Akčné od bruška Najlepšie tipy od používateľa FIT FOR FUN od bruška - FIT FOR FUN
Vaše tipy na ploché brucho sú naozaj skvelé! Každý deň dostávame ďalšie skvelé nápady. Tu nájdete váš tip a tip komunity Fit for Fun.
Toľko plochých medzipodrážok pre veľkú akciu Absence v akcii Fit for Fun. Každý deň sa na všetkých kanáloch objavuje viac tipov na ploché, definované a pekné brucho. Cvičenie, tipy na výživu, malé triky. Tu ukážeme vaše nápady pre elegantné jadro. Chrumkavé recepty na blesk pre jednotlivé brušné oblasti. Pre všetkých, ktorí sa chcú zapojiť už teraz: Kampaň mimo brucha trvá do 1. augusta. FIT FOR FUN žrebuje osem skvelých cien medzi všetkými odosielateľmi - pozrite si tiež náš článok „Aktion Bauch weg“ v ľavom stĺpci vedľa tohto textu! Najlepšie tipy chceme predstaviť aj v našom septembrovom vydaní FIT FOR FUN!
Ach áno: Vyhradzujeme si právo vaše tipy trochu skrátiť a dbáme na to, aby sa tu neobjavili žiadne nezdravé alebo dokonca škodlivé tipy, ale v jednotlivých prípadoch sme nekontrolovali, či vás vaše návrhy skutočne štíhle. V prípade pochybností požiadame o živú diskusiu s nami a medzi vami na tejto stránke a na našich facebookových kanáloch.
Vaše najlepšie tipy od bruška:
Tip od Marie F.: Kombinácia FDH (zjedzte polovicu) a ranný 15-minútový program.
Tip od spoločnosti Jörg S.: Beh, doplnkový kondičný tréning a zmena stravovania spôsobili to za mňa.
Tip od Jessicy T.: 1. Zrušenie večere najmenej dvakrát týždenne. Po 18:00 nebudem nič jesť, ale športujem (behám alebo točím) a potom pijem iba nízkotučné mlieko. Nasledujúce ráno je žalúdok oveľa plochejší!
2. Vždy ťahajte za brucho, to tiež napína vaše svaly!:)
3. Všeobecne: Vneste do každodenného života dostatok pohybu, športujte a zdravo sa stravujte. Tvaroh s uhorkou a paradajkami je ideálny ako večera!
Tip od spoločnosti Vera S. Správna výživa je najdôležitejšia vec! Zostavil som si vlastný plán výživy a výsledky vidím každý deň. Samozrejme, musíte sa každú chvíľu pohybovať - stačí malé precvičenie brušákov a tréning s činkami.
Ráno jem ovsené vločky s chia semiačkami, ľanovými semiačkami, pšeničnými klíčkami, ovocím a orechmi, so zeleným čajom
Obed: sójové mäso so zeleninou, ryža/rezance alebo kuracie prsia so zeleninou a ryžou, šalát
Večer: tvaroh, kefír alebo vajcia
Pamätajte vždy: Bez usilovnosti neexistuje žiadny zisk!
Tipy od Danjaha H.: - Aktívny každodenný život bez auta alebo výťahu, ale na bicykli, schodoch a behu na bicykli každé dva dni, doba a vzdialenosť závisia od mojej nálady a motivácie.
- tri vyvážené jedlá, žiadne občerstvenie, žiaden džús medzi tým, ale ak si dáte kávu alebo dve
- Podpora celého tela a alternatívne sprchy
Tip od Sandry G.:
1. Pravidelné cvičenia:
- Sedy-ľahy na šikmej lavici, najskôr bez činky, potom s činkou pred hrudníkom.
- Noha sa zdvíha na bradovej hrazde pre dolné brušné svaly a ťah kábla pre sexy brušné svaly.
2. Výživa:
- Müsli na raňajky.
- Nízkosacharidová diéta a zelené smoothies. Nielenže vás zasýtia a dodajú dostatok tekutín, ale aj skvele chutia so správnymi receptami. V zmesi so zázvorom a škoricou máte prírodný spaľovač tukov.
3. Pite veľa vody, najlepšie neperlivú vodu, pretože to vás bude nútiť piť viac.
--> A je tu ploché brucho a prechádzajú malé svaly. A to bez umelého jedla, hladovania či otravných a neefektívnych stravovacích programov.
Tip od Sabine G.: 15 brušákov trikrát denne - neexistuje lepší spôsob, ako dostať ploché brucho!
Tip od Christiana H.: Večer žiadne sacharidy alebo takmer žiadne sacharidy po celý deň. Pite tiež proteínové koktaily - napríklad so škoricou, pretože toto korenie stimuluje spaľovanie tukov. Navyše, proteínové koktaily nie sú drahé, chutia so škoricou a sú zdravé. Ráno pite čiernu kávu so škoricou. Má rovnaký efekt!
V ten istý deň burpeesov interval: 4 x 30 sekúnd s 15-sekundovou prestávkou. Celkom 3 minúty cvičenia, ktoré majú veľkú spotrebu kalórií a efekt dohorievania. Pre mňa najlepší tip, pretože to netrvá dlhšie ako 5 minút! Sám som schudol 12 kg, som profesionálny hokejista a teraz aj osobný tréner a píšem pokyny o ketogénnej diéte.
Tip od Anny L.: Vegánska výživa a silový tréning spojený s vytrvalosťou. Jednoducho geniálne: Nielenže mi odišiel žalúdok, ale slovo celulitída sa dá vymazať aj z mojej slovnej zásoby.!
Tip od Vanessy M.: Bielkoviny vás robia krásnymi! Večer bielkoviny v akejkoľvek forme a nič iné. Cez deň, na čo mám chuť, musí byť správna iba energetická bilancia. Ten pocit ráno sa zobudiť s plochým bruškom je neopísateľný.
Tip od Heike B.: Prioritou je silový tréning, beh po HIIT (intervale), vyvážená strava s nízkym obsahom sacharidov a nezabúdajte, že nielen mäso obsahuje bielkoviny. Okrem toho samozrejme ignorujte cukor a bielu múku.
Tip od Corinna G.: Okrem cvičenia dôsledne vylučujte zo svojej stravy cukor a všetky výrobky z bielej múky (to sú tiež cukor)!
Tip od Katrin N.: Behajte, behajte, behajte, 15 minút základného tréningu každý deň. Okrem toho vymeňte jedlo za proteínový šejkre na 3 dni, potom tri jedlá so 4 až 5 hodinovou prestávkou, nočné prestávky minimálne 10 hodín, málo sacharidov, veľa zeleniny, ovocie iba ráno, tvaroh, tvaroh, kuracie, morčacie jahňacie mäso, dobrý olej. Šalátom sa zvyknem vyhýbať, pretože spôsobujú plyn a radšej zeleninu dusím. A ako som povedal, BEH, BEH, BEH. Potom sa rozbehnem .
Tip od Mareen W.: Na raňajky a medzi tým hlad, prírodný jogurt a grapefruit (džús) a samozrejme šport, šport, šport!
Tip od Sebastiana Z.: Omotajte stretch fóliu, voliteľne tiež priľnavú fóliu, okolo žalúdka.
Tip od Nicole K.: Prostredníctvom vhodnej stravy! Vysoký príjem bielkovín robí skutočne zázraky! Príliš vysoký príjem KH vedie k stagnácii spaľovania tukov - môžete si urobiť toľko chrumiek atď., Koľko chcete.
Tip od Aldiny K.: Každý deň cvičím svojich 30 cvikov na brucho v troch sériách a chodím behať dvakrát týždenne. Pomáha perfektne - ploché brucho je vidieť.:)
Christine N.: Tento obrázok som urobil po tom, čo som 2 týždne jedol stravu úplne bez tukov a sacharidov. Športujem tiež minimálne 3x týždenne formou spinningu, tréningu s činkami a pilates.
Tip od Marlene F.: Moja tajná zbraň na brušnej ceste: pite škoricu vo svojom rannom ovocnom müsli a 1 až 2 litre feniklového čaju po celý deň.
Tip od Eveliny M.: Robte jednotky HIIT namiesto bežných kardio jednotiek. Týmto spôsobom spaľujete viac kalórií a máte efekt „afterburn“, takže aj po tréningu, keď ste doma, vaše telo pracuje a spaľuje (najmä) brušný tuk:).
Ďalším tipom je: pite zelený čaj! To je zdravé, stimuluje metabolizmus a spaľuje prebytočný brušný tuk!:-) Hovoria tak nádherne: 'Všetci máme brušné svaly, ktoré sú chránené iba vrstvou námrazy!':-)
Tip od Larissy H.: Nejedzte nič, čo je plynaté (strukoviny, kapusta atď.), A pite iba neperlivú vodu. Ideálne rovnomerná zázvorová voda a základné bylinkové čaje, ktoré sa príjemne umyjú!
Tip od Nadine H.: Stravujte sa zdravo a jedzte málo sacharidov, najmä večer. Dbajte tiež na to, aby ste jedli veľa zeleniny a potravín bohatých na bielkoviny. Pre ľudí, ktorí sú už štíhli: dôsledný silový tréning. Svaly spaľujú viac tukov a dokonca používajú viac kalórií aj pri správnych cvikoch, napríklad na eliptickom prístroji. Pre ľudí, ktorí musia ešte viac schudnúť, stavte tiež na výdrž.
Cvičenie podľa harmonogramu: Cvičte minimálne 3 až 6-krát týždenne, nasledujúci deň však nikdy netrénujte rovnaké svalové skupiny. Nezabudnite: svaly sú vybudované v pokojovej fáze!
Tip od Sophie B.: Môj tip na ploché brucho za chvíľu: Chlad! Jednoducho každý deň (čím častejšie, tým lepšie) si dajte na žalúdok ľadové obklady a použite ich na ochladenie žalúdka.
Tip od Davea S.: Schudol som 47 kilogramov za 7 mesiacov - z bicyklovania a vyradenia všetkých zrejmých sacharidov a toho najnutnejšieho iba so zeleninou.
Tip od Jennifer R.: Nesýtené nápoje: Pijem iba vodu z vodovodu, neperlivú minerálnu vodu alebo nesladené čaje.
Alternatívne cviky na brucho: Cviky na brucho cvičím asi 20 minút 2-3 krát týždenne na cviky na hornú, dolnú a bočnú časť brucha, ale vždy cvičím rôzne. Som na Fitnessraum.de a nedávno som tam objavil cviky na brucho v stoji - skvelá alternatíva.
Vytrvalostný tréning: Cviky na brucho cvičím pravidelne asi 10 rokov, ale až potom, čo som vytrvalostným športom schudla, ste ich mohli vidieť.