Aké riziká znižujete, ak budete jesť tučné ryby dvakrát týždenne
Podľa zahraničných odborníkov konzumácia tučných rýb dvakrát týždenne znižuje riziko srdcovo-cievnych chorôb.
Mastné ryby sú dôležitým spojencom pre naše zdravie a vy to už možno viete, ale výskum výhod Omega 3 mastných kyselín v morských plodoch a hlbokomorských rybách opätovne potvrdzuje hodnotu, ktorú má konzumácia rýb pre náš stav. zdravie, najmä pokiaľ ide o tučné ryby. Ak teda zjeme dve porcie tučných rýb (oceánske ryby) týždenne, chránime sa pred kardiovaskulárnymi chorobami podľa odporúčaní American Heart Association (AHA).
Existuje veľa vedeckých dôkazov o výhodách konzumácie rýb. American Heart Association je teraz späť s novými tipmi, ktoré odporúčajú jedno alebo dve jedlá týždenne pre mastné ryby alebo iné morské plody. kôrovce), pre lepšie kardiovaskulárne zdravie. Je to mimoriadne cenné odporúčanie, najmä keď s časťou tučných rýb môžete nahradiť menej zdravé jedlá.
Objem vedeckého výskumu a dôkazov sa za posledné desaťročia natoľko zvýšil, tvrdia americkí odborníci a pripomínajú populácii, že priaznivé účinky oceánskych rýb a morských plodov sa rozširujú na prevenciu srdcových chorôb, mŕtvice, srdcového zlyhania, náhlej srdcovej smrti a nedostatočnosti. kongestívne srdcové zlyhanie.
Pre všetky výhody konzumácie rýb AHA odporúča jesť každý týždeň dve porcie po 100 gramov rýb (nepražených). Aj keď sa nám podarí zjesť každý týždeň aspoň jednu porciu tučných rýb, je toto množstvo prospešné aj pre kardiovaskulárne zdravie v porovnaní s absenciou rýb v našej strave, najmä ak tučné ryby bohaté na Omega 3 nahrádzajú potraviny s vysokým obsahom. z nasýtených tukov, bohatých na soli a cukry.
Obsah Omega 3 sa líši v závislosti od druhu ryby
Existuje niekoľko druhov esenciálnych mastných kyselín s dlhým reťazcom Omega 3 a ich obsah sa líši v závislosti od jedla. Oceánske mastné ryby, ako sú losos, ančovičky, sleď, makrela, tuniak a sardinky, majú najvyššiu hladinu mastných kyselín Omega 3. Tu je niekoľko záverov, ku ktorým dospeli zástupcovia American Heart Association po vykonaní štúdií:
Aký druh rýb je dobré jesť (najzdravšie ryby na konzumáciu)
Omega 3 mastné kyseliny prenikajú cez bunkové membrány, čo je dôležité pre bunkovú signalizáciu (vnútri aj zvonka). Odborníci tvrdia, že táto bunková komunikácia je veľmi dôležitá pre správne fungovanie srdca.
Americkí odborníci nám radia, aby sme sa pokúsili konzumovať ryby s vysokou koncentráciou Omega 3 mastných kyselín, vrátane určitých druhov lososa, makrely, sleďa, pstruha, sardinky a tuniaka. Ostatné druhy rýb alebo morských plodov (vrátane tresky alebo kreviet) obsahujú Omega 3, ale nie v takom veľkom množstve. Tajomstvo je jesť viac druhov tučných rýb a pravidelne jesť rybie mäso.
Dostali ste infarkt alebo mozgovú príhodu a bojíte sa recidívy? Vysoká hladina cholesterolu podporuje riziko opakovania závažných kardiovaskulárnych príhod!
Neriskujte svoj život! a môžete využiť bezplatnú odbornú konzultáciu!