Aká je najlepšia strava na chudnutie
Aká je vlastne najlepšia strava na chudnutie? Existuje toľko rôznych, že sa môžete rýchlo stratiť v diétnej džungli a potom ani nevedieť, čo sa deje!
Ak ste sa pokúšali schudnúť, pravdepodobne ste už počuli o nízkom obsahu sacharidov. Čisté stravovanie je na perách každého človeka a potom tu je aj vegánsky, ketogénny, prerušovaný pôst a a a! Je pochopiteľné, že niekedy stratíte prehľad o veciach.
Najdôležitejšie informácie: Najlepšia strava na chudnutie je tá, ktorá vám umožní ľahko dosiahnuť deficit kalórií. Pretože bez ohľadu na to, ako sa stravuješ. Schudnúť môžete iba vtedy, ak zjete menej, ako skonzumujete!
Princíp si môžete znova jasne prečítať tu:
Preto tento blogový príspevok poskytuje zhrnutie najbežnejších metód vrátane odkazov na čítanie ďalej: Ak sa zameriavate na jednu z týchto foriem výživy a stále si nie ste istí, či je to niečo pre vás, môžete ma kontaktovať ohľadom histórie výživy a individuálneho plánu.
Viac informácií o poradenstve v oblasti výživy nájdete u mňa tu: E
Formy výživy v skratke
Čisté stravovanie
Pri čistom stravovaní sa konzumuje väčšinou nespracované jedlo. Výklad je tu však veľmi individuálny. Celozrnné cestoviny sú pre niekoho stále v poriadku, pre iného nie.
V spoločnosti Julie sa cítite dobre, môžete získať veľmi komplexné informácie o čistom stravovaní, pretože skutočne žije zvolenou formou výživy! Na svojej webovej stránke ponúka Sprievodcu čistou stravou pre začiatočníkov, sekciu často kladených otázok o tejto téme a už napísala dve knihy!
Julie sa cíti dobre
Paleo
U spoločnosti Paleo - tiež známa ako „výživa z doby kamennej“ - je to tiež „čisté“. Používajú sa iba nespracované potraviny a dokonca sú vynechané všetky mliečne výrobky a obilniny - jednoducho preto, že v dobe kamennej to neexistovalo. Diéta sa preto vo veľkej miere skladá z veľkého množstva zeleniny a ovocia, mäsa, vajec a tukov. Opäť existujú rôzne interpretácie. Jeden sa pozerá presne na to, či druh zeleniny a ovocia existoval „skôr“, iný kopíruje mnoho moderných jedál a príležitostne používa kozie mlieko/ovčie mlieko (nazýva sa to „primárna“ strava).
Raz som tiež jedol Primal stravu, keď som začínal s CrossFitom a vychádzalo mi to naozaj dobre. Pre mnohých nejde iba o výživu, ale súčasťou je aj životný postoj a spánok a cvičenie!
Na Paleo 360 nájdete VŠETKO o tejto téme. Toto je zďaleka jeden z mojich najobľúbenejších webov v tejto oblasti. Inak si môžete tiež znova prečítať môj blogový príspevok, v ktorom som pre vás zostavil svoje obľúbené blogy Paleo: Moje obľúbené blogy Paleo .
Paleo 360
low carb
Nízky obsah sacharidov znamená „málo sacharidov“ denne. Toto často vytvára deficit kalórií, ale bohužiaľ sú sacharidy často označované ako „zlé“ a niektoré sa priam vystrašia z prejedania. Forma výživy má určite svoje opodstatnenie.
„Potraviny bez sacharidov“ majú VŠETKO, čo musíte jesť s nízkym obsahom sacharidov.
Stravovanie bez sacharidov
Vegetárian
Vegánska strava úplne odpadá od živočíšnych potravín. Žiadne mäso, žiadne ryby, žiadne mliečne výrobky, žiadne vajcia. Zameriava sa preto predovšetkým na zeleninu a ovocie. Takže cestoviny, zemiaky a ryža nie sú žiadny problém.
Prepojil som tu pre vás blogový príspevok, v ktorom je prezentovaných niekoľko vegánskych blogov, aby ste si ich mohli v pokoji prečítať. Od vegánskeho grilovania po vegánske Vianoce! Niečo pre všetkých:
Vegánske blogy
Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst znamená, že určitý čas nekŕmite svoje telo. Existujú rôzne modely. Napríklad 16 hodín hladovania a potom 8-hodinové stravovacie okno (16/8) alebo 5: 2 (tu sa ľudia stravujú normálne 5 dní a iba 2 dni v týždni asi 500 kcal) atď. 16/8 vyživuje a myslí si, že forma výživy je skvelá. Schudla som 10 kíl za 2 mesiace a cítila som sa skutočne fit a zdravá. Prestala som so začiatkom tehotenstva, ale teraz chcem v roku 2019 znova začať prerušovaný pôst, pretože mi to funguje veľmi dobre.
Praktické: prerušovaný pôst môžete kombinovať s inými formami výživy. Či už paleo, vegánske, s nízkym obsahom sacharidov - na tom nezáleží!
Môj článok o prerušovanom pôste si môžete prečítať tu:
Schudnite s prerušovaným pôstom
Môžete si tiež prečítať tu:
Prerušovaný. Rýchlo
Počítanie kalórií (sledovanie)
Pri počítaní kalórií spočítate (zvyčajne pomocou aplikácie) kalórie, ktoré skonzumujete počas dňa, a môžete tak rozhodnúť, či zjete toľko, koľko skonzumujete, zjete menej, ako skonzumujete alebo viac. Podľa toho priberáte alebo chudnete alebo si svoju váhu môžete udržať. Je to jednoduchá matematika.
Ako počítať kalórie, určiť svoje potreby a určiť vhodný deficit, sa dočítate v mojich blogových príspevkoch:
Napríklad na jarnej cibuľke Stef von si môžete stiahnuť týždenné plány s presnými informáciami o kalóriách!
Týždenné plány
Zoznam samozrejme nie je vyčerpávajúci! Ak stále hľadáte ďalšie informácie, informujte sa o týchto vlastnostiach: „Ketogénne“, „Nízkosacharidové, s vysokým obsahom tukov“, „Kombinácia jedál“, „Glyxová diéta“ a!
Pri VŠETKÝCH vyššie uvedených diétach môžete schudnúť. Najlepšia strava na chudnutie je vždy tá, ktorú môžete natrvalo začleniť do svojho života. Môžete tiež schudnúť bez toho, aby ste svojej strave dali meno!