Aké sú výhody konzumácie veľkého množstva ovocia; Matthias; Sandra
Čerstvé ovocie je prirodzene sladké a má vysokú nutričnú hodnotu. Ovocie pôsobí ako čistiaci prostriedok na vaše telo, dodáva vám energiu a poskytuje rôzne vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré podporujú dobré zdravie.
Pridanie ovocia do jedálnička je také ľahké ako dať si na obed jablko alebo nakrájať si na raňajkovú cereáliu banán. Cieľom je pridať do svojej dennej stravy najmenej dve alebo tri porcie, aby ste získali množstvo výhod, ktoré ovocie ponúka.
Môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám
Vitamíny, minerály a antioxidanty v ovocí môžu pomôcť udržať vaše srdce zdravé, takže môžete s pribúdajúcim vekom znižovať riziko problémov. Walter Willett vo svojej knihe „Jedzte, pite a buďte zdraví: Sprievodca zdravou stravou na Harvardskej lekárskej škole“ uvádza, že u ľudí, ktorí jedia päť porcií ovocia alebo zeleniny, je o 15 percent nižšia pravdepodobnosť infarktu.
Ovocie môže tiež podporovať zdravý krvný obeh, čo tiež znižuje riziko srdcových chorôb. Willett dodáva, že citrusové plody, ako sú pomaranče a grapefruity, môžu byť obzvlášť užitočné pri znižovaní rizika srdcových chorôb.
Môže znížiť riziko cukrovky 2. typu
Cukrovka typu 2 postihuje veľa ľudí a vyznačuje sa neschopnosťou správne používať inzulín alebo spôsobiť, že vaše telo nedokáže produkovať dostatočné množstvo inzulínu. Cukrovka 2. typu môže byť životu nebezpečná, ak nie je diagnostikovaná a liečená.
V článku z roku 2016 uverejnenom v časopise Journal of Diabetes Investigation sa zistilo, že ovocie, najmä bobule, je spojené so zníženým rizikom vzniku cukrovky 2. typu. Ovocie obsahuje vlákninu, ktorá môže zlepšiť spôsob, akým vaše telo používa inzulín. Môže sa tiež cítiť plný, čo vám môže brániť v nezdravom jedle a viesť k chudnutiu.
Zistili sme, že konzumácia plodnej stravy môže znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. Ovocie obsahuje veľa rôznych živín, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie zdravia. Konzumácia viacerých porcií denne môže znížiť vaše riziko tým, že vám poskytne potrebné vitamíny a minerály.
Môže pomôcť v boji proti rakovine
Existuje veľa druhov rakoviny, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak sa o svoje telo nestaráte správne. Podľa Willetta jednoduché konzumovanie veľkého množstva ovocia každý deň môže znížiť riziko vzniku určitých druhov rakoviny.
Pridanie ovocia do rastlinnej stravy môže ešte viac znížiť riziko rakoviny. Ovocie obsahuje silné antioxidanty, ako je vitamín C, betakarotén a fytonutrienty. Podľa Plant-Based Diets: A Physician’s Guide, publikovaného v The Permanente Journal v roku 2016, poskytujú tieto živiny v ovocí ochranu pred niektorými formami rakoviny.
Pridanie viacerých porcií ovocia do vašej každodennej stravy môže znížiť vaše šance na rozvoj rakoviny pažeráka, žalúdka a pľúc. Môžete tiež znížiť riziko rakoviny úst, hrdla, vaječníkov, močového mechúra a hrubého čreva.
Ochranné účinky vitamínov, minerálov a antioxidantov v ovocí môžu zlepšiť vaše zdravie a kvalitu života. Ich výhody presahujú množstvo klinických snímok.
Zistili sme, že draslík v plodoch môže znížiť vaše šance na vývoj obličkových kameňov a zabrániť úbytku kostnej hmoty. Konzumácia plodnej stravy môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu. Vitamín C v ovocí môže pomôcť udržať zdravie ďasien a zubov. Plody majú prirodzene nízky obsah kalórií a nízky obsah sodíka, čo je dobré pre všetkých.