Aká je účinnosť brušného a prsného tuku; odstrániť; (Silový tréning, šport, fitnes)

Ktoré športové opatrenia sú najefektívnejšie na rýchle a dlhodobé „odstránenie“ brušného a prsného tuku. Okrem možností zmeniť stravu by som chcel dlhodobo zredukovať brušný a prsný tuk a znova získať ploché brucho, t.j. šesťbalenie atď.

Za vaše reakcie vopred veľmi pekne ďakujem

1 odpoveď

Môžete trénovať hrudník, aby sa tuk lepšie distribuoval (t. J. Na väčšej ploche).

Vypuklé bruško je zriedka také tučné, ako vyzerá, väčšinou je to kvôli zlému držaniu tela. Môžete robiť základné cviky (tréning brucha a chrbta), aby brušný tuk nebol taký nápadný.

Nie je možné selektívne redukovať tuk.

To je možné iba pomocou vytrvalosti (nemusí byť zameraná na výkon, ale tak často, ako je to možné) a silového tréningu, aby sa dosiahla vyššia bazálna rýchlosť metabolizmu: pracovitý človek si to odnáša zo spánku.

A teraz choďte preč od počítača a sadnite si na žehličku alebo bicykel.

podobné otázky

mám 17 rokov
momentálne váži 66,5 kg (ráno po vstaní)
Som vysoký 1,80 m
bavte sa pravidelne cvičiť

Problém: Všeobecne by som seba a svoje okolie označil ako „štíhle“, ale mám problémovú oblasť na bruchu. Moja postava vyzerá štíhlo, ale v celej oblasti žalúdka je prebytočný tuk. Popri svojich športových aktivitách chodím trikrát týždenne do posilňovne a dvakrát týždenne trénujem box. Aj keď som chvíľu trénoval na hmotu a vybudoval si trochu svalovej hmoty. Ale teraz, keď sa pomaly vraciam ku kúpaniu, by som chcel mať dobre naladený žalúdok, aký som nikdy predtým nemal. Aj keď by som sa spočiatku skutočne uspokojil s plochým bruškom, brušné svaly cítim, keď ležím na chrbte, ale bohužiaľ ich nevidieť, pretože sa tam hromadia tuky minimálne 3-4 roky! Bolo to spôsobené nesprávnou výživou a v čase, keď som veľmi nešportoval, súkromnými problémami. Teraz som však pripravený zmeniť všetko a mám vôľu niečo zmeniť v súvislosti s mojím stravovaním a spôsobom, akým trénujem v posilňovni.

Momentálne sa snažím získať svoju vysnívanú postavu takto:

Chodím boxovať 2-krát týždenne, potom trénujem v posilňovni aj ďalšie 3 dni v týždni. Môj tréningový plán vo fitness vyzerá takto: 1. deň trénuje hrudník + biceps + žalúdok 2. deň trénuje chrbát + triceps + žalúdok 3. deň trénuje ramená + nohy + žalúdok. Pri tréningu cvičím 3 rôzne cviky pre každú svalovú skupinu, každý s 3 sériami. Každá sada sa skladá z 15-20 opakovaní. Po tréningu som chodil na bežecký pás 20 - 40 minút po dobu 3 týždňov. Čo sa týka výživy: Ovsené vločky jem každé ráno s lyžicou bielkovinového prášku a nízkotučným mliekom a jedlo si organizujem tak, aby som konzumoval sacharidy až do poludnia (chlieb, cestoviny ...), ale od poludnia po tréningu atď. Zlaďte svoju stravu s vysokou hladinou bielkovín a zeleninou (surová zelenina). Ja sa zaobídem bez akýchkoľvek sladkostí a len pijem vodu a občas ovocný džús (v tréningové dni si dám asi 3 - 4 litre vody.)

Moja otázka, ktorá ti teraz leží, je, čo si o tom myslíš a čo robím zle, čo môžem vylepšiť alebo mi odporučíš niečo úplne iné, každopádne chcem mať do leta tuk na bruchu a mať ploché brucho. Mám dobre trénovaný hrudník, ale nahromadil sa mi na ňom aj tuk. a preto to neplatí .

Dúfam v rýchlu odpoveď, že leto je za rohom