Aká je správna strava pre reflux od Diet-Ratgeber24
Keď majú ľudia reflux, je častá regurgitácia kyseliny. Kyslý obsah žalúdka stúpa do pažeráka a vedie k nepríjemným príznakom, ako je chrapot, bolesť hlavy alebo pálenie záhy.
Najlepšie tipy pre väčšiu pohodu - napriek refluxu!
Pacienti s refluxom si môžu zapamätať nasledujúcu zásadu: Nemali by ste jesť príliš veľa sladkého, príliš mastného, príliš veľa alebo koreneného jedla.
Ak máte nadváhu, stojí za to zhodiť pár kíl, pretože to môže mať vplyv aj na zhoršenie ochorenia.
V prípade refluxu užívanie zázvoru pomáha posilniť zvierač medzi pažerákom a žalúdkom.
Ďumbier má navyše posilňujúci účinok na žalúdok, takže sú stimulované pohyby v žalúdku. Jedlo zostáva v žalúdku menej dlho a je tu menej žalúdočnej kyseliny, ktorá by zase mohla stúpať.
Najlepšie to urobíte tak, že si vezmete horúcu vodu a zalejete ňou dva alebo tri kúsky čerstvého zázvoru. Po niekoľkých minútach si môžete nápoj vychutnať.
Vytvorenie plánu výživy - prečo je plán taký dôležitý.
Vegánska strava: chudnite s tofu a spol
Buďte opatrní: týchto päť jedál spôsobuje, že máte namiesto hladu pocit hladu
Bez kozmetiky: výživa pre zdravú a čistú pokožku
bylinkový čaj
Najmä harmančekový a feniklový čaj pôsobia na žalúdok veľmi upokojujúco, a preto sa dajú piť znova a znova.
Veľa čerstvej zeleniny
Vďaka dobrým výživovým hodnotám môžete bezpečne jesť veľa zeleniny. Rajčiakom, cibuľke, kyslej kapuste a paprike sa treba vyhýbať kvôli kyslosti.
ovocie
V prípade ovocia majú dostatočný prístup aj pacienti s refluxom. Ideálne sú pre vás najmä tieto druhy ovocia:
- Apple
- Melón jahoda
- Banán (obsahujú veľa slizníc, ktoré chránia sliznicu žalúdka, a tým neutralizujú kyseliny)
- hruška
S citrusovými plodmi a malinami buďte opatrní, pretože by sa mali jesť zriedka.
mlieko
Pacienti s refluxom môžu tiež konzumovať mliečne výrobky bez laktózy. S plnotučnými mliečnymi výrobkami musíte byť opatrní.
Mali by ste tu však šetriť, pretože tieto výrobky obsahujú aj živočíšne tuky, ktoré nemusia byť pre vás dobré.
mäso
Tu by ste mali radšej použiť nízkotučné mäso, napríklad kuracie, rybie a morčacie mäso. Absolútne by ste sa mali vyhnúť kuracej koži, klobáse, slanine a saláme.
Ak môžete, pokúste sa jesť tieto výrobky len zriedka, pretože živočíšne tuky nie sú všeobecne také dobré pre ľudí s refluxom.
Sladkosti
Tu musíte bezpodmienečne venovať pozornosť obsahu tuku. V ponuke je povolená iba čokoláda, sušienky atď., Ktoré majú veľmi nízky obsah tuku.
bochník
Toto určite môžete jesť, ale uistite sa, že neobsahuje mlieko. Tu by sa mala zamerať pozornosť na celozrnný chlieb.
celozrnné výrobky
Ak chcete jesť cestoviny alebo ryžu, najlepšie je vždy použiť celozrnnú verziu.
No-pre reflux
- alkoholu
- nikotín
- káva
- Sladené limonády/sýtené nápoje
- Hranolky alebo mastné krokety
- Pečivo
Rastlinná strava pre reflux
Jedna štúdia uvádza, že rastlinná strava je pri liečbe tejto choroby veľmi úspešná. Vedci dokonca zistili, že čisto rastlinná strava s alkalickou vodou môže mať podobný účinok ako bežná strava s požitím blokátorov kyselín.
Pokiaľ teda trpíte týmto ochorením, mali by ste premýšľať o tom, či by ste nemali vo svojej strave vylúčiť alebo výrazne obmedziť živočíšne jedlá pre dosiahnutie lepších zdravotných výsledkov.
Potom sa zameriava na tieto potraviny:
- ovocie
- zeleninu
- Celozrnné cereálne výrobky
- orechy
Čomu sa treba vyhnúť:
- Živočíšne produkty (vajcia, mäso, ryby, mlieko)
- Sladké jedlá (čokoláda, pečivo, koláče atď.)
- Nezdravé nápoje s množstvom cukru
- alkoholu
- Výrobky s vysokým obsahom tuku
Záver!
Ak trpíte refluxom, mali by ste sa rozhodne pozrieť na svoju stravu. Rôzne štúdie zistili, akú úlohu majú kyseliny. Preto je vhodné čo najviac sa vyhýbať kyslým potravinám (napr. Citrusovým plodom).
Okrem takmer rastlinnej stravy by ste mali dbať aj na to, aby ste sa neprejedali a napríklad posledné jedlo si dajte tri alebo štyri hodiny pred spaním.