Akčný životný štýl pre väčšiu aktivitu a rovnováhu Akčný životný štýl
Prečo aktívny životný štýl? Na jednej strane z dôvodu osobnej pohody, duševnej rovnováhy a lepšej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Na druhej strane pre zdravé a štíhle telo.
Životný štýl nie je otázka toho, koľko máte rokov. Nikdy nie je neskoro niečo začať. Nikdy nie je neskoro na to, aby ste pozitívne zmenili svoj životný štýl. Tu si môžete prečítať, ako zmeniť svoj životný štýl. Ako si môžete pomôcť k lepšiemu ja, ako môžete dosiahnuť viac pokoja a rovnováhy a ako môžete udržateľne zlepšiť svoj sebaobraz.
Náš Pyramída činnosti pomáha vám viac cvičiť v každodennom živote. Vďaka väčšiemu množstvu pohybu a športu v každodennom živote pristupujete k veciam silnejšie. Takzvaná potravinová pyramída sa dlho osvedčila ako základ zdravej výživy. Rôzne pohybové prvky, ktoré sú potrebné pri dlhodobom chudnutí, na seba tiež nadväzujú. A toto je optimálny prípad:
Pyramída aktivity pre akčný životný štýl
1. úroveň: Základom je zmenený životný štýl v každodennom živote. Napríklad by ste mali každý deň cestou do práce nechať svoje auto za sebou a namiesto toho si sadnúť na bicykel. Zároveň uprednostnite schody nad výťahom. A namiesto toho, aby ste si vzali auto do supermarketu raz týždenne, je lepšie rozdeliť nákupy na niekoľko dní, na ktoré potom môžete svoje nákupy pohodlne preniesť pešo. Takto si vytvárate vlastné ostrovčeky pohybu.
2. úroveň: Klasické vytrvalostné tréningy sú teraz vo vašom programe trikrát týždenne. Takto spálite nielen veľa kalórií, ale vaše telo sa tiež naučí efektívnejšie využívať svoje tukové zásoby.
3. úroveň: Na zvýšenie spotreby kalórií sú obzvlášť vhodné aktívne voľnočasové aktivity, strečing a silové tréningy, ako aj jóga, ale aj loptové športy. Tieto aktivity dvakrát týždenne poskytujú príjemnú zmenu v športovom programe a zlepšujú životný štýl.
4. úroveň: Na druhej strane by ste mali znížiť všetky pasívne voľnočasové aktivity na nevyhnutné minimum. Celý víkend strávený pred televízorom alebo surfovaním po internete je dnes už minulosťou.
3 metódy na rozvoj vášho akčného životného štýlu
1. Zmeňte počiatočnú situáciu
Každý deň prechádzame našimi štandardizovanými procesmi a postupmi a sme skutočne zaneprázdnení a naplánovaní. Či už sú to každý deň rovnaké raňajky, trasy a dopravné prostriedky, večerné alebo voľnočasové aktivity, plánovanie víkendov atď. Ak chcete skutočne zmeniť svoju situáciu, mali by ste si prispôsobiť niekoľko vecí podľa svojho programu. Aj tie najmenšie zmeny niečo dopĺňajú a sú zmenou.
- Môžete napríklad vstať počas týždňa o 10 - 15 minút skôr a začať deň zdravými a pestrými raňajkami.
- Cestu do práce choďte na bicykli alebo ju skombinujte s prechádzkou.
- Naplánujte si hodinu športu a pohybu každý druhý deň ako večerný program.
- Zahrňte deň odpočinku alebo výlet cez víkendy.
Položte si otázku, či vás to, čo robíte alebo nerobíte každý deň, priblíži k vášmu cieľu. Najmä čo sa týka stravovania a vášho športu, čo a ako trénujete a ako nakoniec formujete svoj deň.
Ak ste sa dočítali až sem, už ste v strede napredovania k lepšiemu. Ste pripravení na svoju zmenu? Potom na ďalší tip.
2. Zvážte a prehodnoťte svoju cestu k požadovanému cieľu
Len sa na chvíľu zamyslite nad svojou osobnosťou a vlastnosťami; čo vás na tom trápi alebo čo na sebe považuješ zvlášť dobré. Negatívne veci môžete vypnúť pozitívnejšie, zlé návyky a zlepšiť slabosti.
- Aká je vaša vášeň, aké sú vaše záujmy, aké sú vaše ciele?
- Ako by vás mali opisovať priatelia, známi, príbuzní?
- Čo by ste chceli po sebe zanechať pre potomkov?
Tieto otázky vás dostanú na správnu cestu. Sami sa rozhodnite, či váš súčasný životný štýl zodpovedá vašim osobným hodnotám a predstavám, alebo už to nie je dobré pre vaše šťastie a potrebujete nový smer. Čo by ste mohli odteraz robiť inak, aby ste dosiahli svoje ciele? Môžete zvážiť prepracovanie svojich kariérnych plánov, otočenie sa o 180 stupňov alebo dokonca presunutie miesta bydliska. Alebo len predefinujte čas a plánovanie rozpočtu. Nevynechajte žiadnu myšlienku, hravo spochybňujte všetko, aby ste prišli s novými nápadmi.
3. Vneste život do svojich vzťahov
Veľmi málo ľudí chce byť bohatých, ale osamelých. Zo svojich úspechov a úspechov sa môžete skutočne tešiť, iba ak sa o ne môžete podeliť so svojimi blízkymi. Práce zamerané na vašu sociálnu sieť, na vzťahy, ktoré vás vo vašom projekte podporia. Obklopte sa ľuďmi, v ktorých sa cítite príjemne. A zároveň sa pozrite na to, prečo sa cítite nepríjemne s určitými ľuďmi - možno veľká časť vašej nespokojnosti je dôsledkom vášho postoja k týmto ľuďom. Stretnite svojho kolegu so súcitom a porozumením. Ak ste sa s niekým pomýlili alebo ste niekoho urazili svojimi názormi, venujte tejto záležitosti určitú pozornosť a pokúste sa napraviť vzťah.
Buďte pripravení na kompromisy a pripustite sami pred sebou, že sa niekedy veci pokazia a že je to vaša vlastná chyba. Buďte však tiež pripravení trhať mosty, ak si musíte vybrať medzi svojím blahobytom a blahom niekoho iného. Ak máte pochybnosti, nehovorte Áno niekomu inému a tam Nie pre seba.
Buďte otvorení novým, dôležitým známym s ľuďmi, ktorých (stále) nepoznáte. Ak sa cítite v širokej chodbe sami, nečakajte, kým sa k vám niekto priblíži a spýta sa na váš neduh. Oslovte ľudí, o ktorých máte pocit, že vám s niečím môžu pomôcť. Dôverujte svojim sociálnym zručnostiam a len sa priateľsky pýtajte. Pre mňa neexistujú žiadne hlúpe otázky, iba hlúpe odpovede. Ale ktovie, čo sa môže z tohto stretnutia vyvinúť. Tak do toho choďte, pôjde to 😉 Týmto spôsobom sa tiež naučíte lepšie zvládať predpokladané odmietnutia a uvidíte, že svet nekončí.
4. Kto odpočíva, hrdza
Niektorí ľudia sú predurčení na to, aby po práci uviazli na gauči a podľahli zvyku. Napriek tomu by ste mali vyskúšať niečo nové. Ľudia potrebujú rozmanitosť, aby boli šťastní. Len sa snažte robiť maličkosti inak, ako už robíte. Ak sa vám páči, môžete ho rozšíriť na väčšie projekty. Malé veci sa dajú často zmeniť rýchlejšie a ľahšie ako dlhodobé zvyky. Rovnakým spôsobom je možné testovať a implementovať malé tréningové jednotky oveľa rýchlejšie ako úplne nový program. De facto: Keď už začnete robiť malé kroky, skutočne ide len o to, cvičiť nepretržite - potom si všimnete zaujímavý pokrok.
Tu nájdete knihu, ktorú môžem pre vašu zmenu odporučiť.
1. Zmeňte svoju orientáciu
Žite tu a teraz. Pravdepodobne najlepším spôsobom, ako sa znova cítiť šťastnejšie, je prestať uvažovať o minulosti alebo sa obávať o budúcnosť. "Áno, keby to len vedel", asi si myslíš práve teraz, ale túto vetu som si myslel opatrne. Ak trpíte úzkosťou alebo depresiou, môže to byť tým, že sa príliš venujete jednému alebo obom (minulým i budúcim) a nereflektujete tu a teraz. Chcem sa orientovať výlučne na pozitívne spomienky, sny a ciele. Rozhodne nie to, čo ma zlomilo, zlomilo alebo mohlo zlomiť. Nie, „to bolo pekné“ a „to by bolo ešte pekné“, sú moje názory a mali by sa tiež stať vašimi.
Tu a teraz môžete kedykoľvek sami rozhodnúť, ako chcete pozitívne zmeniť budúcnosť a potom aj svoju minulosť.
Nájdite si čas na uzavretie minulosti a nechajte ju za sebou. Sami sa rozhodnite, že minulosť je uzavretá a vy nemôžete urobiť nič, aby ste niečo napravili. Keď vás nabudúce v pokušení zamyslieť sa nad minulosťou, môžete ju rýchlejšie uzavrieť a tešiť sa, že ju máte už za sebou - a môžete sa s dôverou pustiť, pokračovať v ceste a robiť v budúcnosti lepšie výsledky.
Aj keď je pre mnohých takmer nemožné pustiť sa z minulosti alebo sa zbaviť traumy či negatívnych spomienok, máte možnosť zamerať sa na pozitívne veci. Pomysli na krásne veci a skúsenosti alebo zručnosti, ktoré ťa robia a tvojou osobnosťou. Aké boli tvoje najlepšie chvíle?
2. Umenie the pozitívne myšlienky
Bez ohľadu na to, čo máte, kde ste alebo s kým ste, vaše vedomosti a predstavy o vonkajších a vnútorných okolnostiach sú oveľa dôležitejšie ako skutočná situácia. Ak ich chcete transformovať do zmyselnej perspektívy, verte v jeden fakt: v každej chvíli existuje Na svete existuje veľa ľudí, ktorí majú oveľa menej peňazí alebo bohatstva ako vy, majú menej zdrojov alebo sú oveľa menej obľúbení ako vy a áno, zvyčajne sú šťastnejší.
Nájdite svoje pozitívne aspekty, ktoré vás odlišujú. Čím ste takí jedineční Ak vám niečo ide proti srsti, skúste v tom nájsť niečo pozitívne. Uvidíte, že je to pre vás oveľa jednoduchšie a môžete sa vrátiť k niečomu, čo vás viac motivuje.
Keď niečo dobre dopadlo, boli to vždy všetci, keď sa niečo pokazilo, vždy to bolo ono. Vetu poznám dosť dobre. Ale prestaňte všetko kritizovať alebo o tom diskutovať mŕtve. Problémy životného prostredia by nemali mať žiadny vplyv na váš život, nedajú sa však tak ľahko vypnúť. Ale môžete veľmi dobre zmeniť, ako s nimi naložíte. Ak sa permanentne orientujete na negatívne udalosti alebo myšlienky, mali by ste to čo najrýchlejšie zmeniť a zamerať sa na pozitívne veci. To vás robí šťastným a dáva vám silu a motiváciu, ako aj pozitívny výhľad, ktorý môžeme použiť na orientáciu a nájdenie nášho cieľa.
3. Neporovnávajte sa s ostatnými
Najnešťastnejšia je závisť a neustále porovnávanie s ostatnými. Existuje tendencia porovnávať vlastné minimá s výškami tých, ktoré mi napadnú. To, na čo často zabúdame alebo prehliadame, je to, čo požaduje, a že nie všetci sledujeme rovnaké ciele a cesty, ako sa tam dostať.
Bez ohľadu na to, ako to na prvý pohľad vyzerá, každý vám môže povedať príbeh o svojej situácii, o tom, aké to bolo všetko zložité a že sa tam určite nedostalo.
Iba tí, ktorí sa sústredia na svoju cestu a svoje silné stránky, môžu natrvalo zvládnuť výzvy života.
Tu nájdete knihu, ktorú môžem pre vašu zmenu odporučiť.
1. Transformácia Do toho, čím si
Zmeňte svoj vzhľad. Pravidelný tréning vás dostane do formy, zvýši sebavedomie, posilní vašu vitalitu a obranyschopnosť, dodá vám rovnováhu a bude navyše zdravý. Cvičebný program vám dodáva viac energie a má pozitívny vplyv na váš sexuálny život.
Zdravý dospelý človek potrebuje zhruba 3 hodiny mierneho pohybu týždenne. Patria sem chôdza, plávanie, turistika, jazda na bicykli alebo 1 - 2 hodiny športu, napríklad joggingu, bicyklovania alebo fitnes.
Možno budete chcieť zvážiť nejaký silový kardio tréning. Choďte do posilňovne 2-3 krát týždenne alebo si vytvorte vlastný program.
Spoločný tréning s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi je tiež zábavný, poskytuje spestrenie cvičení a posilňuje spoločenské kontakty.
2. Jesť zdravšie
Ste to, čo jete, raz som to počul. Dnes tomu už aj tak neveríš. Ale bez ohľadu na to, či chcete liečiť problémy s hmotnosťou, vitalitu zdravia alebo sa chcete stravovať zdravšie: to, čo konzumujete, má vplyv na vaše telo a myseľ.
Strava by mala pozostávať z mnohých druhov ovocia, rôznych druhov zeleniny, bielkovín s nízkym obsahom sacharidov, ale aj z celozrnných výrobkov. Dištancujte sa od rýchleho občerstvenia, mrazených jedál a jednostrannej stravy. Nemusíte sa hneď všetkého vzdať, ale striedme konzumáciu sladkostí a všímajte si ingrediencie.
Ak trpíte úzkosťou alebo depresiou, úplne sa vyhýbajte kofeínu, alkoholu, drogám a fajčeniu. Zdravý sebaobraz nepotrebuje nič z menovaného. Ak sa od toho dištancujete, čoskoro na sebe spozorujete pozitívnu zmenu.
3. Ukážte svoju zmenu a rast s ňou
Malá zmena v sebe samom - či už je to nový účes alebo nové oblečenie - vás môže určite motivovať a pripraviť na ďalší krok, novú fázu života. Nie je to tým, že nás tieto veci nejako potvrdzujú a dávajú nám pocítiť, že máme novú osobnosť? Bez ohľadu na to, či ste nespokojní so svojím zovňajškom alebo zvnútra, pokúste sa veci trochu uvoľniť alebo zmiešať. Vyskúšajte svoj štýl a to, ako sa prezentujete. Je to naozaj zábava a každý to mal urobiť raz.
Prejdite si šatník. Dajte zbohom kúskom, vďaka ktorým vyzeráte bacuľato, pomaly, nesexy alebo s ktorými spájate negatívne veci. Vybavte sa oblečením, ktoré odráža váš životný štýl a s ktorým sa tiež cítite pohodlne. Ak je to potrebné, vyhľadajte radu, ako sa darí vašej charizme.
Tu nájdete knihu, ktorú môžem pre vašu zmenu odporučiť.