Aká je najlepšia životospráva, ako to funguje?
Najlepšia životná strava
Best Life Diet je založená na zmene stravovania s množstvom zeleniny, 3 jedlami denne, občerstvením a cvičením.
Najlepšia životná diéta pochádza od Boba Greena a preslávila ju americká televízna moderátorka Oprah Winfreyová. Pretože povedala, že touto diétou úspešne schudla.
Best Life Diet je založená na trvalej zmene stravovania a cvičení. Ty ješ večer nič viac. Pri diéte sa tiež naučíte dávať pozor na veľkosť porcií.
Takto sa naučíte, ako lepšie zaobchádzať so svojím vlastným telom a ako cítiť hlad a nasýtiť sa.
Bob Greene je sám osobným trénerom a trénerom výživy. Existuje niekoľko jeho kníh.
Spolieha sa na zmiešanú stravu a nie na jednu Nízkosacharidová diéta s nízkym obsahom sacharidov, ako mnoho diét.
Pokiaľ ide o sacharidy, rozlišuje sa medzi celozrnnými výrobkami a jednoduchým cukrom a bielou múkou. Súčasťou zdravej zmiešanej stravy je aj zelenina. Avšak pre vysoký obsah škrobu sú výnimkou zemiaky, hrášok a kukurica.
Počas diéty jete 3x denne. Povolené je aj občerstvenie. Kalórie sú rozdelené rovnomerne do všetkých 3 jedál. Raňajky sa považujú za hlavné jedlo. Jedlo by malo mať dobrých 30% kalórií, zatiaľ čo ďalšie dva tvoria spolu 60% a občerstvenie asi 10%.
Budovanie najlepšej životnej stravy
Počas diéty existujú celkovo 3 fázy.
Fáza 1
V prvej fáze sa zmeny robia v strave, ale nie vo forme nárazového programu. Fáza trvá dobré 4 týždne. Do každodenného života je navyše integrovaných viac pohybu. Nejete neskoro večer a prechádzajte na 3 hlavné jedlá a občerstvenie. Nezabudnite tiež piť veľa vody. V prvej fáze takmer neschudnete, pretože ide predovšetkým o vytvorenie základu pre ďalšiu stravu.
Fáza 2
V 2. fáze, ktorá môže trvať 4 alebo viac týždňov, zmeníte svoje stravovacie návyky ďalej, aby došlo k chudnutiu. Fáza podľa cieľovej hmotnosti trvá niekoľko týždňov alebo mesiacov. Stravujte sa zdravo a vyhýbajte sa nezdravým jedlám ako Nealkoholické nápoje. Človek by mal skôr piť vodu, čaj a kávu, všetky sú nesladené a bez mlieka, aby konzumovali čo najmenej tekutých kalórií. Aj na alkoholu je upustené. To spomaľuje váš metabolizmus a obsahuje veľa kalórií.
Výrobky s Sladidlá Neobsahujú žiadne kalórie, ale môžu vás povzbudiť k tomu, aby ste viac jedli a pili. Podobný Ľahké výrobky tie, ktoré obsahujú málo tuku, ale viac cukru, môžu mať negatívny vplyv na stravu ako pozitívne.
Mali by ste však konzumovať zdravé polynenasýtené rastlinné tuky, iba nie nasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v živočíšnom mäse alebo mrazených hotových výrobkoch a tučných jedlách (hranolky atď.)
Vyhýba sa tiež bielemu chlebu (prázdne kalórie), namiesto toho ľudia jedia výrobky z celozrnných výrobkov. Navyše sa pomocou stupnice hladu človek dozvie lepší pocit z hladu. Jete iba keď ste hladní a prestanete, keď sa cítite plní. Tiež venujete pozornosť veľkostiam porcií a športujete.
Fáza 3
Sladkosti a cukor sa v strave vyhýbajú.
V 3. fáze si svoju váhu udržíte natrvalo. Preto sa nazýva aj fáza údržby. Okrem toho sa naďalej stravujete podľa nových stravovacích návykov a veľa cvičíte.
Takže jete zdravé zmiešané jedlo so zeleninou a takmer nijakým mastným mäsom. Taktiež sa vyhýbame vyprážaným jedlám a trans-tukom (hydrogenované, nemastné tuky), ktoré sa nachádzajú v hotových polievkach, vyprážaných jedlách, rýchlom občerstvení atď.
Diéta nie je navrhnutá pre rýchly úspech, ale oveľa dlhšie pre dlhodobý a udržateľný úspech na váhe.
Pre koho je strava vhodná?
Jojo efektu sa dá vyhnúť zmenou stravovania a cvičebného programu.
Chudnutie podľa najlepšieho života je teda ideálne pre všetkých, ktorí chcú schudnúť natrvalo bez jojo efektu. Nemôžete s ním zhodiť veľa kilogramov za pár dní, ale až po niekoľkých týždňoch začne fáza chudnutia. Takže ak ste trpezliví a dôsledne to realizujete, nakoniec budete odmenení trvalým znižovaním hmotnosti zmenou stravovania a väčším cvičením.
Naučíte sa predovšetkým to, ako správne zaobchádzať s jedlom, ako používať správnu veľkosť porcie a ako venovať pozornosť skutočným pocitom hladu. Diéta ponúka aj veľa praktických receptov pre každodenný život, ktoré si však vyžadujú trochu času na prípravu alebo varenie.
Cvičebný program je individuálne prispôsobený aktuálnemu stavu tréningu, takže nikoho nezahltí a zabráni frustrácii, ktorá môže predčasne viesť k diéte.
Oprah Winfrey po diéte opäť pribrala, ale to bolo spôsobené relapsom späť k starým stravovacím návykom, a nie samotnou stravou, pomocou ktorej dokázala svoju váhu pôvodne znížiť.
Okrem kníh existuje aj online diétny program.