Aké myšlienky sabotujú našu stravu
Mnoho ľudí čelí pri začatí diéty nespočetným výzvam. Ak ste často počuli, ako hovoríte alebo si myslíte: „Nikdy sa nebudem zdržať sladkostí“; „Nie som dostatočne motivovaný!“; „Nemôžem držať diétu!“ potom je veľmi možné, že budete čeliť problémom aj pri zbavovaní sa nadbytočných kilogramov.
Chyba často nie je v tom, čo jem, ale v tom, ako myslím pri plánovaní diéty alebo v sabotážnych myšlienkach, ktoré sa počas diéty vyskytujú. Nedodržanie diéty alebo ťažkosti so stratou požadovaných kilogramov majú často za následok emócie depresie, hnevu alebo dokonca úzkosti.
Ďalej navrhujem vymenovať niektoré z najbežnejších myšlienok, ktoré bránia cieľu zmeniť štýl stravovania a dosiahnuť požadovanú váhu.
1. Môžem schudnúť, iba ak nájdem pre mňa dokonalú stravu!
Táto myšlienka je sabotér, pretože v skutočnosti nikdy nebude existovať „dokonalá“ strava. Odborníci na výživu odporúčajú zmenu stravovania a dokonca aj životného štýlu, aby bola zmena hmotnosti dlhodobá a s veľmi dobrými výsledkami. Skúsenosti hovoria, že reštriktívna strava spôsobí, že „chute“ budú oveľa silnejšie a odolnejšie, keď v našej strave chýbajú niektoré potraviny nevyhnutné pre naše zdravie a tón.
Odporúčaním je konzultovať s odborníkom na výživu, keď sa snažíte schudnúť. Môže vám odporučiť, v závislosti od vašich obľúbených jedál, stravu, ktorá vám pomôže pri chudnutí, ale aj to, že vám nechýbajú potrebné živiny.
Úspešná strava bude vždy dlhodobou stravou. Čo nás privádza k druhému bodu.
2. Chcem mať okamžité výsledky, inak stratím motiváciu!
Je dôležité vedieť, že každý človek bude chudnúť vlastným tempom. Je nereálne očakávať, že ak sa kolegovi X podarilo schudnúť za týždeň s diétou X 4 kg, budeme mať rovnaké výsledky. Zmena stravovania vyžaduje plánovanie a trpezlivosť, takže ak je v prvých týždňoch diéty priemerná strata hmotnosti okolo 1,5 kg/týždeň, je v poriadku, keď sa po týchto týždňoch zníži.
Diéta by mala začínať zoznamom pozitívnych motivácií pre zmenu - zoznamom všetkých dôvodov, prečo chcete schudnúť. To vám pomôže zostať motivovaným, aj keď je normálne, že chudnutie stagnuje.
3. Som neustále hladný!
Táto myšlienka pochádza hlavne z dvoch príčin: a) strava, ktorú si vyberiete, nemá dostatočný príjem výživných látok a minerálov - v takom prípade telo pociťuje tento nedostatok hladu alebo b. Zamieňajte hlad s chuťou do jedla.
Pokiaľ vaša strava obsahuje jedlá a občerstvenie v pevne stanovených hodinách a tieto jedlá dokážu priniesť potrebné živiny, potom je „hlad“, ktorý pociťujete, veľmi pravdepodobne žiadostivý.
Nie je nezvyčajné cítiť také „chúťky“ - niečo papať, niečo sladké zjesť, niečo dobré zjesť - ale je dobré vedieť, že tieto malé „papania“ medzi jedlami, neplánované a často dosť kalorické, sú tí, ktorí výrazne sabotujú diétu na chudnutie.
Je samozrejme nepríjemné zdržať sa týchto malých pôžitkov, ale nie je neznesiteľné nepociťovať ani hlad, ani malé chute. Chuť aj hlad pocítený medzi jedlami sú niekedy znesiteľné a nie nebezpečné. Pokiaľ plánované jedlá nevynecháte, podarí sa vám získať potrebné živiny.
Akýkoľvek režim chudnutia by mal začať plánovaním každého jedla jeden deň vopred alebo aspoň jedno jedlo vopred. Týmto spôsobom výrazne znížime pravdepodobnosť výskytu „chute“ a budeme presne vedieť, kedy bude ďalšie jedlo, aby sa lepšie znášal hlad.
4. Je v poriadku, ak toto jem len málo!
Pamätajte, že každá kalória sa sčítava a tretí štvorec čokolády nebude mať menej kalórií ako prvý 2. Gratulujeme zakaždým, keď sa vám podarí zdržať sa „jemného“ jedla.!
5. Ak sa nemôžem zdržať a odchýliť sa od stravy, potom začnem znova v pondelok/zajtra!
Toto je jedna z myšlienok, ktorá sa určite objavila v mysliach mnohých ľudí, ktorí prijali alebo držia diétu. Bohužiaľ je to jedna z myšlienok, ktorá najviac ovplyvňuje každú stravu. Akékoľvek úsilie, ktoré urobíte pri chudnutí, sa nakoniec započíta. Aj keď som sa dal na chuť na porciu steakového koláča, neznamená to, že na kalóriách stratených za posledných pár dní nezáležalo.
Dôležité po takejto udalosti je pokúsiť sa premyslieť, čo k tomu viedlo, a pokúsiť sa ten moment neopakovať. Neznamená to, že je všetko stratené, ale je to iba prekážka na ceste k ideálnej váhe.
Záverom možno povedať, že najväčším „nebezpečenstvom“, s ktorým sa stretneme pri začatí diéty, sú naše vlastné sabotážne myšlienky. Od prípravy, ktorú musíme urobiť pred začatím diéty, až po to, ako zaobchádzať s „neodolateľnými“ pokušeniami, sa všetko dá naučiť ako zručnosti pre rozvoj zdravého stravovacieho štýlu a pomoc pri chudnutí. presne toľko, koľko chceme.
Ak chcete urobiť vo svojom živote takúto zmenu, neváhajte sa poradiť s kognitívno-behaviorálnym psychoterapeutom, ktorý vám môže pomôcť pri najlepšom rozhodovaní o tom, aký druh stravovania dodržiavať a bude s vami. vo všetkých zložitých fázach, aby vám pomohla úspešne reagovať na myšlienky, ktoré vám bránia dosiahnuť váš cieľ.
Existujú spôsoby, ako efektívne schudnúť a dlhodobo schudnúť, ale niekedy potrebujete pomoc, ktorá vám pomôže motivovať sa a dostať sa ku konečnému cieľu.
Sme vám k dispozícii v našich kanceláriách v Bukurešti a Kluži a online prostredníctvom stretnutí Skype alebo programu www.gandestesanatos.ro - prvej online aplikácie na psychoterapiu a osobný rozvoj v Rumunsku.
Viac informácií o tom, ako vám môžeme pomôcť, sa dozviete na našich fórach: