetlím, ako ich môžete začleniť do svojej každodennej rutiny.
Nakoniec sa sami rozhodnete, čo je pre vás najlepšie.
Prerušované protokoly o pôste
Pokiaľ ide o rôzne formy prerušovaného pôstu, hovorím o protokoloch. Odrážajú základný princíp medzi fázami stravovania a fázami pôstu. Samozrejme, môžete slobodne prispôsobiť opísané protokoly tak, aby vyhovovali vám a vášmu životu. Robím to tiež. Nie som veľmi strohý v interpretácii môjho pôstneho protokolu.
Najbežnejšie protokoly sú metóda 16: 8 a metóda 20: 4 pre denné hladovanie. Metódy 5/2 a 6/1 sú rýchle celé dni.
Pozrime sa podrobne na niektoré z rôznych pôstnych protokolov.
16: 8 - klasický
Metódu 16: 8 nazývam klasickou medzi typmi pôstu. Je to metóda, ktorú môžete robiť každý deň v týždni. Striedajú sa obdobia 16 hodín nalačno a 8 hodín príjmu potravy.
Tento typ pôstu môžete ľahko začleniť do svojho dňa. Len vynecháte jedlo. Namiesto prerušenia pôstu raňajkami nemáte prvé jedlo až do obeda.
Alebo ak si nechcete nechať ujsť raňajky. Pre mnohých je to dôležitý spoločný čas. Prípadne môžete večeru vynechať.
Možný pôstny deň 16: 8 môže vyzerať takto: Obed o 12:00. Večera s rodinou medzi 19:00 a 20:00. Ďalším jedlom je potom opäť obed.
Také jednoduché. ?
20: 4 - Warrior Diet
Metóda 20: 4 sa nazýva aj Warrior Diet. Tu v USA je táto forma pôstu rozšírenejšia ako v Nemecku. Označuje sa tu ako „jedno jedlo za deň“. Takže jedno jedlo denne. Tento typ pôstu môžete zvládnuť aj každý deň v týždni.
Na rozdiel od 16: 8 vynecháte dve jedlá a zjete jedno bežné jedlo. Nezáleží na tom, či máte raňajky, obed alebo večeru.
Pri tejto metóde sa jedno jedlo za deň vzťahuje na plné jedlo. Možný pôstny deň 20: 4 by mohol vyzerať takto: Zdravé občerstvenie s orechmi a ovocím o 17:00, zatiaľ čo vy pripravujete večeru. 19.00 večera. Okolo deviatej večer streľte jedlo do okna jogurtom na dezert alebo pohárom vína.
5/2 - Originál
Metóda 5/2 je v súčasnosti v Nemecku veľmi populárna a často sa používa. Do týždňa máte dva celé dni pôstu a 5 dní pravidelného stravovania. Tento typ pôstu sa líši od predchádzajúcich dvoch. Nemôžete ich používať rovnako každý deň. Týždeň si teda musíte naplánovať vopred.
Výhodou tejto metódy je, že nemusíte meniť predchádzajúci rytmus v bežných dňoch stravovania. Ďalej budete jesť tri plné jedlá. Dva dni v týždni nie je vôbec žiadny príjem potravy.
Možný plán 5/2 by mohol vyzerať takto: Pondelok bežné jedlo deň s tromi jedlami. Posledné jedlo je večera o 19:00. Utorok je prvý deň pôstu. Ďalšie jedlo budete mať v stredu. Potom v stredu a vo štvrtok jete bežné jedlo.
Piatok je váš ďalší celý pôstny deň. Sobota a nedeľa sú opäť k dispozícii na pravidelný príjem potravy.
Za týždeň, ako je tento, máte dvakrát 36 hodinové pôstne okno. Od večere po/št. Do raňajok, st/so.
6/1 - „Ľahká“ verzia
Metóda 6/1 je tiež založená na striedaní celých dní pôstu a jedenia. Na rozdiel od 5/2 však máte týždenný iba jeden rýchly deň. Takže zjednodušená alebo „odľahčená“ verzia metódy 5/2.
Toto je typ prerušovaného pôstu, s ktorým som začal. V utorok som mal večeru s rodinou. Streda bola môj celý pôstny deň. Ďalším mojím jedlom boli štvrtkové raňajky.
Striedavý pôst - každý druhý deň
Striedavý pôst nie je viazaný na špeciálny denný alebo týždenný rytmus. Pri tomto type prerušovaného hladovania sa jeden deň hladovania strieda s jedným dňom príjmu potravy. Postíte sa teda každý druhý deň. Každý ďalší deň.
Táto metóda má určite najväčší vplyv na váš osobný život. Predstavujem si, že je trochu ťažké vopred naplánovať spoločenské udalosti bez toho, aby ste museli upravovať rytmus pôstu.
Zvyšujete počet dní pôstu v porovnaní s 5/2 alebo 6/1.
Začiatok vášho rytmu každý druhý deň môže vyzerať takto. Pravidelné jedlo v pondelok. Posledná večera o 19:00. Utorkový pôstny deň. Ďalšie jedlo streda raňajky. Potom normálne jedlá až do stredajšej večere. Štvrtkový pôstny deň. A tak ďalej a tak ďalej ...
Najlepšia forma prerušovaného pôstu!
Ak ste našli najlepší typ prerušovaného pôstu pre vás. Vynikajúci! Pred začatím ktorejkoľvek z týchto metód sa poraďte so svojím lekárom. Nie som lekár a nemôžem poskytnúť lekársku pomoc.
Dúfam, že ste mali dobrý prehľad o rôznych druhoch prerušovaného pôstu. Teraz je na vás, aby ste našli najlepšiu metódu pre vás. Pre mňa osobne je najdôležitejšie, aby môj prerušovaný pôst dobre zapadol do môjho života. Večera je pre mňa čas s rodinou, bez ktorého sa nechcem zaobísť. Preto sú pre mňa optimálne 16: 8 a 20: 4.
Veľa šťastia na ceste k vášmu intervalovému pôstu!
Do komentárov napíšte, ktorou metódou sa riadite a ako ste ju zabudovali do svojej každodennej rutiny.
S ktorou metódou prerušovaného pôstu ste začali? Používate stále túto metódu? Alebo ste prešli na inú.