Aké chyby robia tí, ktorí sa snažia schudnúť?
Ďalšie jednoduché pravidlá vám dávajú istotu, že vám ručička na váhe ukáže požadované číslo. Trochu jem a priberám - veľa ľudí hovorí s obavami. Majú úplnú pravdu, najmä ak držali diéty a nechudli. A napriek tomu existuje možnosť najesť sa dosýta a nepriberať. Tu sú základné pravidlá. Buď úprimný! Koľkokrát ste v priebehu času hladovali, aby ste schudli? Každé hladovanie iba spomaľuje rýchlosť bazálneho metabolizmu. Hovoríme o množstve energie, ktorú telo spotrebuje na život.
„Tým, že budete každú nedeľu navyše pod touto minimálnou dávkou energie, si telo urobí nános v podobe tukového tkaniva,“ hovorí výživová poradkyňa Maria Spiridon.
Z týchto dôvodov sa minimálna denná dávka energie berie z najmenej 1 500 kíl kalórií.
"Prvým a najdôležitejším pravidlom v strave nie je výrazne znížiť príjem energie a neobmedzovať výber. Dá sa to ľahko regulovať príjmom zeleniny," hovorí odborník na výživu Serban Damian.
Za týždeň si dajte zeleninu všetkého druhu zdarma, v akejkoľvek kombinácii. Napríklad zeleninové dusené jedlá, ale nepripravené na oleji, šaláty všetkých druhov vrátane zemiakov. Takto do tela privediete viac ako 25 rôznych druhov potravín za 7 dní. Ste stvorení pre rozmanitosť a toto pravidlo vám pomôže dosiahnuť ideálnu váhu.
Ďalším dôležitým pravidlom je jesť 5 krát denne. Ráno, o 10. hodine, o 12.00 hod., O 4. hodine a potom o 7. hodine. Väčšina ľudí s nadváhou vždy vynecháva raňajky. Myslite však na to, že v noci je pôst minimálne 7 hodín.
„Po tomto pôste potrebujeme energiu a môžeme ju získať iba prostredníctvom jedla, ktoré jeme na raňajky,“ hovorí Spiridon.
Ráno jedzte zeleninu a obilniny. 200 gramov celozrnných cestovín alebo 200 gramov varených zemiakov alebo 200 gramov ryže so zeleninou. Jedná sa o pomaly vybité sacharidy, ktoré regulujú všetok váš energetický príjem v ten deň. Ideálne občerstvenie obsahuje ovocie. A pri hlavných jedlách stavte na bielkoviny. Mäso, syr, vajcia, ale v kombinácii so šalátom a nie s chlebom.
"Naše telo prijímaním bielkovín nevyužíva svoje osobné zdroje. Nekatabolizuje svalovú hmotu. A navyše, zvýšením percentuálneho podielu bielkovín v strave sa telo bude usilovať o ich metabolizáciu," hovorí Damian.
Inými slovami, budete chudnúť! Inštinktívne sa v strave vzdáte tuku. Nie je to dobrý nápad! Čajová lyžička za studena lisovaného oleja alebo čajová lyžička semien vám každý deň prinesie základné živiny a chudne.
„Na úrovni vnímania režimu uľahčujú jeho znášanie, spríjemňujú ho a navodzujú aj pocit sýtosti,“ uviedol lekár Damian.
Pocit sýtosti je nevyhnutný pre správne chudnutie, ale aj pre udržanie výsledkov.
Materiály na tomto webe je možné vyhotoviť v rozsahu do 150 znakov a fotografií s povinným uvedením zdroja v nadpise. V prípade webových stránok musí byť pripojený priamy odkaz na článok a v prípade televízií musí byť uvedený zdroj. Kopírovanie videí z webu je zakázané. Fotografie, texty a videozáznamy na tejto stránke podliehajú duševnému vlastníctvu PRO TV a sú chránené zákonom o autorských právach a súvisiacich právach.