Aká je vaša potreba kalórií v závislosti od veku, výšky a hmotnosti

vaša

Mnoho z nás zje viac, ako zjeme. Preto problémy s hmotnosťou. Je to najbežnejšia a pravdepodobná príčina. Zriedka je to niečo iné, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme hľadať argumenty alebo, lepšie povedané, výhovorky. Preto je veľmi dôležité vedieť, koľko kalórií skutočne potrebujeme. Je to zásadný krok, aby nás bolo možné udržať v medziach normálu.

Všeobecné pokyny

Počet kalórií, ktoré ľudské telo potrebuje za deň, závisí od množstva energie potrebnej na dosiahnutie optimálnych parametrov, ktoré sa líšia v závislosti od pohlavia, veku, výšky, hmotnosti a stupňa fyzickej námahy. Najskôr budete musieť vyhodnotiť svoj bazálny metabolizmus (MB), čo je minimálne množstvo energie, ktoré vaše telo spotrebuje na to, aby vás udržalo pri živote, keď je v pokoji. Nakoniec musí byť výsledok korelovaný s indexom súvisiacim s intenzitou fyzickej aktivity.

Ako vypočítať bazálny metabolizmus

  • Vynásobte hmotnosť vyjadrenú v kg a 10
  • Vynásobte výšku vyjadrenú v cm 6,25
  • Pridajte výsledky (napríklad vážite 65 kg a máte 1,70 m: 650 + 1062,5 = 1712,5)
  • Násobte vek päťkrát a odčítajte údaj získaný z predchádzajúceho výsledku (40 x 5 = 200; 1712,5-200 = 1512,5)