Aké je tajomstvo Mayovej diéty a koľko pri tejto diéte môžete schudnúť
Bannerový článok bol zahájený
Mayo diéta je jednou z najobľúbenejších diét, ale existuje niekoľko variantov tejto stravy a niektoré z nich nie sú na obľúbenom zozname odborníkov na výživu, pretože môžu ohroziť naše zdravie.
Preto by sa pri prijímaní plánu výživy odporučilo, pretože sa chceme zbaviť nadbytočných kilogramov, aby sme zohľadnili názor špecialistu v odbore.
Pôvodná verzia Mayovej diéty
Podľa tejto diéty môžete každý deň jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ale s nízkym obsahom tukov. Kalorický príjem by mal byť medzi 1 200 a 1 800 kalóriami a pohyb by mal byť na zozname denných aktivít.
Výhodou tejto diéty je, že tí, ktorí ju budú dodržiavať, budú schopní vylúčiť z tela toxíny, nielen nežiaduce kilogramy.
Ďalšou výhodou je, že táto diéta podporuje prijatie zdravej výživy a od začiatku vylučuje možnosť jojo efektu, ktorý by mohol narušiť váš metabolizmus a zničiť postavu.
To však znamená, že po diéte sa nemusíte vracať k starým zvykom, ktoré nie sú vôbec zdravé, pretože riskujete, že dosiahnete výsledky, ktoré sú v rozpore s vašimi očakávaniami.
Aké potraviny sú povolené v našej strave Mayo
Mayova diéta je založená na organizácii stravovacieho plánu, ktorý obsahuje tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Zoznam potravín, ktoré je možné v tomto období konzumovať, obsahuje biele mäso, ryby (losos, tuniak), ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a cestoviny, odstredené mliečne výrobky (jogurt).
Potreba živín je zabezpečená po celú dobu stravovania. Takto nebude v tele dochádzať k žiadnym výživovým nedostatkom a ľudia, ktorí chcú dosiahnuť najlepšie výsledky, predefinujú svoj životný štýl.
Aké stravovacie pravidlá ukladá mayská strava?
V prvom rade musíte vylúčiť nezdravé návyky, ako je konzumácia spracovaných sladkostí, cukru, vyprážaných jedál, všetkých výrobkov, ktoré sú súčasťou kategórie rýchleho občerstvenia.
Po druhé, nikdy by ste nemali vynechať raňajky a zákusky nahradiť ovocným alebo zeleninovým občerstvením.
Mali by ste tiež cvičiť, pričom sa odporúča každý deň najmenej 30 minút bez ohľadu na typ fyzickej aktivity, ktorú si vyberiete.
Diéta trvá dva týždne a ak budete dodržiavať všetky pravidlá, ktoré diéta ukladá, môžete dosiahnuť výsledky, ktoré ste si stanovili. Inými slovami, môžete schudnúť asi 5 kilogramov, tento faktor tiež veľmi závisí od metabolizmu každého človeka.
Tiež by ste mali denne vypiť najmenej 2 litre vody, aby ste hydratovali a zhodili nadbytočné kilogramy.
Zoznam potravín vylúčených zo stravy v skutočnosti obsahuje: tuky, uhľohydráty, škrobové ovocie a zeleninu (napríklad zemiaky).
Zelenina, ktorú je možné konzumovať bez obmedzenia, je šalát, špenát, zeler, paradajky, uhorky a mrkva.
Z údenín je povolená hydinová šunka z mliečneho sortimentu, povolený je iba jogurt a tvaroh. Z kategórie ovocia by bola prioritou konzumácia grapefruitu, ktorý má schopnosť spaľovať tuky.
Jablká, hrušky a pomaranče sú povolené v miernom množstve. Stredne veľké ovocie má asi 81 kalórií (jablko), 78 kalórií (hruška) a 62 kalórií (oranžová). Povolený je aj toast (krajec celozrnného chleba - 28 g. Krajec - má asi 70 kalórií).
Ako vyzerá diétne menu Mayo?
Mesiace
Raňajky: čierna káva alebo čaj bez cukru.
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 1 paradajka, varený špenát.
Večera: hovädzí steak, hlávkový šalát podávaný s olejom a citrónom.
Utorok
Raňajky: čierna káva alebo čaj bez cukru, sušienka.
Obed: hovädzí steak, hlávkový šalát s olejom a citrónom.
Večera: zeleninová polievka, žiadne mäso, nízkotučný tvaroh.
Streda
Raňajky: čierna káva alebo čaj bez cukru a keksík.
Obed: varený alebo surový zeler a pomaranč.
Večera: 2 vajcia uvarené na tvrdo, 2 plátky chudej šunky a šalát.
Štvrtok:
Raňajky: čierna káva alebo čaj bez cukru a keksík.
Obed: 1 vajce uvarené na tvrdo, mrkva, paradajky, 50 gr. lisovaný syr.
Večera: misa ovocného šalátu bez cukru alebo 1 jogurtu.
Piatok
Raňajky: misku mrkvy a paradajok s citrónovou šťavou.
Obed: slabá ryba s paradajkou.
Večera: hovädzí steak so šalátom.
Sobota
Raňajky: čierna káva alebo čaj bez cukru.
Obed: 1/2 pečeného kuracieho mäsa so šalátom a citrónom.
Večera: 2 vajcia uvarené natvrdo, miska nastrúhanej mrkvy a paradajka.
Nedeľa
Raňajky: čierna káva alebo čaj bez cukru, sušienka.
Obed: grilovaný steak bez tuku, ovocie.
Večera: všetko, čo chcete, žiadne sladkosti, žiaden chlieb ani alkohol.
* Mäso: kuracie, jahňacie, hovädzie mäso - odporúča sa každý deň zvoliť iný druh mäsa, pripravený vo forme steaku.