Aké potraviny by ste mali jesť, ak máte akné a čomu by ste sa mali vyhnúť - sieť BRAVO
Čím viac neusporiadanej stravy budete jesť, tým viac produktov rýchleho občerstvenia a menej zdravých potravín, tým horší bude stav vašej pokožky. A špecialisti to môžu potvrdiť. Preto, ak čelíte akné, tu sú potraviny, od ktorých sa musíte držať ďalej a ktoré by vám v kuchyni nemali chýbať, ak chcete mať čo najzdravšiu pokožku:
1. Pozor na cukor
Toto je určite prvá rada, ktorú nám môžu dermatológovia dať. Je veľmi dôležité vedieť, že musíte dávať pozor na výkyvy cukru v krvi, pretože nerobia nič iné, iba urýchľujú riziko akné. V prvom rade spôsobuje zvýšenie kožného mazu, čo uľahčuje vznik akné. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú vyhýbať sa sýteným nápojom, rafinovaným uhľohydrátom, ako sú cestoviny, pečivo alebo spracované výrobky.
2. Zabudnite na mliečne výrobky
Štúdia uskutočnená na vzorke 71 819 ľudí ukázala, že tí, ktorí často konzumovali mlieko, boli o 16% náchylnejší na akné ako tí, ktorí ho zo svojej stravy vylúčili. Existuje myšlienka, že by ste sa mali vyhnúť nielen mlieku, ale aj všetkým mliečnym výrobkom, od jogurtov až po syry. Dobré je, že v dnešnej dobe môžete ľahko nájsť náhrady väčšiny mliečnych výrobkov. Rozhodnite sa pre rastlinné mlieko, ako je ovsené alebo mandľové mlieko, a kravský syr nahraďte tofu.
3. Rozhodnite sa pre potraviny bohaté na živiny
Akné je spôsobené zápalom a výber potravín s protizápalovými vlastnosťami je veľmi dôležitý. Preto vám strava plná omega-3 (ryby, chia semienka) alebo omega-6 (sója) môže pomôcť zabudnúť na akné. V jedálničku by navyše nemalo chýbať ovocie a zelenina. Sú plné antioxidantov a živín, majú protizápalové účinky a sú veľmi prospešné pre vašu pokožku.
Aké potraviny sa odporúčajú
zelenina: brokolica, špenát, paprika, paprika, tekvica, karfiol, mrkva, repa atď.
ovocie: bobule, grapefruit, pomaranče, jablká, čerešne, banány, hrušky, hrozno, broskyne atď.
Celozrnné výrobky a škrobová zelenina: sladký zemiak, quinoa, hnedá ryža, ovos, pohánka atď.
Zdravé tuky: vajcia, olivový olej, avokádo, orechy, semená, kokosový olej atď.
bielkoviny: losos, tofu, kuracie, morčacie, vajcia, morské plody atď.
Strukovina: cícer, fazuľa, šošovica, červené fazule atď.
Bylinky a korenia: kurkuma, škorica, čierne korenie, petržlenová vňať, cesnak, zázvor atď.
nápoje: voda, zelený čaj, nesladená limonáda atď.
Akým jedlám a nápojom sa treba vyhnúť
Mliečne výrobky: mlieko, syr, jogurt atď.
Spracované jedlá: rýchle občerstvenie, mrazené potraviny, sladké obilniny, hranolky, biele pečivo atď.
Sladkosti a sladké nápoje: cukríky, koláče, džúsy, sušienky, energetické nápoje atď.