Aké chyby v mojich diétach EP a chudnutí
Aké chyby v mojom EP
z Dennis75 »1. marca 2010 14:37
Potrebujem pomoc s mojim EP !
Údaje zhruba:
Vek: 23 rokov
Veľkosť: 180
Hmotnosť: 75 kg
Kfa: 12% (ale iba v nepresných mierkach)
školenie od roku 2005 s prerušením, skúsenosti so všetkými druhmi doplnkov (legálne, nelegálne)
Bazálny metabolizmus by mal byť minimálne 2 500 kcal, kondícia 4-týždňového tréningu (krátke a tvrdé série, bez kardia)
Robím toto EP už 1,5 týždňa, ale stále bez väčšieho úspechu. Mám len malú vrstvu tuku alebo vody () nad žalúdkom a trochu celú tvár. Tento tuk alebo vodu som dostal počas alebo po 3 týždňoch liečby Testogelom. Bolo to vlastne dosť „tvrdé“. Primárnym cieľom je skutočne zbaviť sa tejto vrstvy „Ja viem čo“, svalová hmota je druhoradá.
Ráno: 50 mg, na poludnie: 50 mg a popoludní: 30 mg HCL efedrínu vo vnútri, každé so 100 mg kofeínu a 150 mg ASA
Tu EP s maximálnym množstvom tuku, často s nižším obsahom tuku
Kcal sacharidy tukových bielkovín
Ráno: 3 krajce chleba Bollkorn (150g) = 309 63,8 1,5 9,3
20 g morčacej klobásy 21 0 0 4.8
60 g bielkovín 85 s vodou 200 2 0 50
obed: 300 g morčacieho burstu 321 0 3 72,3
200g miešaná zelenina 125 20 6
60 g bielkovín 85 200 2 0 50
večer: 250 g nízkotučného tvarohu 210 12 0 30
50g prírodných arašidov 280 4,1 24 12.6
100 g diétneho jogurtu (Onken) 50 7,4 0 4,8
2 lyžice ľanového oleja (15 ml) 110 0 13 0
Celkom 1826Kcal 111,3karby 41,5 tuku 94,8 194,8 bielkovín
Môže sa stať, že pri príliš vysokom deficite schudnete menej ako pri menšom?
Príliš málo tuku?
Ps: Ospravedlňujem sa za zmätok, ale nejako to nepreberá moje medzery a formátovanie
Re: Aké chyby v mojom EP
z Dopam! N »01.03.2010 15:49
Sú to 3 jedlá alebo sú koktaily vaše 2 občerstvenie?
Vyhoďte diétny jogurt, 100% nie je len mliečny cukor. Môžete na to použiť 0,1% prírodného jogurtu.
Vymenil by som arašidy za vlašské orechy.
Nemám dostatok bielkovín na raňajky. Môže sa pridať prírodný jogurt 0,1% s pomarančom/jablkom/bobuľami a s niekoľkými kapsulami vlašských orechov, ľanového oleja alebo lososového oleja.
Obed sedí.
Večer by som nejedol arašidy s nízkotučným tvarohom, ale ľanový olej. KH môžu šetriť.
Ako som už povedal, nepozerám sa medzi občerstvením medzi jedlami, ak nejaké existujú. Inak ich pridajte znova. Mali by ste už mať 5 jedál, najmä pred a po tréningu.
Re: Aké chyby v mojom EP
z Dennis75 »1. marca 2010 15:59
Dopam! N napísal: Sú to 3 jedlá alebo sú vaše otrasy 2 medzi jedlami?
Vyhoďte diétny jogurt, 100% nie je len mliečny cukor. Môžete na to použiť 0,1% prírodného jogurtu.
Vymenil by som arašidy za vlašské orechy.
Nemám dostatok bielkovín na raňajky. Môže sa pridať prírodný jogurt 0,1% s pomarančom/jablkom/bobuľami a s niekoľkými kapsulami vlašských orechov, ľanového oleja alebo lososového oleja.
Obed sedí.
Večer by som nejedol arašidy s nízkotučným tvarohom, ale ľanový olej. KH môžu šetriť.
Ako som už povedal, nepozerám sa na občerstvenie medzi jedlami, ak nejaké existujú. Inak ich pridajte znova. Mali by ste už mať 5 jedál, najmä pred a po tréningu.
áno koktaily sú občerstvenie.
Áno, jogurt používam iba na to, aby bol tvaroh chutný, pridanie prírodného jogurtu asi nie je chutnejšie, možno by som mal nejako pridať sladidlo, ale je to aj trochu nechutné
Ak vynechám orechy, mám len asi 1 500 kcal, nie je to málo? Nahraďte ich para para.
Áno, niekedy vynechám zeleninu úplne v dňoch, keď netrénujem. V tréningové dni beriem po tréningu aj dextrózu (keď zbadám, že to potrebujem), ale v dňoch vynechávam aj orechy
Zvažujem, či by som ešte mal zahrnúť Yohi. Napodiv zisťujem, že Ephe viac pracuje s príjmom sacharidov. Po raňajkách mi je vždy trochu horúco, ale keď po zvyšok dňa idem s nízkym obsahom sacharidov, nedostanem taký tepelný efekt