Aké fyzické cvičenia sú povolené počas tehotenstva - Hunedoara Libera
Ak ste boli pred tehotenstvom fyzicky aktívni, mali by ste byť schopní v tejto aktivite pokračovať s mierou. Nesnažte sa udržiavať rovnakú úroveň cvičenia a pokračujte iba v cvikoch, ktoré sú v súčasnom stave pohodlné.
Ak ste nikdy nemali pravidelný cvičebný program, mali by ste začať s ľahkými cvikmi, podľa rady lekára a vyhýbať sa náročným činnostiam. Chôdza je považovaná za najlepší druh cvičenia pre každú tehotnú ženu. Ak sa nevyskytnú zdravotné komplikácie spojené s tehotenstvom, odporúča sa 30 minút cvičenia.
Keď počas tehotenstva nemusíte cvičiť?
Ak máte zdravotné ťažkosti, ako je astma, srdcové choroby alebo cukrovka, môže byť cvičenie kontraindikované. Väčšina cvičení sa však dá bezpečne robiť aj počas tehotenstva, pokiaľ ste opatrní a nepreháňate to s námahou.
Najbezpečnejšími a najproduktívnejšími aktivitami sú plávanie, ľahké prechádzky, rotopedy a ľahké aeróbne cvičenia. Všetky tieto činnosti zahŕňajú nízke riziko zranenia a budú prospešné pre celé vaše telo a môžu sa vykonávať až do narodenia.
Tenis sa považuje za bezpečnú činnosť, ale zmena rovnováhy počas tehotenstva môže mať vplyv na rýchle pohyby. Behanie môžete robiť s mierou, ak ste mali tento zvyk pred tehotenstvom. Musíte si zvoliť pohybové aktivity, ktoré nevyžadujú dobrú rovnováhu alebo koordináciu, najmä v poslednom trimestri.
Akým cvikom sa treba počas tehotenstva vyhnúť?
Existujú určité cviky, ktoré môžu byť počas tehotenstva rizikové.
- Činnosti, ktoré zahŕňajú zadržanie dychu.
- Činnosti s rizikom pádu (jazda na koni alebo na lyžiach).
- Cvičenia, ktoré môžu spôsobiť traumu brucha, dokonca aj mierne.
- Kontaktné športy (futbal, basketbal alebo volejbal).
- Činnosti, ktoré zahŕňajú skákanie, hojdanie alebo beh.
- Kliky na kolená, zdvíhanie oboch nôh a dvíhanie po špičkách.
- Krútiace pohyby v páse.
Čo by mal obsahovať cvičebný program počas tehotenstva?
Začnite piatimi minútami zahrievacích cvičení. Odporúča sa zahrnúť najmenej 15 minút kardio cvičenia a z času na čas sledovať váš pulz. Pokračujte v aeróbnych cvičeniach po dobu 5 - 10 minút končiacich ľahkým strečingom.
Pre akýkoľvek druh cvičenia musíte mať správne vybavenie pre pás a kondíciu. Okrem toho sa uistite, že ste pred začatím aktivity spotrebovali dostatok kalórií, a naplánujte si posledné jedlo hodinu predtým, ako sa posnažíte. Pite dostatok vody pred, počas a po cvičení.
Cvičenie je v tehotenstve prospešné, nikdy to však nepreháňajte s námahou až do vyčerpania. Ak už počas cvičenia nemôžete rozprávať normálne, ste veľmi pravdepodobne vyčerpaní a musíte prestať pracovať.