Aké dobré je veslovanie pre naše zdravie - 10 výhod veslovania
Veslovanie má nielen zábavu, ale aj množstvo zdravotných výhod. Dosahovanie cieľov určite prispieva k duševnému zdraviu, zatiaľ čo kardiovaskulárny aspekt zlepšuje fyzickú zdatnosť. Okrem týchto zjavných silných stránok veslovania by vás mali presvedčiť aj ďalšie body, ktoré by vás mali vyskúšať.
Tu je našich 10 najlepších dôvodov, prečo je veslovanie prospešné pre zdravie a prečo by ste mali začať cvičiť.
1
Vysoká svalová aktivita
Ako silový vytrvalostný šport veslovanie trénuje veľkú časť všetkých svalov v tele a tým sa výrazne líši od behu alebo bicyklovania. Veslovaním sa trénuje horná aj dolná časť tela. Do pohybu sú zapojené dôležité svalové skupiny ako nohy, trup, chrbát, zadok a ruky.
Ako silový vytrvalostný šport trénuje aj dva najdôležitejšie aspekty fyzickej zdatnosti: a to silu a vytrvalosť. Získate teda to najlepšie z oboch svetov.
2
Zníženie stresu veslovaním
FOTO: YEEXIN RICHELLE/SHUTTERSTOCK.COM
Veslovanie je skvelá vec, ktorú môžete urobiť, ak chcete odbúrať stres. Ukázalo sa, že razantné fyzické cvičenie je jednou z najúčinnejších foriem znižovania úrovne stresu.
Ak vlastníte WaterRower alebo môžete veslovať na otvorenej vode, pocítite tiež upokojujúci účinok vlniacej sa vody.
3
Dlhovekosť a ochrana kĺbov
Foto: FS Stock/Shutterstock.com
Veslovať môžu mladí aj starí. Existuje niekoľko veslárov, ktorí sa svojmu obľúbenému športu venujú aj po 70. rokoch. Na rozdiel od behu je veslovanie na kĺboch veľmi ľahké, pretože na kĺby nedochádza k tvrdým úderom. Plynulý pohyb pri veslovaní nadmerne nezaťažuje žiadny kĺb.
4
Chudnutie z veslovania
Chudnutie v dôsledku športu sa samozrejme nestane samo osebe. Koniec koncov, strava alebo kalorická rovnováha je rozhodujúca pre to, či priberáte alebo chudnete.
Aj napriek tomu je veslovanie veľmi dobré pri konzumácii veľkého množstva kalórií. Vďaka vysokému podielu samotných aktivovaných svalov je spotreba kalórií za jednotku času zvyčajne vyššia ako pri iných vytrvalostných športoch s rovnakou intenzitou.
5
Vylepšená mobilita
Foto: Anton Hlushchenko/ShutterstocOkrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.k.com
Rozsah pohybu pri veslovaní je obrovský. Boky ako bod otáčania a otočný bod sú predovšetkým skutočne uvoľnené tuhými svalmi, ktoré ich obklopujú. Chrbát a nohy sú tiež silne natiahnuté, takže sa časom zvyšuje pohyblivosť celého tela.
Strečing môže byť na začiatku nepríjemný, ale veslovanie má pozitívny vplyv na zdravie, zvlášť u takto stuhnutých ľudí, pretože telo sa stáva oveľa pružnejším.
6.
Posilnenie chrbta
Bolesť chrbta je rozšíreným ochorením kancelárskej generácie. Trochu cvičenia môže pomôcť zmierniť bolesť. Pokiaľ nedôjde k štrukturálnym poruchám chrbta, nemali by ste mať za normálnych okolností žiadne problémy s veslovaním, ak sa pomaly blížite k hranici toho, čo je pre vás možné.
Ak však máte bolesti chrbta, mali by ste sa vždy poradiť s lekárom, ktorý vám, dúfam, urobí skúšku alebo odmietne veslovanie.
7.
všestrannosť
S veslárskym trenažérom sa veslovanie stáva športom do každého počasia, ktorý je možné vykonávať kedykoľvek počas roka. Akonáhle sa počasie zhorší a teploty sa ochladia, môžete ľahko prepnúť na vlastný veslovací trenažér alebo na posilňovňu.
8.
Podpora tímového ducha
FOTO: Corepics VOF/SHutterstock.com
Niektorí veslári si môžu myslieť, že veslovanie je celkom osamelé. To samozrejme nie je pravda. Môžete sa ponoriť do svojho vlastného sveta, ale rovnako ľahko môžete veslovať na tej istej lodi ako ostatní veslári.
Či sa to deje na vode alebo na niekoľkých veslárskych trenažéroch vedľa seba, je spočiatku irelevantné.
9
Jednoduchá technika
Laicky vyzerá technika veslovania komplikovane. Vo väčšine komerčných telocviční sú bohužiaľ príliš často pozorované nesprávne techniky.
V zásade nie je ťažké sa techniku naučiť. Ak sa budete držať niektorých základných princípov, takmer nevyhnutne nájdete techniku, ktorá vám bude vyhovovať a ktorá bude skôr zlepšovať vaše zdravie ako škodiť.
10
Variabilná obtiažnosť
Foto: Roman Kosolapov/Shutterstock.com
Najlepšie veslovacie trenažéry napodobňujú premenlivý odpor vody. Čím tvrdšie veslujete, tým väčší je odpor. Tento typ odporu je rovnako zreteľný v jednom rade ako počas celého trvania tréningu.
Môžete teda ľahko zmerať svoju silu a držať sa zamýšľaného počtu úderov. Ak chcete veslovať pre svoje zdravie, tento typ rezistencie je najlepší na dodržanie vašich individuálnych výkonnostných limitov.
- Lenny
- Aktualizované 1. júla 2018
- Kategórie ↓
- fitnes
- vodné športy
Podobné články
Posilňovňa doma - 5 tipov na ideálne nastavenie
Vedecky vysvetlené testy a účinky BCAA
Sprievodca testom a nákupom vodcu 2020
Blackroll Test - Čo môže byť zázrakom?
Test na zvýšenie hmotnosti 2020
Test pomoci pri ťahaní do roku 2020 - najlepšie modely v porovnaní
Skúška rozťahovacích tyčí pre rôzne prídavné zariadenia
Test veslárskych trenažérov a sprievodca nákupom pre nerozhodných