Aké potraviny môžete jesť a čomu by ste sa mali vyhnúť, ak máte endometriózu
Jedna z 10 žien je postihnutá týmto chronickým ochorením, ktoré niekedy nie je diagnostikované.
Endometrióza spočíva vo vývoji endometria, sliznice lemujúcej vnútorné steny maternice, na úplne inom mieste ako na správnom mieste, ako sú vaječníky, vajíčkovody, na vnútornej brušnej stene, močovom mechúre alebo čreve; niekedy sa môže dostať do pľúc, miechy a dokonca aj do mozgu.
Aj keď na túto chorobu neexistuje žiadny liek, existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžeme chrániť, napríklad venovať väčšiu pozornosť potravinám, ktoré konzumujeme.
1. Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom
Vyskúšajte jeden strava s nízkym obsahom mliečnych výrobkov alebo sa dokonca mliečnym výrobkom nadobro vyhýbajte. Hľadajte ekologické mliečne výrobky a skontrolujte štítky na výrobkoch, či neobsahujú prísady ako kravské mlieko, srvátka alebo kazeín - tým sa zníži počet hormónov vo vašej strave. Ukázalo sa, že beta-kazeín typu A1 spôsobuje nástup príznakov endometriózy rýchlejšie ako beta-kazeín typu A2.
2. Vyvarujte sa lepku
V štúdii s 207 ženami 75% uviedlo nižšiu hladinu symptómov endometriózy po ročnej bezlepkovej diéte. Snažte sa jesť obilniny, ako je ovos, quinoa a ryža (hnedá, bazatická alebo divoká), pretože vitamín B, ktorý sa v týchto obilninách nachádza, pomáha zdravému tráviacemu traktu a znižuje hladinu cukru v krvi.
3. Vyhýbajte sa sladkostiam
Ak máte radi sladké, bude tento krok náročný, nezabudnite však, že je potrebné znížiť obsah cukru, pretože to zhoršuje príznaky tejto choroby. Ale nestrácajte nádej, svoju chuť na sladké môžete stále uspokojiť malým občerstvením z tmavej čokolády, sušeného ovocia alebo sorbetu.
4. Vyhýbajte sa alkoholu
Je známe, že alkohol má vplyv na funkciu vaječníkov, zhoršuje PMS a nepriaznivo ovplyvňuje plodnosť . Okrem toho do alkoholických nápojov bol pridaný cukor, ktorý môže negatívne ovplyvniť absorpciu výživných látok v tele.
5. Obmedzte konzumáciu červeného mäsa
Hovädzie, bravčové, rezeň by sa malo jesť maximálne raz alebo dvakrát týždenne. Červené mäso podporuje zápal a spôsobuje hormonálnu nerovnováhu, obe sú zlou správou pre ľudí trpiacich endometriózou. Vyberte si biopotraviny.
6. Jedzte orechy a semiačka
Dobre a teraz dobré správy! Potraviny ako mandle, vlašské orechy, konopné semienka, chia semienka a ľanové semiačka sú vynikajúcim zdrojom vitamínu B a Omega 3 a sú protizápalovými potravinami. Jedzte také jedlá denne!
7. Jedzte ryby a morské plody
Losos, sleď, sardinky, treska - odporúča sa akýkoľvek druh rýb! Jedzte ryby dvakrát alebo trikrát týždenne, aby ste mali v tele toľko Omega 3. Protizápalové jedlá sú tiež ryby a morské plody.
8. Jedzte ovocie
Ovocie sa odporúča v akejkoľvek strave, tak pre zdravých ľudí, ako aj pre ľudí trpiacich týmto stavom. Ale skutočnosť, že sú bohaté na antioxidanty a majú protizápalové vlastnosti, ich robí mimoriadne dobrými pre ľudí s endometriózou. Jedzte ovocie s nízkym glykemickým indexom, ako sú: maliny, ríbezle, broskyne, jahody, hrušky, grapefruit, pomaranče, čerešne, jablká a granátové jablká. Vyberte si organické ovocie, aby ste sa vyhli pesticídom, ktoré spôsobujú hormonálnu nerovnováhu.
9. Jedzte zeleninu
Zelenina je mimoriadne bohatá na antioxidanty a má tiež protizápalové vlastnosti, ktoré robia s ľuďmi s endometriózou zázraky. Zelená listová zelenina, kapusta, mrkva, repa, hrášok, cibuľa, karfiol, nech už si vyberiete čokoľvek, nezabudnite na tanier plný zeleniny, aby ste získali celý rad výhod a širokú škálu vitamínov A a C.
Z karfiolu môžete pripraviť úžasný karfiolový chlieb!
10. Konzumujte za studena lisovaný rastlinný olej
Oleje sú bohaté na Omega 3 a antioxidanty, ako aj na mononenasýtené tuky, ktoré vedú k zvýšeniu pozitívneho cholesterolu a zníženiu negatívneho cholesterolu. Hľadajte oleje lisované za studena, pretože nie sú chemicky upravené. Či už si ich dáte na šalát, alebo do nich opečiete zeleninu, snažte sa ich jesť čo najčastejšie.
Prečítajte si tiež:
Skrytý nepriateľ plodnosti: endometrióza
Text: Andreea Pacioras
Foto: Imaxtree