Aké sú vaše tipy na brušný typ do roku 2020

Video o zdraví: Aký typ brucha som? (November 2020).

Poznáte typ žalúdka, ktorý by ste chceli mať, ale viete, aký typ žalúdka už máte? Mnoho žien si neuvedomuje, že všetok tuk na bruchu nie je stvorený rovnako. Fitness trénerka Denise Austin vyvinula revolučný program, ktorý sa konkrétne zameriava na túto problémovú oblasť tak, že najskôr identifikuje váš brušný typ. V tomto exkluzívnom jazyku LifeScript odhaľuje nadčasový guru tajomstvá zbavenia sa brušného tuku už za dva týždne ...

brušný

Nie je nič ako ochabnuté brucho, vďaka ktorému sa žena cíti neistá vo svojej postave. Ale snažte sa, ako mohli, zdá sa, že veľa žien nedokáže bojovať s extra chĺpkom okolo pása. Je to čiastočne preto, lebo nevedia, kde majú začať ...

a nie všetok tuk na bruchu je rovnaký. Z toho vyplýva, že potrebujeme rôzne techniky, aby sme efektívne tonizovali a tonizovali naše brušné svaly, a preto vyvinula Denise Tone Your Tummy Type (Rodale Books, 2006).

Päťdesiatročný Austin strávil desaťročia pomáhaním ženám so strihaním pása. Mnohým sa stala domácou televíznou šou Denise Austinovej Daily Workout už 19 rokov (najskôr v ESPN, teraz v doživotnej relácii), napísala 10 kníh a predala takmer 20 miliónov cvičebných videí a DVD.

Kľúč k Austinovej filozofii fitnes: rozumný, realistický prístup k cvičeniu a stravovaniu. V rámci Tone Your Tummy Type Austin aplikuje túto citlivosť na ženy s rôznymi bolesťami brucha, pričom identifikuje päť typov bruška a prispôsobuje tréningy na sploštenie brušných svalov. (Pozri súvisiaci príbeh:)

Tých päť druhov brucha

Hlavným tajomstvom utiahnutia a sploštenia je vedieť, ktoré cvičenie bude najlepšie vyhovovať vašim potrebám. Pre uľahčenie procesu Austin rozdeľuje rôzne variácie bruška:

Často priberajú na vašich prsiach, rukách a stehnách. Máte štíhle nohy a malý zadok. Skutočné jablko priberalo na ich žalúdku tak dlho, ako si pamätajú. Jablká sú geneticky predisponované k poochickému žalúdku.

2. Metabolicky napadnutý typ

Trpia vysokým cholesterolom, vysokým krvným tlakom, vysokou hladinou cukru v krvi a brušným tukom. Pravdepodobne ste obeťou metabolického syndrómu a vaše svalové bunky môžu mať problém s normálnou reakciou na inzulín (tiež známy ako inzulínová rezistencia). Odhaduje sa, že tento stav má 47% postmenopauzálnych žien.

3. Typ peri/post menopauzy

Približovali ste sa, keď ste sa blížili k menopauze alebo po menopauze. Väčšina z tejto hmotnosti išla do žalúdka. Bez ohľadu na to, aký režim vyskúšate, nedokázali ste si udrieť do brucha. Keď klesnú hladiny estrogénu, začnete ukazovať mužnejšie modelové telo s väčšími strednými a štíhlymi stehnami a bokmi.

4. Vystresovaný štíhly chlap

Nemáte problém s váhou. V skutočnosti ste spokojní s každou časťou tela, okrem vášho ochabnutého, guľatého brucha. Napriek zdravému stravovaniu a stravovacím návykom stále nemôžete mať ploché brucho. Príčinou pravdepodobne bude stres. Ľudia, ktorí sú vystavení veľkému množstvu stresového hormónu kortizolu, sú náchylnejší na tvorbu brušného tuku.

5. Typ After Baby - Skákanie späť za dieťaťom nie je nikdy ľahké. Musíte stratiť každý tuk, ktorý ste získali. Musíte tiež spevniť panvové dno a žalúdok. Aby ste sa zbavili brušného tuku, musíte si splniť oba ciele. Mnoho žien, ktoré neschudnú v prvých šiestich mesiacoch, ich nosia o 10-20 rokov neskôr.

Zobraziť zmiznutie problémových oblastí

Podľa Austina ste len tak fit ako vaše brušné svaly. Inými slovami, tvar vášho žalúdka je dobrým indikátorom vášho celkového zdravia. Extra vrstvy kože v bruchu môžu byť veľkými problémami, hovorí Austin.

„Hlavným dôvodom, prečo nechcete mať tuk okolo žalúdka, je zvýšené zdravotné riziko srdcových chorôb,“ hovorí Austin. „Tuk vedľa srdca zvyšuje vaše riziko srdcových chorôb a infarktov.

"Navrhol som rôzne cviky, ktoré by ste mali robiť počas rôznych životných etáp zameraných na daný problém. Záverom je, že každý chápe, že v podstate existuje útok s tromi hrotmi, aby ste skutočne zamerali žalúdok."

Austinova brušná slanina kombinuje efektívny kardio tréning so zdravou stravou, ako aj cielené cviky na každý konkrétny typ žalúdka. Zatiaľ čo väčšina ľudí verí, že si môžu tonizovať žalúdok jednoduchým útokom na problémové miesto stovkami brušákov, práve sila troch - kardio, diéta a tonizácia - vedie k rozprávkovým bruškám. (Pozri podobný príbeh:)

„Musíte spaľovať tuky a tuk prichádza po celom tele,“ hovorí Austin. "Nemôžeš povedať, že stratíš centimetre z pásu. Nevychádza to na určitých miestach. Nie je pravda, že sa dá spotovo zmenšiť. Ak chceš schudnúť a stratiť tuk, musíš robiť kardio."

"Som veľkým zástancom kardia a budovania svalov. Ide im to spolu dobre. Musíte jesť správne - mať správne množstvo kalórií a kalórií. Musíte urobiť všetky tri, aby ste skutočne videli rozdiel."

Dva týždne na Fabber Par

Program Auston's Tone Your Tummy Type je rozdelený na dve časti. Prvá časť, fáza „skokového štartu“, trvá dva týždne. Podľa Austina je možné schudnúť až 10 libier za 14 dní. Kardio tréning je prísny a zahŕňa intervalový tréning pre ďalšiu podporu. Pre každú úroveň zdatnosti je tu niečo - od začiatočníkov po pokročilých.

Pokiaľ ide o jedlo, diéty sú obmedzené na 1 350 kalórií denne, čo by malo viesť k rýchlemu úbytku kilogramov a centimetrov.

Po dvojtýždňovom štarte nasleduje štvortýždňová fáza „Keep On Losing“. Počas tejto fázy môžu dietológovia konzumovať až 1 500 kalórií denne. Vaša cvičebná rutina sa však stáva intenzívnejšou, aby ste spálili viac kalórií a tukov. Okrem toho budete pokračovať v posilňovacích cvikoch na tonizáciu svalov.

V oboch fázach robí prácu Austinov trojitý tréningový blesk.

  1. 10-minútové jadro Kompletné cvičenie na orezanie a tvarovanie strednej časti (nasleduje ukážka cvičenia)
  2. 20-minútový Core Cardio Blast, ktorý spaľuje tuky, formuje svaly a stimuluje metabolizmus
  3. 1 minúta ľahký fidgetizer, jednoduché spaľovače kalórií, ktoré je možné vykonať kedykoľvek (pochod na mieste, výpady z obývacej izby do spálne atď.)

Jedným z najobľúbenejších základných cvikov v Austine je Spodný spevňovač bruška:

  1. Ľahnite si na chrbát Ruky položte na boky, dlaňami nadol.
  2. Zdvihnite nohy, pokrčte kolená a nohy prekrížte v oblasti členkov.
  3. Zložte ramená o podlahu a brušné svaly vytiahnite k chrbtici.
  4. Pri výdychu skrčte chvostovú kosť a zdvihnite sa spodnou časťou brucha. Keď položíte zadok späť na podlahu, nadýchnite sa.
  5. Toto opakujte celkovo 4 - 6-krát.

Chcete vedieť viac? Získajte svoju vlastnú kópiu Tone Your Tummy Type a navštívte DeniseAustin.com.

Aké je vaše Abs IQ?

Prieskumujte skupinu žien o ich najväčšej problémovej oblasti a je pravdepodobné, že väčšina sa bude sťažovať na ochabnuté brucho. Dosiahnutie bezchybného plochého abs nie je ani zďaleka ľahké. Väčšina ľudí si myslí, že umývanie brušných svalov je také ľahké ako veľa brušákov, ale nie je to tak. Ak chcete začať svoje bruško pretvárať z chlapca v cestíčku na dynamické, musíte sa najskôr vzdelávať. Je to rozhodujúci čas - uvidíte, koľko toho v skutočnosti viete používať s týmto žalúdkom.