Aká je najlepšia strava pre vaše zdravie a lepší život
Vyvážená strava zložená z potravín, ktoré mi chutia. Mám rád zrná a pripravujem ich na veľa spôsobov a používam rôzne spôsoby.
Mám rada väčšinu zeleniny a jem ju surovú alebo varenú. Niekedy ich kombinujem so zrnkami.
Čerstvé ovocie je ďalším obľúbeným. Pridané ako občerstvenie alebo dezert, do jedla alebo na jedlo, dodajú chuť a farbu a sú tiež bohaté na vitamíny.
Mám rád proteíny mnohých druhov vrátane strukovín a pripravujem ich na veľa spôsobov, napríklad na grile, v rúre, dokonca aj na panvici.
Populárnym zimným jedlom je hrachová alebo šošovicová polievka so šunkou. Výborne sa k tomu hodí krajec čerstvého chleba alebo rohlík. Výdatné, veľa bielkovín a vitamínov a tiež chutí! Melasové sušienky sú v mojom dome obľúbené, takže poďme odovzdať niektoré ďalšie cukríky a iba si nechajme v chladničke rolku cesta a upečieme si, ako chceme. Čokoládové koláče bez múky s bobuľami sú príjemnou pochúťkou.
Jar prináša novú zeleninu a ovocie, preto sa šaláty objavujú častejšie. Vajcia, toasty, čerstvé ovocie zboku, možno trochu slaniny. Skoro na jar sú tu aj nejaké sviatky, napríklad hovädzie mäso z konzervy s koreňovou zeleninou a ako zákusok možno angelofoodový koláč. Začínajú sa objavovať aj čerstvé ovocné koláče.
Leto je na grile na severovýchode. Rebierka, kuracie mäso, ryby, steaky, to nevadí. Kukuričný chlieb sa hodí takmer k čomukoľvek. Kukuričný klas, jahodový koláč, čerstvé chantrelly z nášho lesa, domáce musli na turistiku, limonáda a čas na zaváranie a zaváranie. Dať si v horúcom dni na palube pekné studené pivo je celkom bežné.
Jeseň prináša ružičkový kel, tekvicu a veľa sviatkov. Kuskus s neskorou zeleninou varený s kuracím vývarom pod vyprážaným kuracím mäsom je vynikajúci. Obľúbenou je bravčová roláda plnená jablkovou a klobásovou plnkou. Jablkový koláč, tekvicový koláč, všetky druhy ovocných chlebov sú skvelé.
Jem dobre, nie tony. Nenapchávam sa prasknutím. Cvičím. Nepreháňam, ale nezapieram ani svoju vnútornú čokoládu. Ide o rovnováhu a počúvanie svojho tela. Ide o pochopenie jedla a o to, ako pre vás funguje. Rozumie sa, že strava nie je len chudnutie, ale skôr celá škála jedál, ktoré si môžete vychutnať a udržať sa pri nich zdravo. Ak existuje konkrétny názov, ktorý by sa dal použiť, bol by najbližšie k Stredozemnému moru. Každý má iné výživové potreby, takže uvedomenie si svojho tela a toho, aké jedlo vás udrží, a vyhnite sa všetkému, na čo ste alergický, je začiatok.
Najlepšou stravou pre mňa bol plán výživy, ktorý pre mňa vytvoril môj odborník na výživu. Je to veľmi špecifické pre potreby môjho tela na základe mojich krvných testov a zdravotných problémov, ktoré som predložil lekárskej ordinácii (okrem iného vysoká hladina cukru v krvi a vysoká inzulínová rezistencia), a je to veľmi podobné diéte Whole30, ktorá je veľmi prísna, ale veľmi efektívne. Je to veľmi vysoká strava v zelenine, ovocí, orechoch, semenách, zdravých tukoch a chudých bielkovinách. Teraz by som sa považoval za flexitariána s paleo obmedzeniami.
Keď som začal jesť týmto spôsobom - vyrezávať obilniny, mliečne výrobky, rafinované cukry, strukoviny a spracované potraviny (môj dietológ má tiež kofeín a „pije moje kalórie“) - okamžite som si začal všímať veľa zmien. Ja som chodil spať od 4 - 6 hodín v noci, aby som mal aspoň 8 hodín spánku celú noc. Po obede som nebol unavený (už žiadne zdriemnutie!), A celý deň som sa cítil energický. Moja pokožka so sklonom k akné je vyčistená. To málo tuku, čo som mal, práve odpadlo a schudol som 15 kg. že som si ani nemohol myslieť, že môžem prehrať, pretože som už bol dosť štíhly na turistiku a beh (čo som vlastne zľavil, pretože môj odborník na výživu povedal, že nemusím robiť toľko kardia). Už som nebol depresívny, úzkostný a/alebo podráždený. Už som nemal žiadne tráviace ťažkosti. Už som nemal mozgovú hmlu. Prestala som mať migrény a menštruačné kŕče. Už sa mi nechcelo a medzi jedlami som nebol hladný.
Na túto diétu som bol prísny najmenej rok a stal som sa najsilnejším, aký som kedy bol, až na váhu, ktorú som mal v neskorom veku.
Odvtedy som začal stravu podvádzať kúsok po kúsku, pridávať zrná ako ryža a cestoviny a občas si dať dezert, takže moja pokožka nie je teraz taká čistá a spánok nie je taký zdravý, s trochou brucha, keď Bolo to obzvlášť zlé, ale väčšinou sa držím diéty a stále kvôli tomu nosím veľkosť 2.
Odporúčam aj ostatným ľuďom, najmä tým, ktorí majú zdravotné problémy. Stačí sa pozrieť na Whole30 - je to naozaj to najbližšie k tomu, čo jem, a ukazuje sa, že je to najlepšia strava pre mnoho ďalších ľudí.
Za predpokladu, že o to požiadate, aby ste si mohli lepšie zvoliť diétu, ktorú budete dodržiavať, by som vám odporučil urobiť si genetické testy. Dostal som sa do DNA genetickým testovaním a analýzou - 23andMe. Potom vezmú nespracované údaje a dajú ich analyzovať cez https://promethease.com/. Potom môžete vidieť, na ktoré výživové stratégie reagujete najlepšie.
Ak máte ďalšie otázky, kontaktujte ma tu: Fitness priemysel môže byť škrupinkovou hrou. Fitness je jednoduché. Dúfam, že to pomôže!
Uvidíte, problémom väčšiny diét je, že sú veľmi prísne a nemožné im udržať celý život - sťažujú socializáciu, pretože „porušujete pravidlá“. Reštriktívny životný štýl môžete udržiavať iba tak dlho predtým, ako zlyháte. Kľúčom k dosiahnutiu vašich cieľov v oblasti zdravia a hmotnosti je konzumácia udržateľnej stravy.
Toto video natočil odborník na výživu a hovorí o jednom spôsobe stravovania, ktorým je životný štýl, nie nárazová strava, a zatiaľ milujem to, čo jem, nikdy nerátam kalórie ani neobmedzujem jedlo, a schudol som takmer 5 kg 3 týždne, keď stále jedávam jedlá ako čokoláda a dokonca aj pizzu, keď chcem.
Ja osobne? Ten, ktorý vylučuje väčšinu zŕn a zameriava sa na zdravé tuky, nízku spotrebu zvierat a nízky obsah sacharidov. Každý človek je trochu iný, ale jednu vec viem ... ŽIADNY ČLOVEK nedokáže stráviť pšenicu a je nabitý škodlivými pesticídmi. Nikto nemusí jesť tieto veci.
Pre mňa najlepšia metóda v prírode.
Nič konkrétne, pretože väčšina diét, pokiaľ nie je predpísaná lekárom, je haraburdu propagovaná ľuďmi, ktorí sa snažia zarobiť si peniaze. Som vegetarián, ale je to z osobných dôvodov. Postupujte podľa rád Craiga Gooda.