Aká strava mi vyhovuje? Ako zdravo schudnúť
Chcete konečne dosiahnuť požadovanú váhu - a chudnúť čo najzdravšie. K tomu môžu pomôcť rôzne diéty. Ale ktorá je pre vás najlepšia? Okrem rýchleho prehľadu najdôležitejších konceptov chudnutia nájdete aj podrobný popis všetkých diét od nízkosacharidovej stravy cez Dukana až po HCG diétu. Môžete tiež použiť autotest, aby ste určili, ktorá stratégia bude pre vás najlepšia.
Mnoho diét sa zameriava na rýchle chudnutie prostredníctvom drastického zníženia kalórií, iné podporujú dlhodobý úspech bez hladovania.
Záchranné lano je od A do Z. všetky diéty a vysvetľuje, ako - a ak! - príslušná metóda chudnutia funguje a pre koho je vhodná:
| Diéty od A po Z |
Ak stále potrebujete nejaké pokyny, ktoré diéty sú pre vás vhodné, urob si náš test:
Alebo si len jednu prečítajte hrubý prehľad o rôznych konceptoch stravovania, ktoré získate:
Diéty v skratke
Každá diéta má konkrétny koncept: rozdiel spočíva v množstve ušetrených kalórií a množstve jedla, ktoré stravovací plán poskytuje. blesk- alebo Crash diéty napríklad veľmi výrazne znížte príjem kalórií a sľubujte veľké zníženie hmotnosti v priebehu niekoľkých dní. To isté platí aj pre pôstnu kúru - hoci veľa ľudí sa nepostí kvôli chudnutiu alebo, lepšie povedané, „pôstom“, ale kvôli detoxikácii tela. To je tiež cieľ detoxikačnej diéty. Štúdia, ktorá skúmala účinnosť rôznych stratégií chudnutia, však ukazuje, že žiadna diéta nemôže zaručiť úspech.
Drž sa ďalej od nárazových diét a spaľovačov tukov!
Nárazové kúry, ako napríklad nulová diéta, sa neodporúčajú ako liek na kilá navyše. Aj keď sa používajú dlhší čas bez lekárskej starostlivosti, môžu poškodiť vaše zdravie, pretože telo je nedostatočne zásobené základnými živinami. Stratíte aj pri krátkych diétach väčšinou voda a svalová hmota. Nadbytočné tukové tkanivo sa zachová. Navyše, dietológovia rýchlo pribrali kilogramy, ktoré zhodili po chudnutí. Vďaka jojo efektu často po diéte vážia dokonca viac ako predtým.
Nízkosacharidová diéta alebo skôr nízkotučné?
Ďalšia skupina diét sa spolieha na jednostrannú stravu, ktorá má viesť k chudnutiu. Patria sem mono diéty zamerané na jednotlivé jedlá, ako napríklad ananás alebo kapustová polievka. Existujú aj metódy, ktoré sa týkajú skupín živín. Môžete napríklad užívať Atkinsovu diétu neobmedzené množstvo tukových a bielkovín bohatých jedál jesť. Na druhej strane by ste mali drasticky obmedziť konzumáciu potravín obsahujúcich sacharidy (to platí aj pre nízkosacharidovú stravu).
S nízkotučnou stravou je to presne naopak: veľa sacharidov, ale len malé množstvo tuku. Proteínová strava sa naopak spolieha na tretiu skupinu živín: bielkoviny. Okrem mäsa sú v ponuke najmä vajcia.
Či už je to Atkinsova diéta s nízkym obsahom sacharidov alebo s nízkym obsahom tukov: navrhovatelia príslušných diét zastávajú názor, že zvýšená konzumácia špeciálnych skupín výživných látok a vyhýbanie sa iným potravinám vedie k chudnutiu. Riziko spočíva v jednostrannosti. Pretože pri extrémnom používaní je telo nedostatočne zásobené určitými výživnými látkami, pretože tie sú v stravovacom pláne poskytované len ťažko alebo vôbec. Výsledok: Príznaky nedostatku. Diéty s veľmi vysokým obsahom tukov tiež zvyšujú vaše riziko Srdcovo-cievne ochorenia. Diéty s dostatkom sacharidov môžu byť naopak užitočné, ak jedlo obsahuje celozrnné výrobky, a preto je obzvlášť bohaté na vlákninu.
Schudnite bez hladu: Diéty so zníženou zmiešanou stravou
Existujú aj diéty, ktoré vám v zásade umožňujú jesť čokoľvek a zároveň byť sýty. Tieto diéty mierne znižujú denný príjem kalórií. Väčšina z nich je zameraná na dlhodobé vzdelávanie a trénuje vás trvalá zmena stravovania. Patrí sem napríklad diéta 5 dní, ale aj platené programy, ako napríklad Weight Watchers. Zmena stravovania zahŕňa plnohodnotnú stravu so zameraním na rastlinné potraviny, ako je zelenina, strukoviny, ovocie a celozrnné výrobky. S mierou sa podávajú aj mliečne výrobky a mäso, vajcia a ryby. Týmto spôsobom sa používa celá paleta potravín a predchádza sa príznakom nedostatku.