Aké sú kalórie a koľko musím jesť, aby som nabral svalovú hmotu asi 18 rokov a pracoval

Ak netiahnete šelmy, môžete zbytočne zjesť toľko kalórií, koľko chcete, potom priberiete a budete vyzerať horšie ako teraz.

jesť

Čo sú to kalórie? jednotky energie, ktoré vaše telo ukladá alebo spotrebúva, záleží to na tom, koľko energie do seba vložíte, počas kulturistiky sa takpovediac porušujú svalové vlákna, vytvára napätie, takže bielkoviny pomáhajú tieto vlákna posilňovať, zatiaľ čo spíme, musíme vytvoriť napätie, to znamená dvíhať činky, ale nie rýchlo a pomalšie, to určuje napätie

Nejes chlieb? Preto! IOL

Nadarmo pracujete a lámete svaly, ak nedáte svalom dostatok bielkovín na zotavenie, aby sa zväčšili.
Je jasné, že ak ste začali pracovať, do začiatku práce spotrebujete minimálne o 1 000 kcal viac, ako ste potrebovali.
Takže ak ste predtým potrebovali 1500 kcal na plazenie sa do školy, teraz potrebujete minimálne 2500 kcal.
Vypočítal som svoje kalórie a potrebujem asi 3300-3700kcal/deň.
Pracujem tiež v stavebníctve a posilňovňu cvičím 4-krát týždenne, plus ako teraz do práce a späť 6 km pešo každý deň.
Takže ak nastavíte aspoň 3 dôležité tabuľky.