Aká strava pomáha pri nízkom krvnom tlaku
Zdravý životný štýl prináša zlepšenie
Ľudia, ktorí trpia nízkym krvným tlakom, známym ako hypotenzia, musia často bojovať so závratmi, nevoľnosťou alebo dokonca s mdlobami. Nízky krvný tlak je vo veľmi zriedkavých prípadoch prejavom nebezpečnej choroby a zvyčajne si nevyžaduje lekárske ošetrenie. Príznaky sú však mnohými ľuďmi vnímané ako stresujúce a môžu zhoršiť výkon v profesionálnom živote. Každý, kto trpí následkami hypotenzie, môže rozhodujúcim spôsobom prispieť k zníženiu účinkov alebo dokonca k úplnému zmiznutiu. Okrem dostatočného spánku a pohybu je zdravá strava jedným z kľúčov k úspechu.
Jednoduché opatrenia sú účinné
Na trhu existuje množstvo účinných liekov na zvýšenie krvného tlaku. Vo väčšine prípadov však pre lepšiu pohodu postačuje malá zmena životných a stravovacích návykov.
Soľ je povolená
Je známe, že pacienti trpiaci vysokým krvným tlakom by mali jesť stravu s nízkym obsahom solí. Prípad je iný pri hypotenzii. Spotreba kuchynskej soli sa považuje za vynikajúci prostriedok na zvýšenie krvného tlaku na vyšší rozsah. Soľ viaže vodu v tele a tým zvyšuje krvný tlak. Najmä v ranných hodinách, keď je krvný tlak väčšiny pacientov obzvlášť nízky, môže byť konzumácia praclíku alebo iného slaného jedla prospešná pre pohodu.
Nie všetci ľudia však môžu mať antihypertenzívny účinok kuchynskej soli. Pacientom s poškodenou funkciou obličiek alebo srdcovým zlyhaním (srdcová nedostatočnosť) nemožno odporučiť, aby zvyšovali spotrebu solí o nič viac ako tehotné ženy. Otázka na rodinného lekára zvyčajne túto záležitosť rýchlo objasní. Okrem toho by ste to s konzumáciou soli nemali preháňať, aby ste sa vyhli opaku, a to vysokému krvnému tlaku.
Dostatok tekutín
Aby sa udržal vysoký krvný tlak, je potrebné piť dostatok tekutín. Voda zo spotrebovaných nápojov zriedi krv, umožňuje jej lepšiu cirkuláciu a zaisťuje dostatočne vysoký objem krvi. Dva až tri litre denne sú dostatočné na to, aby pozitívne ovplyvnili rovnováhu tekutín v tele. Toto odporúčanie je možné v extrémnych horúčavách výrazne prekročiť. Okrem perlivých alebo nesýtených minerálnych vôd sú vhodné ovocné a bylinné čaje, ako aj ovocné a zeleninové šťavy zriedené vodou. Môže sa piť aj čierny čaj a káva. Ich ďalší účinok na zvýšenie krvného tlaku je však krátkodobý. Okrem toho môže byť káva tiež zdraviu škodlivá, ak sa konzumuje vo veľkých množstvách po dlhšiu dobu. Zelený čaj je tiež považovaný za zdravý a stimulujúci domáci liek na nízky krvný tlak.
Alkohol iba s mierou
Aj keď sa príležitostným dúškom sektu alebo vína zvyčajne nič nepokazí, ani u hypotenzných pacientov by sa konzumácia alkoholu nemala stať zvykom. Alkohol rozširuje cievy a tým má spočiatku účinok na zníženie krvného tlaku. Dostupný objem krvi má viac priestoru, výsledkom je pokles krvného tlaku. Alkohol tiež spôsobuje zvýšené vylučovanie tekutín, a tým ďalej znižuje objem krvi. Ak pravidelne alebo dokonca nadmerne konzumujete alkohol dlhšie, musíte tiež počítať s tým, že bude vážne poškodené vaše srdce a bude sa vyvíjať chronický vysoký krvný tlak.
Menšie jedlá
Tí, ktorí jedia iba málo, ale veľké jedlo denne, požadujú od tela maximálny výkon, pokiaľ ide o zažívacie práce. Po jedle potrebujú tráviace orgány obzvlášť veľké množstvo krvi, ktoré potom nie je dostupné pre zvyšok tela. Dochádza k poklesu krvného tlaku s príznakmi ako sú závraty, nevoľnosť a únava. Vo výraznejších prípadoch sa môžu vyskytnúť aj problémy so zrakom alebo mdloby.
Takmer výlučne starší ľudia sú postihnutí zvláštnou formou nízkeho krvného tlaku, ktorá trvá prvú až dve hodiny po jedle. Takzvaná postprandiálna hypotenzia môže byť výraznejšia, čím bohatšie je jedlo. Je lepšie mať niekoľko menších jedál po celý deň. Každý, kto je náchylný na postprandiálnu hypotenziu (pokles krvného tlaku po jedle), by si mal, pokiaľ je to možné, naplánovať prestávku po jedle. Potom nemôžu nastať komplikácie v každodennom i profesionálnom živote.
Chutné a prospešné pre krvný tlak
Zdravé jedlo môže byť chutné. V prípade pacientov s hypotenziou to samozrejme platí aj pre potraviny, ktoré kvôli vysokému obsahu solí môžu spôsobiť zvýšenie krvného tlaku.
Solené mäso a údené výrobky
Znalosti o konzervačnom účinku soli sú už dlho rozšírené v širokej škále kultúr. Trením soľou alebo máčaním v slanom náleve možno mäso konzervovať mnoho mesiacov. Vysoký obsah solí je ideálny pre pacientov s nízkym krvným tlakom. V prípade údeného mäsa sa mäso ďalej zjemňuje dymom z rôznych drevín.
morské ryby
Všetky morské ryby sú prispôsobené obsahu solí v morskej vode a obsahujú aj polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú podľa mnohých odborníkov na výživu klasifikované ako mimoriadne zdravé.
Slané sušienky
Ak sa chcete medzi tým občerstviť a zároveň urobiť niečo dobré pre svoj nízky krvný tlak, je najlepšie použiť praclíkové tyčinky. Slané občerstvenie je tiež vynikajúcou prvou pomocou, ak sa necítite dobre alebo máte závraty.
Vyvážená výživa
Pri všetkých týchto tipoch si pacienti musia pamätať, že majú celkovo vyváženú stravu. Pestrá strava s dostatkom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov dodáva telu dôležité výživné látky, minerály a vitamíny.
Podpora pohybu
Dostatočné cvičenie zvyšuje nielen všeobecnú pohodu. Športové aktivity môžu rozhodujúcim spôsobom prispieť k stabilizácii krvného tlaku. Každý, kto často nechá auto v garáži a namiesto toho vyrazí na bicykli alebo pešo, koná v záujme nízkeho krvného tlaku. Vhodným prostriedkom na udržanie stabilného krvného tlaku sú aj cyklistické túry, túry alebo pravidelné návštevy kúpaliska.