Čo jesť pred, počas a po behu

behu

Ak niekam vybehnete na 4 až 6 kilometrov, môžete pred behom preskočiť stôl, pretože hovoríme o krátkej vzdialenosti a telo bude mať dostatok glykogénu, najdostupnejšej formy energie produkovanej telom. Namiesto toho vypite 2 litre vody, najmä ak beháte prvú hodinu ráno, pretože sa väčšinou budíme dehydrovaní. Ak sa však rozhodnete pre viac ako 6 kilometrov, musíte zjesť 50 alebo 60 gramov komplexných sacharidov, ako je ovos alebo banán. Je dôležité jesť hodinu a pol až dve hodiny pred behom, aby ste telu poskytli čas na strávenie a vstrebanie potrebných živín.

V prípade agresívneho tréningu si musíte večer predtým dať jedlo bohaté na sacharidy. Jedzte cestoviny, ryžu, šošovicu, zemiaky alebo quinoa, všetko vyvážené zdrojom bielkovín a zeleniny.