Aká strava vám vyhovuje podľa veku Diéta a chudnutie
Telo ženy sa vekom mení.
Kilogramy nahromadené v priebehu času sa na oblečení premenia na dve ďalšie čísla. Ovládajte svoju váhu vo všetkých životných fázach: v mladosti, tehotenstve a v klimaktériu.
Medzi 20 a 30 rokmi: nezávislá žena
PREČO TUK
- Jedzte na úteku alebo v meste> Rýchle občerstvenie, ktoré obľubujú rušné ženy, je skutočnou kalorickou bombou bohatou na tuky a cukor. Medzi niekoľkými plátkami pizze, sladkostí a sendvičov nie je vôbec ťažké pribrať pár kíl navyše.
- Nevaríte> Väčšinou sa na obed uspokojíte so sendvičom a na večeru ste buď príliš unavení, alebo zjete kúsok pizze alebo iných polotovarov na úteku.
- Vyberte si lacné a nekvalitné potraviny> Pre nedostatok peňazí sa vzdáte zdravých a kvalitných potravín a nahradíte ich lacnejšími, ale s vysokým obsahom tukov a E a implicitne s nízkym obsahom bielkovín.
SPRÁVNE MENU
Raňajky> Na prvé jedlo dňa zjedzte misku s cereáliami zmiešanou so 150 ml mlieka. Kombinujte so sezónnym ovocím, ako je melón, nektárinky alebo hrušky. Môžete tiež jesť dva krajce celozrnného chleba s džemom alebo jogurtom.
Obed> Na obed je vhodné pripraviť si niečo z chudého hovädzieho mäsa, nie viac ako 100 gramov, alebo z rýb. Či už ho robíte v rúre alebo na panvici, na jeho prípravu použite 3 čajové lyžičky olivového oleja. Ako ozdobu si pripravte šalát z paradajok, uhoriek a papriky, bez pridania oleja. Zeleninu môžete opiecť na panvici bez oleja. Podávame s dvoma krajcami celozrnného chleba a jogurtom na uľahčenie trávenia.
Popoludňajšie občerstvenie> Na obed si môžete dopriať čokoládu maximálne 30 gramov alebo s diétnymi sušienkami.
Večera> Pripravte si občerstvenie s cestovinami alebo ryžou. Pridajte 150 gramov čerstvej zeleniny, 50 g nízkotučného syra a čajovú lyžičku oleja. Ako dezert si vyberte ovocie, ako je melón alebo hrozno.
Medzi 30 a 50 rokmi: rodinný život
PREČO TUK
- Využite potešenie z manželského života> S manželom sa zdajú byť obedy a večere nekonečné. Muž potrebuje jesť viac a vy máte tendenciu ísť v jeho šľapajach. Dobré iba na nahromadenie nadbytočných kilogramov.
- Ste matka> Okrem úloh, ktoré sa podpísali na vašej postave, nechýba ani pokušenie chladničky vždy plnej jedla pre vášho manžela alebo deti.
- Máte nevhodné diéty> Držali ste drastické diéty. Aj keď ste zhodili pár kíl, vrátite pár kíl navyše.
SPRÁVNE MENU
Raňajky> Jedzte jogurt alebo 150 ml mlieka. Pridajte dva krajce celozrnného chleba s maslom a dve čajové lyžičky marmelády.
Obed> Pri hlavnom jedle je dobré zvoliť si z týchto jedál: 100 g tuniaka alebo vareného vajíčka, 150 gramov čerstvej alebo varenej zeleniny, 150 g cestovín alebo ryže. Po jedle si dajte jogurt alebo ovocie.
Večera> Na večeru si môžete pripraviť ľahkú zeleninovú polievku alebo si môžete uvariť 150 g cestovín, rýb alebo chudého mäsa. Na varenie použite dve čajové lyžičky olivového oleja. Okrem hlavného jedla môžete pridať 50 g syra, dva krajce chleba a ovocie.
Po 50 rokoch: menopauza
PREČO TUK
- Vaše telo sa zmení> S menopauzou produkujú vaječníky čoraz menej ženských hormónov, čo zvyšuje chuť do jedla. Počas tohto obdobia ste náchylnejší na zadržiavanie vody a vaša postava už odoláva.
- Vždy máte chuť na občerstvenie> Chuť na jedlo spojená s potrebou papať niečo z nedostatku zamestnania alebo nudy stačí na to, aby vám „pomohla“ pribrať.
- Akumulujete sa rýchlejšie> Po 50 rokoch sa telesné energetické zásoby znižujú a tučná strava má tendenciu nahrádzať štíhlu. a aj keď konzumujete rovnaké množstvo ako predtým, ste náchylní na priberanie.
SPRÁVNE MENU
Raňajky> Na raňajky vypite 100 ml mlieka a zjedzte dva krajce čierneho chleba s maslom a trochou džemu. Pridajte ovocie, ako je hrozno alebo slivky.
Obed> Varte 150 g cestovín alebo ryže preliate čerstvou alebo varenou zeleninou. Okrem toho môžete na dvoch lyžičkách oleja uvariť 100 g chudého hovädzieho mäsa. Po večeri si dajte jogurt alebo si dajte ovocie.
Popoludňajšie občerstvenie> Ak to nevydržíte do večere, dajte si občerstvenie s chlebom a diétnym syrom. Máte tiež povolené niekoľko čokoládových tyčiniek.
Večera> Pripravte zeleninovú polievku alebo 100 g rybieho mäsa s lyžičkou olivového oleja. Ak máte radšej studené občerstvenie, môžete si dať pár plátkov suchej salámy. Pridajte jogurt alebo čerstvé ovocie.