Aké dôležité sú raňajky pre chudnutie a tonizáciu
Nie som vôbec milá, ráno, keď sa ma moji študenti pýtajú, či a čo jedli na raňajky, pretože:
1. Väčšina žien chce schudnúť!
2. Väčšina žien vynecháva raňajky z rôznych dôvodov!
3. Väčšina žien si myslí, že budú chudnúť rýchlejšie a ľahšie vynechaním jedál, najmä raňajok, alebo hladom.
Ešte komplikovanejšie je, že veľa z nich prichádza do telocvične nedojedených, dehydrovaných (možno pokračujúcich v popíjaní kávy začatej doma, ktorá zvýrazňuje diurézu, teda dehydratáciu), a chcem od nich, aby mali dobrý výnos a/alebo telo. tónovaný.
Ľudské telo ako motor vozidla bez pohonu môže skĺznuť do údolia - na chvíľu vďaka gravitačnej sile - a potom stagnovať. Ale keď ich požiadate, aby išli na svah s prázdnou nádržou, je veľká šanca
Sklon je tréning, fyzická námaha, ktorej je vaše telo vystavené; palivo je jedlo, o ktoré ho pripravujete.
Nižšie uvediem dôvody, pre ktoré vás „vynechanie“ raňajok neurobí pružnejšími a príťažlivejšími.
Postupom času, keď som videl veľa ľudí s neustálou, trvalou a aplikovanou fyzickou aktivitou, ale bez zjavných výsledkov v oblasti vzhľadu, napadlo ma, či s nimi genetika nie je v poriadku, alebo im niečo uniká.
Podrobiť svoje telo po 8 - 10 - 12 hodinách hladovania úsiliu s aeróbnou a/alebo svalovou vytrvalosťou je ako poslať hluchého psa na lov. Je to hľadanie
Strach, bau-bau mnohých žien, je ten, že priberú. Viem, rozumiem dokonale, poznám ten pocit; ohromilo ma to, posadlo a unavilo roky. Pretože som sa to nedozvedel, pretože mi vtedy, pred mnohými rokmi, nikto nepovedal, čo, kedy a ako jesť - a neexistoval žiadny blog ako ten môj 🙂. mám
Konzoly zatvorené; Vraciam sa k dôležitosti raňajok.
Ak existuje privilegovaný okamih dňa, kedy máte plné právo ho zväčšiť alebo umiestniť do kontrolovaného pruhu bez poškodenia váhy (pozor! Nemyslím alkohol 🙂, ale sladkosti a tuky), je ten pravý čas - ráno - keď si telo obnoví svoje zásoby paliva, pripravuje sa na nový deň; použije všetko, čo mu dáte, na čo najušľachtilejší a „najtenší“ účel: veľa energie a pohody.
Veľa energie v posilňovni (ale nielen) znamená vytrvalý tréning, znamená to zvýšenie fyzickej výkonnosti, znamená to viac úsilia, znamená to viac zábavy, znamená to menšie riziko úrazu, znamená to prekonanie výsledkov tj. 
Pohoda znamená optimizmus, znamená dôveru v seba samého a v to, čo dokážeš, znamená to vyšší adrenalín, znamená to výsledky, lepší výkon: nielen duševný, ale aj fyzický. Pamätajte, že psychika ťahá postavu!
Nedostatok raňajok znamená menej energie, menej nálady, menej sily, skorá únava, nedostatok efektívnosti, nesústredenosť, nedostatok výsledkov, stres pre telo, potenciálne zvýšené riziko úrazu. A od určitého okamihu, bez ohľadu na to, ako veľmi bičujete svoj organizmus, bude odolávať a odmietne vám odpovedať. Zachová sa zachovanie vašich energetických zásob pre životné situácie, aj keď sa domnievate, že máte nadbytok tukového tkaniva.
Stávam sa, že niekedy ráno jem aj menej, ale nikdy úplne nevynechám raňajky. A keď nemám plné rezervy, dosť na vynaložené úsilie, buď sa unavím rýchlejšie, alebo ma nálada zrazu opustí, alebo sa mi z nej zatočí hlava. Nakoniec zostanem iba nešťastná sama so sebou a s výsledkami. Zaslúžte si?
Pravdepodobne teraz mi veľa z vás povie: zdá sa logické, čím sa hádate, ale ráno nemôžem jesť. Chápem, že by ste si nemali náhle zvyknúť na to, čo sa stalo možno druhou prirodzenosťou.
Ak chcete lepšie výsledky, mali by ste sa pokúsiť niečo zmeniť. Začnite postupne - postupne, zo dňa na deň, aby ste zmenili spôsob stravovania a dokonca aj vzťah k jedlu: ak sa rozhodnete správne a nájdete správne dávkovanie, rovnováha medzi pôžitkom a povinnosťou už nebude byť nepriateľom a už sa nebudeš považovať za bezmocného a vinného, pretože podľahneš pokušeniu, najmä sladkosti. Som si istý, že za menej ako dva týždne zaznamenáte pozoruhodný rozdiel v prístupe a tóne.
Tiež veľa z tých, ktorí nejedia ráno, možno aj u p
Po raňajkách máte podľa úsilia, ktoré pripravujete, prvú záruku, že večerné jedlo bude rozumné a že pri ďalších jedlách nebudete jeho nedostatok nadmerne kompenzovať. Je dobré zarábať a váš vnútorný softvér vie, že sa nemusí zásobovať, pretože má dosť na to, aby utratil.
Ak sa večera podávala o hodinu a v primeranom množstve, dávam vám tu, písomne, že sa zobudíte s pocitom hladu a nevyhnutne skončíte s raňajkami.
Povedal som, že je absolútne nevyhnutné jesť, minimálne pred ranným tréningom v posilňovni, tak čo jeme?
- Bielkoviny na podporu vytrvalosti a regenerácie svalov: vajcia, studené mäso, mliečne výrobky, syry
- Sacharidy pre energiu: celozrnné výrobky, celozrnné pečivo, celozrnné sušienky, čerstvá zelenina, čerstvé ovocie
Pre tých, ktorí sa venujú aeróbnemu úsiliu - beh, aerobik, kangoo, zumba, tanec, jazda na bicykli atď.:
Poradie priorít sa mení:
- Sacharidy na dodanie energie
- Bielkoviny, tieto nevyhnutné stĺpiky tela
Ak má tiež vedomostné/výživové štúdie, dobre urobené, veľa šťastia! Cieľ je ľahšie a bezpečnejšie dosiahnuteľný. 🙂
P.S. Pravdepodobne ani tentokrát som nebol milý, keď som písal, že raňajkám sa nedá vyhnúť, ale nie pekné som sa rozhodol byť, ale úprimný.
Súvisiace príspevky
- Čo a koľko jesť na definovanie svojich svalov Cvičíte fitnes alebo kulturistiku a chcete dobre profilované svaly? Ak robíte v telocvični správne veci (pravdepodobne pod vedením inštruktora), musíte prispôsobiť svoje stravovacie návyky. Ďalej uvádzam príklad jedálnička (raňajky, desiata 1, obed, olovrant […]
- Dolu s bruškom! Najlepšie ... plavky! Z môjho pohľadu sú hry hotové, nič nejde dobre; ale ak stále na tom trváte a ak sa chcete na dovolenke pozerať (lepšie) do plaviek, ako poslednú možnosť si ponechajte „útok“ na stravu zo šalátových listov typu 2 a zvyšok vody. Ako výsledok, […]
- Prečo NIE Cvičenie na brucho Na začiatku roka je v telocvičniach pozorovaný meteorický jav, ktorý sa podobá dráhe Luceafar z neba: niektorí ľudia teraz
, na toto počasie. Vo štvrtok. Čo je príčina? No uvidíme. Dnes asi o brucho, že nás to všetkých bolí/mätie. […]
