Aké sú najlepšie jedlá na posilnenie imunitného systému
Aké sú najlepšie jedlá na posilnenie imunitného systému?
Výživa je pre imunitný systém nevyhnutná. Okrem toho významne prispieva k stavu fyzickej a duševnej pohody.
Správne potraviny vám dodajú viac energie na zvládanie stresu a zmeny ročného obdobia. Je dôležité jesť potraviny bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, schopné vyvážiť črevá a posilňovať imunitný systém.
Ak sa chcete ubezpečiť, že vaše telo má všetky potrebné živiny, doplňte stravu vitamínmi a doplnkami výživy na zvýšenie imunity - požiadajte lekárnika špecialistu Dr.Max, aby našiel tie správne produkty.
Tu je niekoľko potravín, ktoré sa oplatí pridať do jedálnička, ak vaša imunita potrebuje ďalšiu podporu.
Čerstvé ovocie
Pomaranče, jablká, kivi, banány a bobule sú niektoré z potravín bohatých na vitamíny a antioxidanty, cenné pre udržanie vysokej imunity. Je vhodné jesť čerstvé ovocie každý deň.
olejniny
Vlašské orechy, lieskové orechy, mandle a pistácie sú jedným z najlepších zdrojov bielkovín a rastlinných tukov. Obsahujú veľa minerálov ako selén, zinok, meď a fosfor. Byť bohatý na vitamín E a Omega 3 je tiež obzvlášť dôležitý v meniacom sa ročnom období.
A ak ich nemáte radi v obyčajnej podobe, zaraďte ich do rôznych receptov na šaláty alebo cestoviny.
strukoviny
Ak ste vegetariáni, pravdepodobne už viete, že strukoviny sú dokonalou náhradou bielkovín za mäso a ryby.
Najčastejšie ide o fazuľu, cícer, šošovicu a hrášok. Majú dôležité účinky na črevo a pomáhajú vytvárať protilátky.
obilniny
Pohánka, ovos, hlávkový šalát a jačmeň sú len niekoľkými príkladmi obilnín, ktoré majú pre črevo dôležitý prínos. Sú bohaté na vlákninu, minerálne soli a esenciálne mastné kyseliny. Aby ste ťažili z ich vlastností, je vhodné ich konzumovať každý deň.
korenie
Kari, zázvor, kurkuma a škorica sú niektoré z korenín, ktoré obsahujú antioxidanty. Stačí pár gramov denne, aby ste telu pomohli zregenerovať a zvýšiť imunitu.
Odporúčania špecialistov navyše odporúčajú, aby ste pri varení používali viac korenia, aby ste znížili množstvo použitej soli.
ryby
Tuniak, losos, ančovičky, sardinky a makrela sú bohaté na Omega 3, nevyhnutné pre podporu imunitného systému.
Pre silnú imunitu, ale aj pre zdravie kostí zaraďte toto jedlo bohaté na živiny najmenej dvakrát týždenne.
cesnak
Je bohatý na alicín a má antibiotické a protiplesňové účinky. Jesť surové, napríklad na dochutenie rýb alebo mäsa, je dokonalým spojencom proti prechladnutiu.
Čierna čokoláda
Čokoláda s najmenej 72% kakaa je tiež jednou z úžasných potravín na zvýšenie imunity, ktorá pôsobí proti infekciám a zápalom. Odporúčaná dávka, aj keď dodržiavate diétu, je 20/30 gramov denne.
Odroda je kľúčom k silnému imunitnému systému. Neobmedzujte sa iba na jednu kategóriu spomínaných potravín, ale pokúste sa ich kombinovať, podľa ľubovôle a s prihliadnutím na správny kalorický príjem pre vás.
Informatívna poznámka
Obsah materiálov publikovaných na platforme Capital Comunicate NIE JE publikáciou Capital prevzatý.