Aká strava pomáha pri fibromyalgii
Aj to je otázka, na ktorú sa ma pýtajú znova a znova. Napriek tomu som ešte nenapísal blogový príspevok na tému „výživa a fibromyalgia“. Nie preto, že by sa mi oblasť „výživy“ nezdala zaujímavá alebo dôležitá. Ale pretože na túto otázku ťažko odpovedám - aspoň nie vo všeobecne platnej podobe.
Dnes som si našiel čas a pozrel sa na vedecké štúdie posledných rokov zamerané na tému „Fibromyalgia a výživa“. Výsledok je, bohužiaľ, stále dosť zlý, nie sú o ňom takmer nijaké zmysluplné štúdie. Rovnako ako predtým by som sa teda mal v skutočnosti obmedziť na výrok „Nemôžem dať žiadne odporúčania pre určitú stravu/diétu“.
Pri výmene názorov s pacientmi trpiacimi fibromyalgiou však každý deň zisťujem, že zmeny stravovania mali určite pozitívny vplyv na mnohých ľudí s fibromyalgiou. Zmeny, ktoré títo ľudia implementovali, sa však veľmi líšia:
Niektorí začali prijímať vegetariánsku alebo vegánsku stravu.
Iní sa vyhýbajú potravinám/sladkostiam s vysokým obsahom cukru alebo konzumujú málo sacharidov.
Niektorí majú dobré skúsenosti s bezlepkovou diétou.
Niektorí uvádzajú pozitívne skúsenosti s určitými formami pôstu.
Mnoho ďalších ľudí si identifikovalo veľmi špecifické jedlá, často kvôli syndrómu dráždivého čreva, ktorému sa z dlhodobého hľadiska lepšie vyhnúť.
A samozrejme existujú aj ľudia, u ktorých boli objektívne dokázané určité alergie alebo intolerancie.
Aké konkrétne odporúčania však možno odvodiť z týchto správ o skúsenostiach?
Skutočnosť, že veľa cukru a nadmerná konzumácia mäsa sú nepriaznivé pre vaše zdravie, sa medzitým dokázala tak dobre, že zmena tu môže mať v skutočnosti iba pozitívny vplyv. Mohli by to byť teda dobré východiská pre prvú zmenu.
Okrem toho by som rád navrhol (ako v mnohých iných oblastiach), aby ste si vytvorili vlastné skúsenosti - a postupovali štruktúrovane. Možno bude pre vás užitočné spísať si denník výživy niekoľko týždňov, aby ste určili, ktoré potraviny sú pre vás dobré a ktoré škodia vašim bolestiam alebo celkovému stavu. Čo pomáha jednému, nemusí byť pre druhého veľmi užitočné - ale nie je to tak vždy v prípade fibromyalgie? Nie každému predsa prospieva chôdza alebo progresívna svalová relaxácia (ale možno z aqua aerobiku alebo jogy)!
Stále sú pre mňa dôležité dve veci:
- Nemeňte sa príliš veľa naraz!
Po prvé, pravdepodobne bude zmena ľahšia, ak sa sústredíte na zmenu (napr. Zníženie spotreby mäsa alebo vynechanie sladkostí) - skúsenosti ukazujú, že aj to je dosť ťažké!
Môžete tiež lepšie určiť, ako reagujete na jednotlivé zmeny.
- Dajte nám poradiť a podporiť vás!
Ak plánujete zmenu stravovania, je rozumné sa o tom porozprávať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
- Napríklad pri vegánskej strave je dôležité vedieť, ako je možné zaručiť dostatočný prísun železa a vitamínu B12.
- Tí, ktorí chcú jesť málo sacharidov („s nízkym obsahom sacharidov“), budú logicky tvoriť väčšiu časť príjmu živín z bielkovín a tukov. Mali by ste sa informovať dostatočne vopred, pretože z hľadiska účinkov na zdravie sú veľmi veľké rozdiely, najmä pokiaľ ide o tuky.
- To isté samozrejme platí aj pre iné formy výživy - zistite viac skôr, ako začnete!
Možno by ste mi tiež chceli povedať, s ktorou diétou ste mali dobré skúsenosti? Teším sa na váš e-mail na adrese [email protected]
Naučte sa pomôcť si s FibroCoach!
Zúčastnite sa online školenia - pohodlne z domu