Aké najväčšie chyby robia tí, ktorí sa snažia schudnúť?
Som tak hladný. Ale aspoň ma utešuje predstava, že schudnem, hovorí veľa ľudí. Hlad je najhoršie rozhodnutie, ak sa chcete zbaviť nepekného tuku.
Ďalšie jednoduché pravidlá vám dávajú istotu, že vám ručička na váhe ukáže požadované číslo. Trochu jem a priberám - veľa ľudí hovorí s obavami. Majú úplnú pravdu, najmä ak držali diéty a nechudli.
A napriek tomu existuje možnosť najesť sa dosýta a nepriberať. Tu sú základné pravidlá.
Buď úprimný! Koľkokrát ste po čase boli hladní po chudnutí? Každé hladovanie iba spomaľuje rýchlosť bazálneho metabolizmu. Hovoríme o množstve energie, ktorú telo spotrebuje na život.
„Tým, že budete každú nedeľu navyše pod touto minimálnou dávkou energie, si telo urobí nános v podobe tukového tkaniva,“ hovorí výživová poradkyňa Maria Spiridon.
Prečítajte si tiež
Z týchto dôvodov sa minimálna denná dávka energie berie z najmenej 1 500 kíl kalórií.
"Prvým a najdôležitejším pravidlom v strave nie je výrazne znížiť príjem energie a neobmedzovať výber. Dá sa to ľahko regulovať príjmom zeleniny," hovorí odborník na výživu Serban Damian.
Za týždeň si dajte zeleninu všetkého druhu zdarma, v akejkoľvek kombinácii. Napríklad zeleninové dusené jedlá, ale nepripravené na oleji, šaláty všetkých druhov vrátane zemiakov. Takto do tela privediete viac ako 25 rôznych druhov potravín za 7 dní. Ste stvorení pre rozmanitosť a toto pravidlo vám pomôže dosiahnuť ideálnu váhu.
Ďalším dôležitým pravidlom je jesť 5 krát denne. Ráno, o 10. hodine, o 12.00 hod., O 4. hodine a potom o 7. hodine. Väčšina ľudí s nadváhou vždy vynecháva raňajky. Myslite však na to, že v noci je pôst minimálne 7 hodín.
„Po tomto pôste potrebujeme energiu a môžeme ju získať iba prostredníctvom jedla, ktoré jeme na raňajky,“ hovorí Spiridon.
Ráno jedzte zeleninu a obilniny. 200 gramov celozrnných cestovín alebo 200 gramov varených zemiakov alebo 200 gramov ryže so zeleninou. Jedná sa o pomaly vybité sacharidy, ktoré regulujú všetok váš energetický príjem v ten deň. Ideálne občerstvenie obsahuje ovocie. A pri hlavných jedlách stavte na bielkoviny. Mäso, syr, vajcia, ale v kombinácii so šalátom a nie s chlebom.
"Naše telo prijímaním bielkovín nevyužíva svoje osobné zdroje. Nekatabolizuje svalovú hmotu. A navyše, zvýšením percentuálneho podielu bielkovín v strave sa telo bude usilovať o ich metabolizáciu," hovorí Damian.
Inými slovami, budete chudnúť! Inštinktívne sa v strave vzdáte tuku. Nie je to dobrý nápad! Čajová lyžička za studena lisovaného oleja alebo čajová lyžička semien vám každý deň prinesie základné živiny a chudne.
„Na úrovni vnímania režimu uľahčujú jeho znášanie, spríjemňujú ho a navodzujú aj pocit sýtosti,“ uviedol lekár Damian.
Pocit sýtosti je nevyhnutný pre správne chudnutie, ale aj pre udržanie výsledkov.