Aké sú výhody a úloha zinku v tele HardBody?

Najskôr musíme vedieť, že zinok je nepostrádateľný minerálny stopový prvok v tele, ktorý sa nachádza v rôznych potravinách alebo vo forme doplnkov výživy.

Zinok má pre telo veľa výhod a nedostatok zinku môže viesť k zdravotným problémom, ako je zníženie imunity, kožné problémy alebo dokonca spomalenie rastu detí.

Telo dospelého človeka obsahuje asi 3 gramy zinku a ten sa distribuuje v bunkách, najmä v kostiach a iných tkanivách, tekutinách, vnútorných orgánoch. Najväčšie množstvo zinku, asi 95%, je v bunkách.

Aké sú výhody a úloha zinku v tele?

Medzi zdravotné výhody zinku patria:

Z akých zdrojov môžete získať potrebné množstvo zinku?

Zinok nájdete vo forme doplnkov výživy, existujú však aj potraviny, ktoré tento esenciálny minerál obsahujú v hojnom množstve. Potraviny obsahujúce zinok sú tieto:

  • zeleninu - brokolica, červená repa, šampiňóny, zemiaky, špargľa, kapusta, mrkva, ružičkový kel, hlávkový šalát, tekvica, špenát, paradajky. 100 gramová porcia varenej brokolice obsahuje 4 miligramy zinku.
  • potraviny bohaté na živočíšne bielkoviny, ako je červené mäso (hovädzie, bravčové, ovčie, jahňacie) alebo kuracie mäso - napríklad 80 gramov hovädzieho mäsa obsahuje 9 miligramov zinku;
  • čerstvé ovocie - ananás, mango, jahody, pomaranče, banány, marhule. Napríklad 100 gramov pomarančov obsahuje 2 miligramy zinku.
  • mliečne výrobky a vajcia - 100 gramov jogurtu obsahuje 3 miligramy zinku;
  • olejnaté ovocie - kešu, arašidy, mandle, lieskové orechy, pistácie, vlašské orechy. Napríklad 100-gramová porcia mandlí obsahuje 3 miligramy zinku.
  • ryby a morské plody - losos, sardinky, tuniak, morský rak, mušle, kraby alebo mušle. 100 gramová porcia tuniaka obsahuje 8 miligramov zinku.

Aká je odporúčaná denná dávka zinku

Požadovaná denná dávka zinku sa líši podľa každého organizmu, veku alebo pohlavia, podľa nasledujúcej tabuľky:

tele

Odporúčanými doplnkami výživy na báze zinku sú napríklad acetát, citrát, glycerát, pikolinát alebo monometionín zinočnatý. Majú vysoký stupeň absorpcie.

Doplnky výživy možno nájsť vo forme tabliet, kapsúl, tekutých alebo sirupových, kombinovaných s inými minerálmi a vitamínmi alebo samostatne. Užívajú sa vždy po jedle a maximálna odporúčaná dávka pre dospelých je 40 mg/deň.