Aké dôležité sú raňajky
Proces pestovania vyžaduje pravidelné „palivo“. Pre malé deti nie je vôbec problém vyhnúť sa raňajkám. Hneď ako sa zobudia, vedia požiadať o to, čo si zaslúžia, ale s pribúdajúcimi rokmi veľa z nich začne vynechávať prvé jedlo dňa a to sa môže začať hneď v škôlke a s pribúdajúcimi rokmi sa to môže zhoršovať.
Ráno dostane telo signál oznamujúci, že doba odpočinku skončila, ako také bude potrebovať nové zdroje po 8 - 10 hodinách spánku. Keď deti vynechajú raňajky, telo pocíti nedostatok jedla a reaguje podľa pocitu hladu, tj. Zníži rýchlosť metabolizmu, zabráni použitiu kalórií a pripraví sa tak na obdobie „krízy“ zdrojov. Preto je prvé jedlo dňa nevyhnutné na „prebudenie“ metabolizmu, zabránenie zbytočnému šetreniu zdrojov a tendencii jesť príliš veľa, neskôr.
Deti a tínedžeri, ktorí raňajkujú, majú zvyčajne počas dňa viac energie, v škole dosahujú vysoké výkony a celkovo sa dokonca stravujú zdravšie. Štúdie preukázali, že deti, ktoré vynechajú raňajky, meškajú alebo absentujú v škole oveľa častejšie ako deti, ktoré pravidelne ráno jedia. Okrem toho, bez ohľadu na vek, sa zvyšuje pravdepodobnosť podráždenia, rozrušenia a únavy u tých, ktorí vynechajú prvé jedlo dňa.
Prečo sú raňajky dôležité?
Ostrá myseľ
Deti, ktoré jedia ráno, preukázali v rôznych štúdiách vysoký akademický výkon, vyššiu koncentráciu a nízku hyperaktivitu. Raňajky dodajú deťom energiu potrebnú na každodenné činnosti, ktoré sú zvyčajne náročnejšie ako pre dospelých. Môžu sa sústrediť na hodiny, hru, memorovanie a aktivity identifikácie riešení.
Optimálna telesná hmotnosť
Štúdia publikovaná v roku 2011 v Medzinárodnom vestníku obezity, ktorá sa uskutočnila medzi deťmi 4. ročníka, ukázala, že raňajky majú zásadný význam pre udržanie zdravej telesnej hmotnosti. Tí, ktorí vynechali raňajky, mali väčšiu pravdepodobnosť nadváhy alebo obezity. Raňajky navyše znižujú riziko, že dieťa ráno bude smerovať k vysokokalorickému občerstveniu.
Príjem základných živín
Vyvážené raňajky zlepšia váš príjem vlákno, ťažba a vitamíny, najmä železo, vápnik a vitamín C. Ranné jedlo môže v skutočnosti obsahovať štvrtinu až tretinu energie a živín potrebných na jeden deň.
Čo znamenajú ideálne raňajky pre deti?
Pre deti je zásadné raňajkovať každý deň, ale rovnako dôležité je aj to, čo jedia. Rozhodnite sa pre vyváženú kombináciu sacharidov, bielkovín a tukov, ale bez pridaného cukru. Celé zrniečka, alebo celozrnné výrobky, ovocie, mliečne výrobky, orechy a semiačka, alebo vajcia Existuje niekoľko kategórií potravín, ktoré sú ideálne pre raňajky detí. Niekoľko dokonalých nápadov na rýchle raňajky vám poskytneme aj v článku: 5 nápadov na recepty na raňajky
Sila príkladu
Či už to robia vedome alebo nie, deti radi napodobňujú a ich prvými príkladmi sú členovia rodiny alebo opatrovatelia. Nielenže budú chcieť jesť, keď uvidia svojich princov pri stole, ale s najväčšou pravdepodobnosťou si vypestujú zdravé návyky, ktoré sa im zachovajú až do dospelosti. Deti možno povzbudiť, aby raňajkovali aj inými spôsobmi, napríklad účasťou na príprave a príprave stola, častým občerstvením ovocného koša, ku ktorému majú ľahký prístup, alebo dokonca spoločným týždenným stravovacím programom.