Aké produkty vám pomôžu na jeseň získať energiu a nie príliš tučné
Aké produkty vám pomôžu na jeseň získať energiu a nie príliš tučné?
Chladný jesenný večer nezaškodí ani pohár voňavého vareného vína!
Najnovšie tipy od odborníkov
Pravdepodobne každý si všimol, že na jeseň rastie chuť do skutočných vlčích veľkostí. A samozrejme to nemá vplyv na tvar. Ako nám vysvetlili naši odborníci, na jeseň sa všetky metabolické procesy v tele spomaľujú spolu s prírodou. Nie, že by sme upadli do hlbokého spánku, ale nebolo by to proti tomu. Studený spôsobí, že budeme jesť stále viac a viac, pretože jedlo - jediný spôsob, ako získať energiu a teplo. Prichádzajte s udržateľnou výmenou a zvyšujte objem potravín a kilogramov. Ale je úplne realistické držať sa a padnúť do formy. Ako sa vyrovnať s hladom a zimou, navrhujú naši odborníci.
Nezabudnite na chlieb
- Napriek skutočnosti, že mnoho dietujúcich stále zbožne verí, že chlieb - sedem starostí s číslami - to tak nie je - tvrdí doktorka, výživová poradkyňa Marina Kopytko. - Početné štúdie dokazujú, že celozrnný chlieb chráni srdce, cievy a telo pred cukrovkou. Čo iné je dobrý celozrnný chlieb - trávenie trvá dlho, to znamená, že patrí k takzvaným dlhým sacharidom, ktoré udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi, aby sme mohli zostať tuční a šťastní dlhšie. Preto všetci odborníci na výživu odporúčajú na raňajky chlieb s celozrnnými výrobkami. A nakrájajte na obed na plátky, aby ste predĺžili sýtosť na dlhší čas a nechcelo sa vám hrýzť. Toľko k udržaniu počtov!
- Mimochodom, je obvinený aj neopodstatnený negatívny vplyv na tvar a zemiaky, uviedla rozhlasová výživová špecialistka Marianna Trifonová. - Úžasné jedlo na chudnutie - Varené v šupke alebo pečené zemiaky. Áno, nečudujte sa. Nehovorím o draslíku zdravom pre srdce, ktorý obsahuje zemiakové šupky. Tento údaj v skutočnosti nemá vplyv na zemiaky a obmedzené prísady, omáčky a iné škody. Napríklad môžem odporučiť vynikajúcu nízkokalorickú večeru: uvarte alebo pečte zemiaky v šupke a ako omáčku použite nízkotučný tvaroh s kôprom. Veľmi chutné, užitočné a celkom plné! Sacharid. Ktorý obsahuje zemiaky, teplé v chlade.
Banány a arašidy - tesne pred večerou
Viac ako raz v prospech orechov a písal sa o tom, že obsahujú rad vitamínov a minerálov, stopových prvkov a ďalších užitočných látok, pre radosť a zdravie.
- Všetko je to tak, - hovorí Marianna Trifonová. - Nepochybne ich používajte veľa. Ale kalórie tiež. Preto, aby ste si v jesenných dňoch udržali energiu, ale aby ste nestratili tvar, nejedzte viac ako hrsť, to znamená asi 20 - 30 gramov orechov denne.
- Banány, čokoláda, orechy - to je to, čo prispieva k nášmu malému sérotonínu. - Podporte Marina Kopytko. - Ale najlepší spôsob, ako pridať radosť 16 hodinám. Pretože je ráno, všetky produkty sa strávia bez toho, aby boli dotknuté vaše postavy. A pre mozog výživné látky, ktoré ráno potrebuje. Neskôr sa metabolizmus spomalí a dostatok vysoko kalorických výrobkov môže „radosť“ pridať ďalšie gramy po pás.
Raňajky sa líšia
Pre skoro ráno nasávať teplo a radosť, aby ich ranné občerstvenie poraznoobraznee. Nebudeme vás nudiť ovsenými vločkami (aj keď, samozrejme, tááák užitočné). Napríklad niektorá z odborníkov na včasnú výživu radí na klinike Inštitútu výživy najvyššej kategórie Eleny Chediovej:
- Na chudnutie - nízkotučný jogurt (100 gramov) bol zmiešaný s mrazenými bobuľami alebo hrsťou orechov. Dáva to väčší zmysel ako varené raňajky od výrobcu. Ďalšia skvelá voľba pre Weight Watchers - 100 gramov odtučneného jogurtu s lyžicou medu.
- Kakao chudé (až 2, 5 percent), mlieko - najlepší doplnok k raňajkám. Mimochodom, kakao je lepšie na revitalizáciu kávy, a nie v cievach. Piť čokoládu môže piť celozrnné rožky s nízkotučným syrom (obsahuje tryptofán, ktorý pomáha produkovať endorfíny).
- Fantasy ovocie na raňajky - polovica banánu, hrušky, pomaranča, kivi nalejte jogurtové príchute a žiadne prísady.
- „Rýchle“ raňajky - dve varené vajcia, celozrnné pečivo a maslo (omietnutá vrstva) a džem. Vyberte si niekoho bez cukru s prírodným zahusťovadlom - pektínom z jabĺk alebo hrozna.
- Najdôležitejšie je, že v prvej polovici dňa máme k dispozícii aspoň tretinu dennej hodnoty jedla - ako odborník na výživu. - To znamená, že raňajky a občerstvenie pred večerou by mali byť rozumné a rozmanité.
A čo je najdôležitejšie - objem
- V skutočnosti môžete jesť, čo chcete, najmä nudnú jeseň, ak chcete - boli sme s výživovou špecialistkou Mariannou Trifonovou. - Pamätajte na jedno dôležité pravidlo - časť by nemala byť viac ako dlaň vašej ruky. To znamená, že kus mäsa alebo rýb by nemal byť hrubší ako dlaň vašej ruky a veľkosť by nemala presahovať dlaň vašej ruky (bez prstov!). Bude to 100 - 150 gramov. Pokiaľ ide o prílohy, odmerajte tiež množstvo na hrsti. Samozrejme, že to nemusíte robiť naozaj, ale pracujte doma na zadku - koľko ho obsahujú vaše zložené ruky, aby boli na tanieri. Toto jednoduché pravidlo pomôže získať energiu z potravy potrebnej na udržanie formy a nie na prejedanie sa.