Schudnite 10 kg za 2 - 3 mesiace (pohyb, strava, zdravé jedlo)

Dobrý deň, mám problém, hoci som chcel schudnúť 10 kg asi za 2 mesiace, len neviem presne, ako by som to dokázal tak rýchlo - pre informáciu moja výška je 1,66 & vážim 65 kg. Mohol by mi niekto pomôcť ?

pohyb

5 odpovedí

Minulý rok som schudol za asi 3 mesiace 14 kg s pomerne jednoduchým variantom: cvičením so zdravou stravou.

Znie to tiež jednoducho.

Vždy ráno som mal bohaté raňajky (väčšinou musli a jablko/banán). Na raňajky je dôležité, aby obsahovali sacharidy, pretože dodávajú energiu na celý deň.

V čase obeda bolo väčšinou jedlo bohaté na bielkoviny (buď iba praženica alebo mäso). Bielkoviny podporujú budovanie svalov, a to je miesto, kde prichádza zásadný bod. Po pol hodine by ste mali cvičiť, aby ste využili výhody bielkovín. Počas týždňa som dvakrát behal, raz plával a dvakrát hrával bedminton. Je dôležité, nech robíte čokoľvek, robte to minimálne 45 minút, pretože spaľovanie tukov sa začne až v priemere po 30 minútach a budovanie svalov sa začne od 45 minút (nebojte sa, s cvičením neskončíte ako kulturista, vyzeráte potom dobre;))

Večer by ste sa mali úplne vyhnúť sacharidom. Najlepšie je jesť iba šalát večer (najlepšie pred 18. hodinou, inak sa zapne, kým spíte). Zelený šalát s mrkvou, bielou kapustou, rukolou alebo čímkoľvek iným. Ideálne bez dresingu, len s trochou citrónovej šťavy a korenia. Počas korenia by ste sa mali tiež vyhnúť soleniu. Iba to vysušuje telo a nie je dobré.

Dôležité je: MInd. Pite 3 l denne (voda je najlepšia ^ ^) Môžete tiež jesť ovocie denne, dokonca je povolený aj kúsok čokolády, pretože kúsok čokolády je lepší ako celá flámová strava. Malo by to byť trochu zábavné;)

Je to veľmi jednostranné, ale môžete tiež veľmi variovať s rôznymi obilninami, ovocím, existuje napríklad aj veľa jedál z vajec. so šunkou (0,3% tuku).

Okrem toho by ste mali vypiť pohár vody asi 20 minút pred jedlom pred každým jedlom (predtým sa prejaví pocit sýtosti). Môžete tiež pridať lyžicu citrónovej šťavy alebo jablčného octu. Chutí strašne (aspoň verzia s octom), ale dobre stimuluje metabolizmus a podporuje chudnutie;)

Dúfam, že som vám mohol pomôcť. Disciplína je vlastne všetko:)

PS: Medzitým som jedol normálne jeden deň, aby som sa vyhýbal nadmernému prejedaniu;)