Aké športy môžete robiť, keď ste tehotná a ktoré sú vám zakázané? Všetko o matkách
Keď ste tehotná, ste bombardovaní najrôznejšími viac či menej pravdivými informáciami a neustále sa objavujú informácie o tom, koľko športov a cvičení máte počas tehotenstva povolených.
Musíte pamätať na to, že sa v tomto období skutočne odporúča športovať a špecialisti Fitness Scandinavia vám podrobnejšie vysvetlia, ktoré najbezpečnejšie a najvhodnejšie športy sú, keď ste tehotná.
O tom, čo vám vyhovuje z hľadiska pohybu a kondície, keď ste tehotná priamo od niektorých z najslávnejších špecialistov v odbore sa to dozviete 22. a 23. apríla na 7. medzinárodnom kongrese fitnes v Bukurešti. Podrobnosti o podujatí a registrácii sú k dispozícii na stránke organizátorov Fitness Scandinavia.
Aký šport môžete robiť, keď ste tehotná
Najskôr je potrebné zdôrazniť, prečo je dôležité športovať, keď ste tehotná. Cvičenie počas tehotenstva vás nielen udrží v kondícii a zabráni nadváhe, ale tiež pomôže udržiavať správne držanie tela, predchádzať alebo zmierňovať opuchy, zlepšovať krvný obeh a podporovať rastúce bruško.
Všeobecná rada však znie, že keď sa rozhodnete začať cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste mohli sledovať váš postup. Netrvajte na športe, ak vám to nerobí dobre. Cvičenie pre tehotné ženy používajte na uľahčenie svojho života, nie preto, že by ste bez športu jednoducho nedokázali žiť.
V zásade platí, že ak ste boli aktívnejší, nemali by vám prekážať v hraní obľúbeného športu, a to ani po otehotnení. Len buďte opatrní, venujte zvýšenú pozornosť signálom, ktoré vaše telo vysiela, a ako som už spomínal. Pokiaľ to tak nie je, netlačte nasilu. V prvom rade držte krok s tým, čo vaše telo odporúča.
Športy, ktoré môžete praktizovať počas tehotenstva
Akýkoľvek šport a forma cvičenia vám prinesie úžitok, takže počúvajte svoje telo a konajte podľa toho.
Chôdza - najľahšia verzia tohto športu, nemala by mať vplyv na vašu chrbticu alebo kĺby - a je to oveľa vhodnejšie ako beh mnohých budúcich matiek.
Cvičenie so závažím alebo cvičenie s odporom - tu vám odporúčame riadiť sa radami osobného trénera alebo inštruktora fitnes, ktorí vám presne ukážu, aké cviky je dobré robiť a čomu sa vyhnúť. Okrem toho vás prevedie ich správnym vykonaním, čo by sme všetci mali brať do úvahy.
Bicyklovanie - Najlepšie na bicyklovaní je, že podporuje vašu váhu. Ak neradi chodíte v premávke alebo dokonca do parku, môžete si kúpiť stacionárny bicykel, ktorý môžete používať doma.
Beh a behanie - Viem, aké je to byť vášnivý pre beh, a ak ste na beh zvyknutí, stále to zvládnete. Dávajte pozor, aby ste príliš nezvýšili teplotu tela a hlavne aby ste mali správnu obuv.
Plávanie alebo aqua telocvičňa - Mnoho lekárov a športových špecialistov považuje plávanie za najbezpečnejší spôsob fyzickej údržby odporúčaný pre tehotné ženy. Plávanie udržuje počas tehotenstva svalový tonus a nezaťažuje kĺby. Pri plávaní sa vám zrýchľuje tep, ale nemusíte sa báť prehriatia. Ale buď opatrný: je vhodné sa vyhnúť potápaniu alebo vodnému lyžovaniu - v obidvoch prípadoch môže dôjsť k nepredvídaným nehodám.
Lezenie po schodoch - Lezenie po schodoch je perfektnou voľbou na zlepšenie kardiovaskulárneho rytmu, preto sa odporúča aj tým najsedavejším ľuďom. Je to najmenej šport, ktorý môžete robiť.
Jóga - Je všeobecne známe, že joga eliminuje stres a uvoľňuje telo, ale najmä myseľ. Väčšina druhov jogy je počas tehotenstva bezpečná, pokiaľ nie sú príliš náročné.
Hodiny aerobiku - Je dobré hneď od začiatku vedieť, že určité veci sa zmenia so zmenami vášho tela. Vaše ťažisko sa zmení a v predvolenom nastavení je veľmi pravdepodobné, že tiež nebudete schopní udržať rovnováhu, takže možno vaše obľúbené hodiny aerobiku nebudú také príjemné ako v minulosti. Snažte sa tiež dlhé minúty neľahnúť na chrbát.
Tanec - môžete veľmi dobre tancovať a nechať si ho doma alebo v tanečnej sále, ktorá ponúka špeciálne kurzy pre tehotné ženy. Snažte sa to však s pretáčaním alebo skákaním nepreháňať.
Kegelove cviky - a v neposlednom rade máme špeciálne cviky pre tehotné ženy. Tehotné ženy, ktoré ich praktizujú, často zistia, že rodia veľmi ľahko. Tento typ cvičenia posilňuje svaly a tým minimalizuje dva hlavné problémy, ktoré sa môžu pri pôrode vyskytnúť: oslabenie močového mechúra a výskyt hemoroidov.
Počas tehotenstva sú zakázané aj niektoré športy, ktoré je potrebné spomenúť:
• parašutizmus (nie je to naozaj šport)
• lyžovanie na snehu alebo vode
• bojové umenia a kontaktné športy
• gymnastika
• skákanie na trampolíne
• jazda na koni
Prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom, ak máte nasledujúce príznaky:
• máte zvracanie
• Máte závraty a rozmazané videnie
• cítite sa oveľa unavenejší
• Máte bolesti hlavy, hrudníka, brucha, nôh alebo opuchnuté nohy
• vaginálne krvácanie
• stagnácia vývoja plodu
• kontrakcie maternice
• únik plodovej vody
Ako ste si všimli, šport je dokonca indikovaný aj počas tehotenstva, takže sa poraďte so svojím lekárom a užite si všetko, čo ponúka.!