Aké sú niektoré myšlienkové triky, ako lepšie jesť zatvorené - veda a technológia Stack Exchange
V poslednej dobe sa snažím stravovať zdravšie. A predovšetkým som. Ale viem, že by som mohol urobiť oveľa lepšie.
Zaujímalo by ma, aké „myšlienkové triky“ by ste na sebe mohli hrať, aby ste si vytvorili lepšie stravovacie návyky. Napríklad sa prestan sám sebe ospravedlňovať.
odpovedať
Uvediem niekoľko vecí, ktoré by mohli pomôcť, ale nakoniec to nakoniec bude na vašej vlastnej schopnosti zvoliť si konkrétny typ.
Zaznamenajte si svoje jedlá/občerstvenie
Keď si napíšete, čo jete, môžete ľahko zistiť celkový počet kalórií na konci dňa a získať predstavu o tom, koľko by ste mali jesť po celý deň. Ak si veci zapíšete skôr, ako ich zjete, niekedy vám môže stačiť túžba nepísať nič nezdravé, aby ste ich nezjedli. V priebehu času vám vedenie denníka môže pomôcť vidieť dlhodobé trendy v stravovaní a lepšie identifikovať oblasti, ktoré by ste mohli chcieť zmeniť.
Jedzte doma
Keď idete jesť, či už na rýchle občerstvenie alebo do reštaurácie, je oveľa jednoduchšie presvedčiť sa, aby ste sa rozmaznávali. Aj keď si kúpite niečo zdravé, je to pravdepodobne oveľa menej zdravé ako jedlo, ktoré ste si sami pripravili. Keď idete nakupovať, určite sa pripravte na zdravé jedlá. Tým, že si tam nebudete kupovať nezdravé jedlá, zabránite zlému stravovaniu doma. Keď nakupujete naplno, môžete sa zamerať na najzdravšie jedlá namiesto tých, ktoré by ste v danom čase chceli jesť.
Stanovte si krátkodobé, dosiahnuteľné ciele
Krátkodobé ciele (dosiahnuteľné do niekoľkých týždňov) vás môžu motivovať počas tréningu, ale slúžia aj na udržanie zdravej výživy. Ak máte cieľ na dosah, môže byť jednoduchšie duševne dať do súvislosti zdravé jedlo s dosiahnutím tohto cieľa. Táto asociácia vám môže dať duševnú silu odmietnuť nezdravé jedlo, pretože vaša túžba dosiahnuť váš cieľ preváži vaše chute.
Povedzte ľuďom svoje ciele
Ten sa môže obrátiť proti, ak hovoríte nesprávnym ľuďom (t. J. Tým, ktorí nechcú, aby ste uspeli), ale zdieľanie gólu s priateľom alebo trénerom vám môže dať silnejší dôvod, prečo nepodvádzať. Keď priateľovi poviete, že sa snažíte stravovať zdravo, vaša túžba nebyť pokrytcom vám pomôže vyhnúť sa objednávaniu týchto hranoliek alebo smoothie. Ešte lepšie je, že keď budete mať tiež svoju dôvernícku diétu, môžete vy dvaja pracovať na tom, aby ste sa navzájom tlačili správnym smerom.
Ako som už spomenul vyššie, tieto veci môžu pomôcť, ale bez ohľadu na to, čo robíte pre uľahčenie úsilia, zdravé stravovanie bude závisieť od vášho zmýšľania. Nájdite si čas na identifikáciu dôvodov, pre ktoré sa chcete zdravo stravovať, a nezabudnite na tieto dôvody. Ak stále máte problémy, napíšte si ich a zaveste si ich na stenu alebo ich nechajte vo vrecku. Tieto dôvody vás nakoniec budú informovať.