Aké cviky sú určené pre tehotné ženy; pomyslel si
Vyhýbanie sa cvičeniu a stravovaniu pre dvoch ľudí sú dve chyby, ktorých sa veľa žien dopustí, keď otehotnejú. Kombinácia, ktorá je nebezpečná tak pre matku, ktorá priberie oveľa viac, ako je potrebné, ako aj pre dieťa, ktoré je týmto nezdravým životným štýlom ohrozené. Ak je tehotenstvo normálne, pohyb dokonca indikujú a odporúčajú lekári.
Dumitru Burtescu je fitnes tréner, ktorý sa špecializuje na prácu s tehotnými ženami. Tvrdí, že cvičenie počas tehotenstva môže nastávajúcej matke pomôcť ľahšie porodiť a bez väčšieho úsilia po pôrode získať späť svoju postavu. „Vždy som veril, že tehotné ženy potrebujú podporu a že sa musia naučiť lepšie sa o seba starať. Pohyb sa počas tehotenstva veľmi odporúča, pokiaľ sa vykonáva správne. U nás sa tehotné ženy trochu boja pohybovať, neviem prečo. Existujú však ženy, ktoré poznajú tajomstvá hnutia a prichádzajú z celého srdca, “hovorí Dumitru Burtescu. „Prestať cvičiť, keď ste tehotná, môže byť nebezpečné. Ak ako človek máte aktívny život, cvičíte, venujete sa fitnes - veľa ľudí sa dnes venuje fitnes - ale ak úplne otehotniete, keď otehotniete, úplne to poškodíte. Plus sú tu kilá navyše. Väčšina žien tvrdí, že od chvíle, keď otehotnejú, jedia za dve, čo je nepravdivé, “hovorí Dumitru Burtescu.
Krátke cviky bez skákania
Cvičenie môže pokračovať aj počas tehotenstva, ale zjavne nie v rovnakej intenzite. „Cviky sa však líšia od zvyčajného nedostatku. Nie sú tu žiadne skoky. Uvedomujete si, že by ste nemali tehotnú ženu nútiť skákať, keď je tehotná v šiestom mesiaci. Pohyby sa robia skôr z polohy na chrbte. Potom tvrdo pracujú, aby ich naučili správne dýchať, čo je veľmi dôležité. V maximálnej možnej miere ich učíme, aby si nehladkali bruško, pretože to ich dieťaťu presne neprospieva “, hovorí koučka. Typ cvičenia sa tiež líši podľa toho, ako pokročilá je úloha. „Do štvrtého mesiaca robíme iba dýchanie a niekoľko krátkych cvičení. Interval nie je dlhší ako 15 minút, pretože sa neodporúča prekročiť túto hranicu. Od druhého trimestra sú k dispozícii špeciálne pohyby pilates pre tehotné ženy a časové obdobie môže dosiahnuť až 50 minút, “vysvetľuje tréner.
Cviky sa robia buď v sede na matraci, alebo pomocou fitness lopty. Pozostávajú z vlnitých pohybov panvy alebo z následných zákrut. „Monitorujeme ich srdcový rytmus každé dve minúty, aby sme sa ubezpečili, že sa príliš neunavia,“ hovorí tréner a dodáva, že pohyb a zúfalstvo pomáhajú ženám rodiť s menšou námahou. „Drvivá väčšina žien nevie, ako správne dýchať. Počas pôrodu je veľa nútené, čo môže viesť k pretrhnutiu kapilár, k oveľa väčšiemu úsiliu, ktorému by sa inak dalo zabrániť, “hovorí Burtescu.
Kouč s týmito ženami pracuje aj po narodení. „Ak sa matka narodí prirodzene, do telocvične sa môže vrátiť po mesiaci a pol. Ak ide o pôrod cisárskym rezom, potom sa vaše zotavenie začne po šiestich mesiacoch. Cieľom popôrodného programu je zhodiť kilá navyše. Burtescu však hovorí, že ak sa žena počas tehotenstva pohne, s hmotnosťou nebude problém. „Keď sa budete počas tehotenstva fitnes venovať, ani neschudnete. Máte tiež niekoho, kto vám pomôže a vysvetlí vám, prečo je príliš veľa stravovania nezdravé. “.