Aké je správne množstvo bielkovín pre váš cieľ - REVVOLÚCIA - Powered by Valentin

Po diskusii o potrebe bielkovín v minulom článku si dnes presne zistíme, koľko bielkovín by sme mali zjesť.

cieľ

Ak hľadáte RDA (odporúčaná denná dávka) na miestach, ako je Svetová zdravotnícka organizácia, zvyčajne nájdete hodnoty okolo 0,8 až 1 gram na kilogram telesnej hmotnosti. To by pre muža s hmotnosťou 80 kilogramov znamenalo medzi 64 a 80 gramami bielkovín, teda približne medzi 300 a 375 grammi kuracích pŕs.

Tieto odporúčania sú však určené pre priemerného človeka natoľko, aby jednoducho splnili denné požiadavky na zdravý život. Pretože takmer všetky fitness ciele sa točia okolo budovania alebo konzervovania svalového tkaniva, prirodzene, budú vyžadovať viac bielkovín.

Pre ľudí, ktorí nevykonávajú pohybové aktivity a chcú iba zdravú dávku bielkovín, potom stačí RDA 0,8 gramu na kilogram hmotnosti.