Aké ďalšie doplnky výživy vám okrem kyseliny listovej pomáhajú v tehotenstve
Kyselina listová alebo vitamín B9 sú nevyhnutné v mesiacoch tehotenstva pre harmonický vývoj plodu. Vedeli ste však, že telo tehotnej ženy potrebuje ďalšie živiny, aby fungovalo na plný výkon? Pripravili sme zoznam niektorých najdôležitejších doplnkov, ktoré môžete užívať počas tehotenstva, ale iba na odporúčanie lekára.
Omega 3
Posledné objavy v tejto oblasti hovoria o dôležitosti Omega-3 mastných kyselín tak pre vývoj zdravého dieťaťa, ako aj z hľadiska zdravia matky. Omega-3 mastné kyseliny nie sú syntetizované ľudským telom, a preto ich musíme získavať buď z potravy, alebo prostredníctvom doplnkov výživy.
Výskum ukázal, že pridanie EPA a DHA (dvoch omega-3 mastných kyselín) do stravy tehotných žien má pozitívny vplyv na vizuálny a kognitívny vývoj dieťaťa. Ďalšie štúdie preukázali, že vyššia konzumácia potravín bohatých na Omega-3 by mohla znížiť riziko alergií u malých detí.
Najlepším zdrojom Omega-3 mastných kyselín EPA a DHA sú losos, tuniak, sardinky, sardely a sleď. Pretože veľa tehotných žien je znepokojených prítomnosťou ortuti a iných toxínov, ktoré sa nachádzajú v niektorých odrodách rýb, je dobré vedieť, že najbezpečnejším zdrojom EPA a DHA sú často doplnky obsahujúce kokosový olej. ryby, ktoré boli vyčistené a získané z hlbokomorských rýb.
Aké ďalšie vitamíny a doplnky sú užitočné v tehotenstve
Už vieme, že kyselina listová alebo vitamín B9 sú dôležité pre tehotenstvo, pretože môžu pomôcť predchádzať vrodeným chybám, známym tiež ako chyby neurálnej trubice. Ale ďalšie vitamíny a minerály sú užitočné aj počas tehotenstva:
Ostatné vitamíny B-komplexu
Tiamín (vitamín B1), riboflavín (vitamín B2), niacín (vitamín B3), kyselina pantoténová (vitamín B5), vitamín B6, biotín (vitamín B7) a vitamín B12 sú tiež užitočné pre zdravie tehotnej ženy a plodu. Môžu sa prijímať zo stravy, ale aj na odporúčanie lekára vo forme doplnkov.
Telo potrebuje tiamín na odbúravanie sacharidov, tvorbu určitých neurotransmiterov, produkciu mastných kyselín a syntézu určitých hormónov. Vitamín B1 sa nachádza v celozrnných výrobkoch a obohatenom chlebe, ryži, bravčovom mäse, pstruhoch, slávkach, strukovinách, semenách a orechoch.
riboflavín je nevyhnutný pre výrobu energie, pomáha telu odbúravať tuky a lieky a premieňa vitamín B6 na koenzým, ktorý telo potrebuje. Nedostatok vitamínu B2 zvyšuje riziko vrodených chýb. Medzi potraviny bohaté na riboflavín patria: orgány, obohatené raňajkové cereálie, ovos, jogurt a mlieko, huby, mandle.
Telo sa transformuje niacín v koenzýme nazývanom nikotínamid adenín dinukleotid, ktorý je nevyhnutnou súčasťou viac ako 400 rôznych enzymatických reakcií v tele a pomáha premieňať energiu zo sacharidov, tukov a bielkovín na formu, ktorú môže telo využívať, na metabolické procesy v bunkách telo a komunikácia medzi bunkami. Potraviny, ktoré obsahujú vitamín B3, sú hydina, ryby, orechy a strukoviny.
Kyselina pantoténová (vitamín B5) je nevyhnutný pre telo na tvorbu nových koenzýmov, bielkovín a tukov. Potraviny, ktoré obsahujú vitamín B5 vo vyššom množstve, sú hovädzia pečeň, huby shiitake, slnečnicové semienka, kuracie mäso, tuniak, avokádo a obohatené raňajkové cereálie.
Vitamín B6 alebo pyridoxín hrá úlohu vo viac ako 100 enzymatických reakciách. Telo potrebuje vitamín B6 pre metabolizmus aminokyselín, odbúravanie sacharidov a tukov, vývoj mozgu, udržiavanie imunitných funkcií. Medzi najbohatšie zdroje vitamínu B6 patria orgány, cícer, tuniak, losos, hydina a zemiaky.
Telo potrebuje biotín rozkladať tuky, sacharidy a bielkoviny, regulovať DNA a stimulovať komunikáciu medzi bunkami. Mnoho potravín obsahuje biotín: orgány, vajcia, losos, bravčové a hovädzie mäso, slnečnicové semienka.
Vitamín B12 Kobalamín, ktorý sa tiež nazýva kobalamín, telo používa na tvorbu nových červených krviniek, syntézu DNA, neurologické funkcie, metabolizmus tukov a bielkovín. Vitamín B12 sa prirodzene vyskytuje v živočíšnych produktoch, ako sú morské plody, hovädzia pečeň, losos, mlieko a jogurt. Ľudia, ktorí nejedia živočíšne produkty, môžu dostať vitamín B-12 z obohatených raňajkových cereálií, výživných kvasníc a morských rias.
Vitamín D
Všetci dospelí, vrátane tehotných žien, potrebujú 10 mikrogramov vitamínu D denne. Tento vitamín reguluje množstvo vápniku a fosfátov v tele, ktoré sú potrebné na udržanie zdravých kostí, zubov a svalov. Pretože vitamín D sa nachádza iba vo veľmi malom počte potravín a pretože telo produkuje vitamín D, keď je naša pokožka vystavená letnému slnku, mali by tehotné ženy zvážiť aj denný doplnok výživy s otázkou: samozrejme rada gynekologa skôr, ako to urobí.
vápnik
Je to životne dôležitý prvok, pretože pomáha vývoju kostí a zubov vášho dieťaťa od maternice. Zdroje vápnika sú: mlieko, syry a jogurty, rukola, šťavel alebo kel vytvárajú kel a inú listovú zelenú zeleninu, určité sójové nápoje (obohatené o vápnik). Ak má váš lekár podozrenie na nedostatok vápnika, môže vám predpísať doplnok výživy, ktorý vám vysvetlí, aké dávky vápniku potrebujete.
Vitamín C.
Nachádza sa v mnohých druhoch ovocia a zeleniny a ak máte vyváženú stravu, môže vám poskytnúť všetko potrebné množstvo vitamínu C. Môžete konzumovať pomaranče alebo prírodný pomarančový džús, červené alebo zelené papriky, brokolicu alebo ružičkový kel, kivi. Pretože vitamín C chráni bunky a pomáha udržiavať ich zdravé, v určitých situáciách vám lekár môže odporučiť, aby ste užívali doplnky vitamínu C.
železo
Ak máte nedostatok železa, s najväčšou pravdepodobnosťou sa cítite veľmi unavení a môžete trpieť anémiou. Samozrejme existujú jedlá, ktoré obsahujú značné množstvo železa: chudé červené mäso, špenát, brokolica, strukoviny, sušené ovocie a tekvicové semiačka. Počas tehotenstva môžete tieto potraviny konzumovať s vysokým obsahom železa a ak váš lekár zistí, že vám železo stále chýba, môže vám predpísať doplnky výživy.