Aké sú výhody pravidelného cvičenia?
Cvičenie je definované ako akýkoľvek pohyb, pri ktorom pracujú svaly a pomáha telu spaľovať kalórie. Existuje mnoho druhov fyzickej aktivity, napríklad plávanie, beh, jogging, chôdza a tanec, fitnes.
Ukázalo sa, že byť fyzicky aktívny má veľa zdravotných výhod pre telo i dušu; ale viac podrobností nájdete v tomto článku.
1. Môže sa vo vás cítiť šťastnejšie
Ukázalo sa, že cvičenie zlepšuje vašu náladu a zmierňuje pocity depresie, úzkosti a stresu. Pravidelné cvičenie spôsobuje zmeny v častiach mozgu, ktoré regulujú stres a úzkosť.
Cvičenie tiež môže zvýšiť citlivosť vášho mozgu na hormóny serotonín a noradrenalín, ktoré zmierňujú depresívne pocity.
Okrem toho môže mať cvičenie výhodu v tom, že zvyšuje produkciu endorfínov, o ktorých je známe, že pomáhajú vytvárať pozitívne pocity a znižujú vnímanie bolesti.
Ďalej sa ukázalo, že cvičenie zmierňuje príznaky u ľudí s úzkosťou. Môže im tiež pomôcť lepšie si uvedomiť svoj duševný stav a precvičiť si rozptýlenie od strachu.
Je zaujímavé, že nezáleží na tom, aký intenzívny je tréning. Zdá sa, že nálade môže cvičenie prospieť bez ohľadu na intenzitu fyzickej aktivity.
2. Môže pomôcť pri chudnutí
Niektoré štúdie preukázali, že nečinnosť je hlavným faktorom pri zvyšovaní hmotnosti a obezite. Aby sme pochopili vplyv cvičenia na chudnutie, je dôležité pochopiť vzťah medzi cvičením a výdajom energie.
Vaše telo vydáva energiu tromi spôsobmi: trávením potravy, cvičením a udržiavaním telesných funkcií, ako je tlkot srdca a dýchanie.
Počas diéty zníži nízky kalorický príjem váš metabolizmus, čo oddiali chudnutie. Naopak, bolo preukázané, že pravidelné cvičenie zvýši váš metabolizmus, čím spálite viac kalórií a pomôžete schudnúť.
Výsledky niekoľkých štúdií navyše preukázali, že kombinácia aeróbneho cvičenia s odporovým tréningom môže maximalizovať spaľovanie tukov a udržiavať svalovú hmotu, ktorá je nevyhnutná pre udržanie hmotnosti.
3. Môže pomôcť znížiť riziko chronických chorôb
Nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity je hlavnou príčinou chronických chorôb. Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie zlepšuje citlivosť na inzulín, kardiovaskulárnu kapacitu a zloženie tela, ale znižuje hladinu krvného tlaku a tukov.
Naopak, nedostatok pravidelného, aj krátkodobého cvičenia, môže viesť k významnému zvýšeniu brušného tuku, čo zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a predčasnej smrti. Preto sa odporúča denná fyzická aktivita na zníženie brušného tuku a zníženie rizika vzniku týchto chorôb.
4. Môže to pomôcť zdraviu pokožky
Vaša pokožka môže byť ovplyvnená množstvom oxidačného stresu v tele. Oxidačný stres nastáva, keď antioxidačná obrana tela nedokáže úplne napraviť poškodenie spôsobené voľnými radikálmi v bunkách. Môže to poškodiť ich vnútorné štruktúry a poškodiť vašu pokožku.
Aj keď intenzívna a vyčerpávajúca fyzická aktivita môže prispieť k oxidačnému poškodeniu, mierne cvičenie môže zvýšiť produkciu prírodných antioxidantov v tele, ktoré pomáhajú chrániť bunky.
Rovnakým spôsobom môže cvičenie stimulovať prietok krvi a vyvolať úpravy kožných buniek, ktoré môžu pomôcť oddialiť nástup starnutia pokožky.
5. Môže to pomôcť zdraviu a pamäti vášho mozgu
Pravidelné cvičenie zlepšuje prietok krvi do mozgu a pomáha pri zdraví a pamäti mozgu. U starších dospelých môže pomôcť chrániť duševné funkcie.
Je to iba 5 príkladov výhod cvičenia, ale zoznam je určite oveľa komplexnejší. Nech sa vám páči akýkoľvek šport, trénujte ho pravidelne, aby ste si mohli vychutnať tieto zdravotné výhody, a to nielen vďaka fyzickej aktivite.