Aké faktory vedú k oslabeniu imunitného systému
Životný štýl môže to mať vplyv na to, ako dobre váš imunitný systém chráni pred choroboplodnými zárodkami, vírusmi a chronickými chorobami.
Nedostatočný spánok
Nedostatok hodín spánku vystaví vás chrípke, nachladnutiu a infekciám. Potvrdil to laboratórny experiment. Keď boli účastníci experimentu zredukovaní na 4 hodiny spánku na 6 nocí a potom dostali vakcínu proti chrípke, ich imunitný systém produkoval iba polovicu obvyklého počtu protilátok. Tiež príliš málo hodín spánku vedie k zvýšenej hladine stresových hormónov a potom spôsobuje zápal.
Počas spánku imunitný systém uvoľňuje proteíny známe ako cytokíny, ktoré bránia proti infekciám a zápalom. Nedostatok spánku môže znížiť produkciu ochranných cytokínov, buniek a protilátok, ktoré bojujú proti infekciám. Z dlhodobého hľadiska nedostatok spánku zvyšuje riziko obezity, cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Aj keď si vedci nie sú istí, ako spánok stimuluje imunitný systém, odporúča sa, aby dospelí spali 7 - 8 hodín v noci, dospievajúci 8 - 9 hodín a deti 10 hodín. [4] [5]
sedavý
Sedavý spôsob života vystavuje vás šanci na prechladnutie častejšie. Celodenné sedenie v kresle v kancelárii vás unavuje a imunitný systém sa spomaľuje. Pravidelné cvičenie, ako napríklad 30-minútová denná prechádzka, zvyšuje počet leukocytov, bunky v imunitnom systéme, ktorá bojuje proti infekciám.
Na rozdiel od ľudí, ktorí športujú, tí, ktorí majú sedavý životný štýl, sú často prechladnutí a navyše majú problémy s obezitou. Kvalitu spánku môže narušiť aj sedavý životný štýl. [5] [6]
obezita
obezita zvyšuje riziko vzniku určitých chorôb, ako je cukrovka, rakovina alebo srdcové choroby. To sa dá odôvodniť prebytočnými tukovými bunkami, ktoré ovplyvňujú imunitný systém. Veľké množstvo tukových buniek spúšťa uvoľňovanie prozápalových chemikálií, čo vedie k chronickému zápalu. Keď sa vyvíja zápal, zdravé tkanivá sú poškodené. [5] [6]
Cukor
Nadmerná konzumácia sladených nápojov alebo jedál ovplyvňuje bunky imunitného systému, ktoré napádajú baktérie. Ak sú biele krvinky vystavené vysokému cukru, majú nízku schopnosť napadnúť baktérie. Nadmerná konzumácia potravín s vysokým obsahom tuku tiež potláča bunky imunitného systému zodpovedné za napadnutie baktérií.
Na druhej strane nesprávna a nemenná strava nevyváži tráviaci systém a ovplyvní funkcie imunitného systému. Ideálne je jesť viac ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na živiny, ako sú vitamíny C a E, plus beta-karotén a zinok, ale tiež zdravé tuky, ako sú omega 3 a 6, ktoré imunitný systém potrebuje na výrobu prostaglandínov, ktoré ničia mikróby. [7]
stres
stres vystavuje telo neustálemu toku stresových hormónov - adrenalínu, kortizolu - ktorý potláča imunitný systém. Z dlhodobého hľadiska nás teda chronický stres stáva zraniteľnejším voči rôznym chorobám, vážnym chorobám a prechladnutiu. Správne zvládanie stresu znižuje hladinu stresových hormónov, zlepšuje kvalitu spánku a samozrejme aj imunitné funkcie. [3] [5]
osamelosť
Sociálna izolácia vedie k slabým imunitným reakciám. Silné vzťahy a dobrá sociálna sieť sú dôležité pre fyzické aj duševné zdravie. Početné štúdie podporujú myšlienku, že ľudia, ktorí sa cítia spojení s priateľmi - či už je to niekoľko blízkych priateľov alebo väčšia skupina -, majú silnejšiu imunitu od ľudí, ktorí sa cítia sami. V štúdii uskutočnenej na Laboratóriu pre štúdium stresu, imunity a chorôb na Carnegie Mellon University mali študenti prvého ročníka, ktorí sa cítili osamelí, slabšiu imunitnú odpoveď na vakcínu proti chrípke než študenti, ktorí sa cítili osamotení. spojte sa s priateľmi.
Osamelosť a depresia ovplyvňujú imunitný systém a zvyšujú riziko srdcových chorôb. Depresia môže súčasne odrážať nedostatok sociálnej podpory alebo môže spôsobiť, že sa človek stiahne zo sociálnych vzťahov. V obidvoch prípadoch môže depresia a izolácia ovplyvniť schopnosť tela bojovať proti infekciám. [8]
Aktívnou oblasťou výskumu je to, ako imunitný systém funguje ako alebo.
O súvislosti medzi jedlom a imunitným systémom. Aké sú živiny, ktoré môžu ovplyvňovať imunitný systém.
Zinok je živina nevyhnutná pre zdravie, ale nevyrába sa prirodzene v tele .