Aká strava mi vyhovuje? Rozsiahla analýza

Aká strava mi vyhovuje? Na túto otázku sa dá odpovedať celkom ľahko, zhodujú sa odborníci. Trvalé chudnutie funguje, iba ak je strava vhodná pre vás. Aby ste dosiahli dlhodobý úspech, musíte byť schopní ich robiť dlho. Pretože nakoniec chudnutie funguje na základe deficitu kalórií bez ohľadu na to, či používate diétu s nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom tuku alebo inú stravu.

V 5 krokoch na zodpovedanie otázky, ktorá strava mi vyhovuje

Zodpovedá strava, ktorú si vyberiem, mojim stravovacím návykom?

Najskôr si urobte rozbor svojich stravovacích návykov. Kedy jete ktoré jedlá? Koľko jedál zjete? Napríklad, ak milujete raňajky, prerušovaný pôst pravdepodobne nie je pre vás. Musíte večer kvôli rodinným povinnostiam večerať s rodinou? Potom sa toho držte!

Vytvorte správny rámec pre šport

Šport a výživa spolu úzko súvisia. Šport, ktorý robíte, by preto mal zodpovedať aj vášmu životnému štýlu. Všetci chodia do posilňovne? Ak sa nemôžete motivovať, nerobte to. Dôslednosť je kľúčom k úspechu! Preto hľadajte šport, ktorý vás baví. Aj keď to znamená, že chodíte každý deň na prechádzku.

Môžem držať diétu, ktorá mi vyhovuje navždy?

Úspešná strava nie je len o chudnutí v časovom rámci, ale aj o udržaní váhy. To je možné iba vtedy, ak dokážete zotrvať vo svojich nových nájdených zvykoch. Máte radi mäso a syr? Potom je ketogénna strava pre vás. Máte radi cestoviny, ryžu a zemiaky? Potom vám bude vyhovovať strava s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov.

Aká radikálna je strava?

Pre pár ľudí môže byť účelné radikálne zmeniť spôsob života z jedného dňa na druhý, ale pre väčšinu z nich je vhodnejšia postupná zmena. Analyzujte svoje stravovacie návyky a porovnajte ich s typom stravy, ktorý chcete dodržiavať. Ak dosiahnete účinok malými zmenami vo svojej predchádzajúcej strave a budete sa môcť každý deň tešiť na jedlo, je to známka správnej voľby.

Diéta je založená na množstve doplnkov výživy?

Niektoré výživové programy sú väčšinou založené na koktailoch a tabletkách. Proti tomu dôrazne radím! Ak si chcete zachovať stravu dlhodobo, nesmie to byť nikdy tak. Orientujte sa na zdravú a vyváženú stravu.

Vaša pomôcka pri rozhodovaní - ktorá strava mi vyhovuje?

Ak si stále nie ste istí, tieto pomôcky pri rozhodovaní vám pomôžu nájsť perfektnú formu stravovania.

low carb

Pri nízkosacharidovej strave jete veľa bielkovín a tukov a mierne množstvo sacharidov.

Potom vám to vyhovuje:

Máte radi živočíšne jedlá ako mäso, syry a mliečne výrobky
V podstate rýchlo vyhladnete

Potom ti nevyhovuje:

Radi jete veľké množstvo ovocia
Rád jete cestoviny, zemiaky a ryžu
Máte problémy s úrovňou zápalu
Žijete vegánsky

Ultra Low Carb/Atkinsova diéta/Ketogénna diéta

Pri ketogénnej strave jete veľa bielkovín a tukov a takmer žiadne sacharidy.

Potom vám to vyhovuje:

Máte radi živočíšne jedlá ako mäso, ryby a syry
Spravidla ste rýchlo hladní

Potom ti nevyhovuje:

Radi jete veľké množstvo ovocia a zeleniny
Rád jete cestoviny, zemiaky a ryžu
Rád jete mliečne výrobky
Máte problémy s úrovňou zápalu
Žijete vegánsky

Paleo diéta

Pri paleo diéte sa vyhýbame potravinám, ktoré sú výsledkom ľudskej civilizácie.

Potom vám to vyhovuje:

Máte radi mäso
Máte radi zemiaky
Radi jete ovocie a zeleninu

Potom ti nevyhovuje:

Radi jete veľké množstvo ovocia a zeleniny
Radi jete cestoviny, ryžu a ďalšie výrobky z obilia
Rád jete mliečne výrobky

Vysoko sacharidové nízkotučné

V strave s obsahom HCLF sa väčšina kalórií spotrebuje prostredníctvom sacharidov. Príjem bielkovín zostáva mierny, zatiaľ čo príjem tukov je obmedzený na minimum.

Potom vám to vyhovuje:

Radi jete veľké množstvo ovocia a zeleniny
Rád jete cestoviny, zemiaky a ryžu
Žijete vegánsky
Máte problémy s úrovňou zápalu

Potom ti nevyhovuje:

V podstate rýchlo vyhladnete
Máte hormonálne problémy

Ak máte nejaké otázky, môžete sa ich opýtať v sekcii komentárov nižšie. Chcete vedieť viac o všeobecnom zdraví a zameraní na pracovisku?

V mojej knihe nájdete podrobný návod, ako sa správne stravovať, cvičiť a dobre spať stať sa úspešnými a mocnými.