Ahoj, môžete mi dať nejaké tipy, ako môžem schudnúť, mám v úmysle schudnúť do budúceho roka, ja

Musíte začať počítať kalórie, ktoré zjete každý deň. Môžete použiť aplikáciu MyFitnessPal
Mesiace.
Raňajky: čaj a jablko (50 kalórií)
Obed: ovocný šalát (dostatočne veľká miska, ktorá robí maximálne 200 kalórií)
Snack (ak potrebujete): jogurt alebo ovocie podľa vášho výberu (maximálne 100 kalórií)
Večera: banán a limonáda (asi 130 kalórií)

ahoj

Raňajky: pohár mlieka s 2 sušienkami (asi 70 kalórií)

Obed: Zemiaková kaša alebo malá časť pečených zemiakov a kúsok grilovaného kuracieho mäsa (max. 200 kalórií)

Večera: 2 ovocie podľa vášho výberu a šľahané mlieko (spolu asi 150 kalórií)

Streda:
Raňajky: 1 varené vajce, limonáda, 1 ovocie podľa vášho výberu (asi 250 kalórií)
(A pretože raňajky sú dosť veľké, nasleduje len občerstvenie)

Snack: jogurt a ak chcete, 2 sušienky (100 kalórií)

Večera: 2 plátky toastu so syrom alebo čo chcete (to by vyprodukovalo maximálne 250 kalórií)

Raňajky:
Ovocie podľa vášho výberu a čaj (maximálne 70 kalórií v závislosti od toho, ktoré ovocie).

Obed: praženica s ovocným šalátom, normálna porcia (asi 300 kalórií)

Večera: jogurt a niekoľko šalátov (asi 150 kalórií).

Piatok:
Raňajky: šálka čaju (0 kalórií)
Obed: polievka (200 kalórií)
Snack: Akékoľvek sladkosti, ktoré chcete, ale dávajte pozor, aby ste neprekročili 300 kalórií
Večera: kúsok ryby s citrónom (maximálne 200 kalórií)

Sobota:
Raňajky: 3% tukový jogurt, čaj alebo pohár mlieka (asi 100 kalórií)

Obed: 100 g grilovaných kuracích pŕs so 100 g zemiakovej kaše (300 kalórií)

Večera: ovocný šalát (asi 200 kalórií)

Nedeľa:
Raňajky: varené vajce a šálka čaju
Obed: polievka (maximálne 300 kalórií)
Večera: 2 ovocie podľa vášho výberu, grécky jogurt (200 kalórií)


Dúfam, že som ti pomohol,
Na tejto diéte som vydržal asi 30 minút =) pokloňte sa?