Aké potraviny nemať doma, ak chcete schudnúť
Pre niekoho sa to zdá nemožné, pre iného je naopak veľmi ľahké zhodiť nechcené kilogramy. Ak nemáte zdravotné problémy, proces chudnutia by mal byť prirodzený, celkom jednoduchý a spočívajúci v prvom rade v prijatí zdravého životného štýlu. Vyprázdnenie chladničky a výkrmnej komory je prvým krokom k vysnívanej figúre, pretože, pokušenia, ktoré nevidieť, sú zabudnuté. Tu je teda niekoľko potravín, ktoré doma nemáte, ak chcete schudnúť.
Pravdou je, že drastické diéty spôsobujú stratu veľkého množstva vody a svalovej hmoty, veľmi malého množstva tuku, nerovnováhy a nútenia vzdať sa ... A najlepšia diéta na chudnutie je tá, ktorú si môžete nechať z dlhodobého hľadiska. Pre život! Konkrétne: „nemyslite na stravu, vďaka ktorej stratíte 10 - 15 kg, po ktorej sa môžete vrátiť k starým stravovacím návykom, vďaka ktorým ste tučneli. Opäť priberiete! Radšej premýšľajte o životnom štýle, ktorý podporuje chudnutie z tukov a potom vám pomôže udržať si pružnosť, ktorú ste získali až do vysokého veku, “hovorí odborníčka na výživu Laura Ene.
Nebude to ľahké, ani sa to nestane zo dňa na deň. Pravdepodobne budete mať malé relapsy - je to ľudské! Je dôležité nevzdávať sa, kým nedosiahnete svoj cieľ: štíhle telo, ktoré zostane pružné.
Aké potraviny nemať doma, ak chcete schudnúť
Všetko, čo obľubujete
Ak ste zvyknutí celý deň papať keksy, slané keksy, praclíky, lístkové cesto, čipsy, cukríky, čokoládu, vyprážané semiačka, bez ľútosti ich vyhoďte! Sú bezpečným zdrojom tukov, pretože obsahujú 350 až 700 kalórií na 100 g. Navyše vás nenasýtia a sú plné zlých sacharidov alebo zlých tukov, dokonca aj semien, ktoré sú vyprážaním zbavené zdravých výživných látok, ktoré obsahujú.
Cereálie s farebným obalom
Ak ste si doteraz mysleli, že zdravé raňajky znamenajú cereálie s cukrom, medom alebo čokoládou, krásne zabalené vo farebných vrecúškach, pozorne si preštudujte výživové zloženie. Zistíte, že majú viac ako 300 kalórií na 100 g, pôsobivé množstvo cukru, farbív a konzervačných látok ... A vitamíny, ktorými sa výrobcovia chvália tým, že ich obohacujú, sa lepšie a rýchlejšie vstrebávajú z iných druhov potravín.
Biela múka a škrob
Šupka z pšenice alebo ryže, ktorá sa odstráni, aby sa získala biela múka, respektíve biela ryža, obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré odporúčajú celozrnné výrobky v každej zdravej strave na chudnutie. Po odstránení zostáva produktom bez vysokej výživovej hodnoty, ale s vysokou kalorickou hodnotou, z ktorého biela múka, biely chlieb, biele bagety, biele cestoviny, biela ryža, lístkové cesto ... Bohužiaľ, ich biela farba je symbolom nezdravého stravovania, s veľa kalórií a málo výživných látok, tak ich vyveďte zo špajze.
Cukor každého druhu a všetko, čo obsahuje cukor
Slabosť pre sladké spôsobuje, že mnohé postavy zázračne zmiznú! Inými slovami, cukor je bezpečným zdrojom tukov z niekoľkých dôvodov: je hyperkalorický (400 kalórií/100 g), je návykový, hrá si s cukrom v krvi, vďaka čomu pociťujete hlad už 1 hodinu po jedle. a často sú dodávané s rovnako nezdravými a dvakrát tak kalorickými tukmi (zmrzlina, smotana, koláče, krémy, čokoláda, cukrovinky, sušienky atď.). Opatrne - hnedý cukor je stále cukor! Ak sa chcete vzdať cukru, urobte to isté pre hnedý cukor, pretože nemá žiadne vlastnosti alebo účinky odlišné od bieleho cukru. Rovnako veľa vykrmuje a neobsahuje viac vitamínov ani minerálov, varuje výživový poradca.
Korenie a omáčky zo supermarketu
Korenie s chuťou „zeleniny“, „kuracieho mäsa“, „korenia na fašírky“ atď. a všetko ostatné, ako je vegeta, je plné farieb, konzervačných látok, umelých aróm, soli a prebytočného cukru.
Omáčky ako kečup, hotové šalátové zálievky alebo mäso, majonéza alebo hotové polevy trpia rovnakým problémom umelosti prísad a navyše majú problém s prebytočnými kalóriami. Môžete si ich pripraviť sami doma, pod plnou kontrolou zložiek a množstiev použitých pri príprave.
Nasýtené tuky a trans-tuky
Ako viete, existujú dobré tuky (nenasýtené, ktoré sa nachádzajú v orechoch, semenách, olejoch), zlé (nasýtené - nájdete ich v tučných potravinách živočíšneho pôvodu - tučné mäso, mleté mäso, tučné mliečne výrobky, tučné syry) a veľmi zlé (trans - z potravinárskeho priemyslu - margaríny, lístkové cesto, zmrzlina, koláče, krémy atď.) Ak sa chcete zbaviť toho zlého a veľmi zlého, vyberte z chladničky všetko tučné mäso alebo kožu, tučné syry, margarín a čokoľvek, čo obsahuje margarín (lístkové cesto, pečivo, koláče, zmrzlina atď.).
Dávajte pozor aj na rastlinné oleje, sú veľmi kalorické (900 kalórií/100 ml)! Zrieknite sa litra oleja a použite malé fľaštičky, do ktorých naskrutkujete postrekovač. Postačia tri alebo štyri šluky v šaláte a lyžica oleja na kilogram jedla.