Aké je najlepšie cvičenie na rýchle chudnutie
Predtým, ako sa pustím do toho, aké je najlepšie cvičenie na chudnutie, dovoľte mi pripomenúť ešte jednu vec:
Základné princípy toho, čo je nevyhnutné a ideálne pre chudnutie, budú vždy rovnaké pre všetkých:
Všetci potrebujeme deficit kalórií, aby sme mohli rýchlo schudnúť.
Bez tohto deficitu telo nerozloží svoj vlastný tuk a nebudete rýchlo chudnúť.
Väčšina ľudí verí, že proste viac pohybu je efektívny spôsob, ako dosiahnuť deficit kalórií.
Všeobecne panuje názor, že ak veľa športujete, rýchlo schudnete.
Koľko kalórii skutočne spálite cvičením?
Povedzme, že spálite 500 kalórií za 1 hodinu cvičenia .
Upozorňujeme, že toto číslo je iba orientačným údajom a používam ho iba na ilustráciu (tu je tabuľka spotreby energie počas cvičenia).
Ak chcete stratiť kilogram tuku, bolo by potrebné spáliť asi 7 000 kalórií.
Aj keď cvičíte 7-krát týždenne, prijmete iba 3 500 kalórií.
To znamená, že by ste museli zdvojnásobiť svoju športovú jednotku a prípadne zvýšiť intenzitu tréningu, aby ste spustili dostatok metabolických reakcií, aby sa spálilo dostatok kalórií a spálili ste za týždeň 1 kilogram tuku.
To znie ako veľa stresu zo športu.
Stres zvyšuje uvoľňovanie vlastného hormónu kortizolu v tele, ktorý inhibuje odbúravanie tukov, ale podporuje odbúravanie svalov.
Potom existujú aj ďalšie faktory - rekreácia, zvýšené riziko úrazov, spoločenský život a všetky ďalšie povinnosti pre dospelých, ktoré máme ako modelky mimo Instagramu.
Myslím si, že všetci súhlasíme s tým, že to nie je možné.
Spoliehať sa pri rýchlom chudnutí bez otáčania výživovej závitovky iba na cvičenie je namáhavé a časovo náročné.
Zníženie príjmu 500 kalórií v strave je oveľa jednoduchšie ako pokus spáliť 500 kalórií cvičením.
Čo teda môžete robiť?
Aj keď samotné cvičenie nie je efektívnym spôsobom spaľovania kalórií, má veľa výhod v prospech cvičenia.
- Viac svalov
- Silnejšie a odolnejšie telo
- Zdravé srdce
- Silnejšie kosti
- Povedal som dobre vyzerajúce telo?
Ak je vaším cieľom odbúravanie tukov, uprednostnite stravu a využite pohyb.
Aké je najlepšie cvičenie na rýchle chudnutie
Najlepší šport je ten, ktorý vás baví.
Podľa štúdie zverejnenej 15. decembra 2012 v časopise Journal of Applied Physiology nezáleží na tom, či sa venujete kardio alebo silovému tréningu.
Vedci do štúdie zapojili 234 dospelých s nadváhou alebo obezitou a rozdelili ich do 3 skupín:
- Posilňovanie (zdvíhanie závažia tri dni v týždni, tri série denne, 8 - 12 opakovaní v sérii),
- Aeróbny tréning (cca 19 km týždenne)
- Aeróbny plus odporový tréning (tri dni v týždni, tri série denne, 8 - 12 opakovaní v sérii pre silový tréning, plus približne 12 míľ týždenne aeróbneho tréningu).
Skupiny, ktoré sa používali na aerobikový tréning a aerobik plus silový tréning, schudli viac ako tí, ktorí sa venovali iba silovému tréningu.
Skupina so silovým tréningom dokonca pribrala kvôli nárastu svalovej hmoty.
Vedci však zdôraznili, že silový tréning zvyšuje bazálny metabolizmus a vo výsledku sa spaľuje viac kalórií.
V týždennej strave, ktorá spočíva v rýchlom chudnutí za jeden týždeň, je už cieľový kalorický deficit veľmi vysoký.
Počas tak extrémne vysokého deficitu kalórií sa telo už neregeneruje rovnako dobre.
Trpí tiež pracovná schopnosť a výkon. Telo je v stresovom režime.
Bodkou za cvičením tento týždeň teda nie je chudnutie, pretože to stratíte bez toho, aby ste cvičili vôbec, ale zachovanie svalov!
A to funguje najlepšie pri silovom tréningu.
To sa nemusí vždy robiť v GYM. Mám tu pre vás doma 3 najlepšie fitnes cviky.