Aké jedlá môžete jesť VEČER, ak nechcete priberať - FOTO

Výživový poradca Luminiţa Florea špecifikuje pre Gândul, ktoré sú potraviny, ktorým je vhodné sa vyhnúť pri večeri.

jedlá

„Večerné jedlo môže byť pri vyváženej strave voliteľné, ak sa nám podarilo pokryť minimálne dve hlavné jedlá (raňajky a obed) a jedno alebo dve občerstvenie počas celého dňa. Väčšinou sa však stáva, že je to pre človeka jediné a najdôslednejšie jedlo dňa a, žiaľ, „úspešný“ recept na dlhodobé priberanie. Takto sa výkrm skôr či neskôr neodloží), “hovorí pre Gândul odborníčka na výživu Luminiţa Florea.

1. Potraviny, ktoré sa nemajú jesť večer:

- celozrnný chlieb/so semenami;

- obilniny (druh müsli, pšeničné zrná, jačmeň, ovos

- polenta/pripravená s kukuricou, krupicou;

- celozrnné cestoviny;

- zelenina a strukoviny so škrobom (zemiaky, hrášok, fazuľa, šošovica, cícer);

- cukor a deriváty cukru - koláče, cukríky, lístkové cesto, krémy, čokoláda, sýtené alebo nesýtené šťavy;

- prírodné ovocie a džúsy;

- maslo, smotana, mastné syry (ovčie, byvolie, francúzske syry, syry);

- klobásy s mletým mäsom (klobásy, paríz, bubon, saláma, klobásy, kabanos, paštéta);

- nasekaný tuk (malé, fašírky, hamburgery);

- olejnaté semená (mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, pistácie, kešu orechy, makadamové orechy);

2. Potraviny, ktoré sa dajú jesť večer:

- chudé biele mäso, ryby a deriváty;

- vajcia, s mierou, príležitostne;

- mliečne výrobky a syry so stredným príjmom tukov (najviac 16 - 18% tuku);

- vyhnúť sa červenému mäsu, bohatému na tuk alebo spracovanému;

- veľa zeleniny, surová, tepelne nepripravená, grilovaná alebo len ľahko spracovaná na spôsob wok.